De meeste fitnessfanaten zijn van mening dat afkoelen na het sporten net zo belangrijk is als de training zelf. Hoewel een goede afkoeling je lichaam ten goede kan komen, worden deze voordelen vaak verkeerd begrepen bij zowel casual sporters als fitnessprofessionals. Door meer te weten te komen over de exacte wetenschap achter het afkoelen, begrijp je wat die extra minuten oefening wel en niet voor je lichaam kunnen doen.
Het belang van afkoeling
Een van de belangrijkste functies van de afkoeling na de oefening is het voorkomen van duizeligheid. Krachtige oefening zorgt ervoor dat de bloedvaten in uw benen uitzetten, waardoor er meer bloed in de benen en voeten komt. Wanneer u plotseling stopt met trainen zonder de tijd te nemen om af te koelen, vertraagt uw hartslag abrupt en kan dat bloed zich in uw onderlichaam ophopen, wat duizeligheid en zelfs flauwvallen kan veroorzaken. Het risico is groter voor serieuze atleten, wier hartslag sneller vertraagt en wier aderen meer bloed kunnen vasthouden; voor casual sporters kan zoiets eenvoudigs als lopen van de loopband naar de kleedkamer voldoende zijn om duizeligheid te voorkomen.
Cooling Down Myth
Het idee dat afkoeling kan helpen spierpijn en blessures te voorkomen, is populair bij sporters, maar het wordt feitelijk niet ondersteund. Er werd ooit geloofd dat spierpijn het gevolg was van de opbouw van melkzuur, dat kon worden opgelost met een afkoeling. Deze theorie is echter weerlegd en er is geen ander onderzoek dat suggereert dat afkoeling pijnlijke spieren kan voorkomen.
Afkoelen die zich uitstrekt
Hoewel niet alle sporters een goede cool-down moeten doen, zou iedereen de gewoonte moeten hebben om na elke trainingssessie te stretchen. Rekken wanneer je spieren warm zijn, zoals ze zijn na een training, kan je flexibiliteit in de loop van de tijd verbeteren, wat op zijn beurt helpt blessures te voorkomen. Rek elke belangrijke spiergroep na een training uit, houd elke rek 10 tot 20 seconden vast en adem door. Rekken mag niet pijnlijk zijn, maar je moet spanning voelen in de spier die wordt uitgerekt.
Hoe goed af te koelen
Je doel tijdens een cool-down is om je hartslag geleidelijk terug te brengen naar zijn rustniveau. Aan het einde van uw training kunt u uw activiteit voortzetten maar in een langzamer tempo gaan; blijf elke minuut of twee je tempo verlagen. Je cool-down moet minstens vijf minuten duren, maar je moet mogelijk langer blijven bewegen als je hartslag nog steeds verhoogd is. Zodra je bent afgekoeld, rek je voorzichtig elke spier.
