Probeert u uw maag te trainen tijdens zwemtrainingen? Het is vrijwel onmogelijk om niet aan je buikspieren te werken tijdens het zwemmen, omdat je kernspieren moet inschakelen om te blijven drijven en door het water te bewegen. Je verbrandt ook 400 calorieën of meer per uur, gericht op buikvet. Maar als je je op bepaalde streken concentreert, wordt meer nadruk gelegd op je bovenste en onderste buikspieren, evenals op die handgrepen.
Toon met rugslag en freestyle
Omdat de rugslag en freestyle (ook bekend als "de kruip") vrijwel spiegelbeelden van elkaar zijn, is het niet verwonderlijk dat beide slagen dezelfde spieren aangrijpen. Als het gaat om je kern, zijn de specifieke spieren die aan de slag gaan de rectus abdominis, informeel bekend als de six-pack wanneer afgezwakt. De externe obliques, die je zijbuikspieren zijn, worden ook gewerkt.
Beide slagen vereisen dat u eerst met één arm en dan de andere reikt. Die afwisselende acties moeten door je kern worden gestabiliseerd om te voorkomen dat je letterlijk in cirkels zwemt. Wanneer elke arm door het water snijdt, helpen je zijbuikspieren natuurlijk bij het bereiken van bewegingen.
Je onderste buikspieren zijn bijzonder goed bewerkt door de schopbewegingen die nodig zijn voor freestyle en rugslagen. De sterke trappen die in beide slagen worden gebruikt, beginnen bij je lagere buikspieren en heupen.
Werk de vlinderslag
De vlinderslag is een van de meest uitdagende zwemoefeningen. Natuurlijk worden armen en schouderbewegingen gebruikt om het bovenlichaam uit het water te tillen. Maar je hebt ook je hele onderlichaam nodig, inclusief de buikspieren, om je romp uit het water te stuwen.
De uitdagende dolfijnschop die in de vlinder wordt gebruikt, is ook verantwoordelijk voor het maken van de slag een superieure training voor het zwemmen van abs. De rectus abdominis biedt de startbeweging voor de golvende beenbewegingen die worden gebruikt in de dolfijnschop.
Beheers enkele kickboard zwemtrainingen
Het gebruik van het kickboard om uw armen te immobiliseren terwijl u baantjes trekt, dwingt uw onderlichaam om al het werk te doen om u drijvend en vooruit te houden. Door het kickboard op armlengte te houden (in plaats van je bovenlichaam erop te laten rusten), moeten je buikspieren harder werken om je schommelende vorm te stabiliseren.
Om kickboard-ronden een bijzonder sterke beweging te maken voor je zwemabs-training, richt je je op het naar binnen trekken van je buik. Visualiseer dat je navel naar je ruggengraat trekt, terwijl je kern werkt aan het stabiliseren van je lichaam. Schop met je benen om je vooruit te stuwen en doe zoveel rondes als je kunt voordat je moe wordt.
Gooi niet-ronde zwemoefeningen
Als het zwembad te druk is voor rondzwemmen, zijn er nog steeds zwemmende bewegingen die je kunt doen. Een van de beste zwemoefeningen voor de kern zijn:
- Flutter trapt. Houd je vast aan de zijkant van het zwembad. Schop je voeten achter je en houd je benen recht. U kunt ook een kickboard of poolnoedel gebruiken om te blijven drijven zodat u verticaal in het water bent; begin dan snel je benen te schoppen, met je tenen naar de bodem gericht.
- Bochten aan de zijkant. Om je buikspieren en je obliques te bewerken, ga je in het water staan tot op middelhoge diepte. Houd je armen recht naar beneden, buig zijwaarts totdat je arm ongeveer half onder water is. Maak recht, wissel van kant en herhaal. Houd je kern bezig tijdens deze bewegingen.
- Jackknife beweegt. In deze beweging ga je van liggend op je rug op het water naar een 'V' door je knieën naar je borst te buigen en ze vervolgens recht te zetten zodat je tenen naar boven wijzen. Houd je armen achter je en in cirkelvormige bewegingen om te blijven drijven, schakel je kern in om de positie te behouden voor een drietal tellen. Lig plat om te rusten; herhaal dit tot 10 keer.
