Hoewel er verschillende metabolismebevorderende supplementen op de markt zijn, hebben slechts enkele ingrediënten het ondersteunende onderzoek om hun claims te ondersteunen. Kies supplementen die een of meer onderbouwde ingrediënten bevatten, zoals cafeïne plus chlorogeenzuur, EGCG of capsaïcine. Sommige stoffen die het metabolisme stimuleren, hebben echter mogelijk slechts een klein tot matig effect op het totale gewichtsverlies. De enige manier om resultaten te garanderen, is door calorieën te beperken en regelmatig te bewegen. Raadpleeg uw arts voordat u metabolismeversterkende supplementen inneemt, omdat deze mogelijk niet voor iedereen veilig zijn.
Cafeïne versnelt metabolisme
Cafeïne is een effectieve metabolismebooster die op twee manieren werkt: het heeft een thermogeen effect dat meer calorieën verbrandt en het bevordert de afbraak van vet. Toen mannen 50 milligram cafeïne namen, steeg hun thermogene respons tijdelijk 6 procent boven hun metabolische snelheid voordat ze het supplement namen, meldde het European Journal of Clinical Nutrition. Omdat de studie slechts 12 mannen omvatte, zijn deze voorlopige resultaten misschien niet voor iedereen waar, maar dit is een voorbeeld van de impact van cafeïne. Volgens een artikel in het novembernummer van het European Journal of Clinical Nutrition kan cafeïne je niet alleen helpen af te vallen, maar ook helpen om het af te houden.
Ter vergelijking, een 8-ounce kopje koffie heeft ongeveer 100 milligram en een cafeïnehoudende cola bevat 45 milligram in een 12-ounce drankje, meldt MedlinePlus. De meeste mensen kunnen dagelijks tot 400 milligram cafeïne verdragen, maar meer zal waarschijnlijk nadelige effecten veroorzaken. Cafeïne kan de hartslag verhogen, dus als u een medische aandoening heeft, vraag dan uw arts of het veilig is om cafeïne in te nemen.
Chlorogenic zuur verhoogt het vetmetabolisme
Sommige metabolismebevorderende supplementen bevatten groene koffieboonextract, dat bestaat uit het actieve ingrediënt chlorogeenzuur. Chlorogenic zuur verhoogt voornamelijk het vetmetabolisme. In laboratoriumstudies veroorzaakte chlorogeenzuur vetcellen om vetzuren af te breken en vrij te geven, meldde Phytotherapy Research in juni 2014. Hoewel het wordt erkend als een vetverbrander die matig gewichtsverlies kan ondersteunen, is meer onderzoek nodig om de effectiviteit te verifiëren, merkte gastro-enterologie op Onderzoek en praktijk in 2010.
Nadat onderzoekers zeven eerder gepubliceerde studies hadden beoordeeld, concludeerden ze dat chlorogeenzuur een matige verlaging van de systolische en diastolische bloeddruk veroorzaakt, meldde het Journal of Human Hypertension in februari 2015. Het rapport merkte verder op dat de studies waren gefinancierd door fabrikanten van chlorogeenzuur, wat betekent dat onafhankelijke klinische proeven nodig zijn om de resultaten te verifiëren. Maar als u medicijnen gebruikt om de bloeddruk te beheersen, overleg dan met uw arts voordat u groene koffieboonextract gebruikt om er zeker van te zijn dat het veilig is.
Aanvullende thee-flavonoïden verhogen het vetmetabolisme
Groene thee is een veelgebruikt ingrediënt in supplementaire metabolismeboosters. Een deel van het effect komt van cafeïne, maar het bevat ook natuurlijke plantaardige antioxidanten die catechines worden genoemd. Eén bepaalde catechine genaamd epigallocatechine-3-gallaat of EGCG verhoogt het vetmetabolisme. Op basis van studies met laboratoriummuizen, rapporteerden onderzoekers dat EGCG werkte door het reguleren van de genen die betrokken zijn bij vetverbranding en thermogenese, volgens de Annals of Nutrition and Metabolism in 2009. Een andere studie in het American Journal of Clinical Nutrition in 2013 merkte op dat EGCG de activiteit van enzymen die vetafbraak bevorderen.
Om resultaten te krijgen, hebt u mogelijk grote doses EGCG nodig, omdat een deel ervan tijdens de spijsvertering afbreekt en er geen cellen in uw lichaam van maakt. Het nemen van EGCG-bevattende supplementen op een lege maag kan de absorptiesnelheid verbeteren, volgens een rapport in Antioxidanten in mei 2015.
Zwarte thee bevat ook fytonutriënten die het vetmetabolisme kunnen verhogen. Het is gemaakt van dezelfde bladeren als groene thee, dus het bevat ook catechines. De bladeren worden vervolgens geoxideerd om zwarte thee te produceren, en tijdens dat proces veranderen de catechines in theaflavines. Het metabolisme nam aanzienlijk toe in laboratoriummuizen die een dosis theaflavines uit zwarte thee kregen, meldde PLoS One in september 2015. Maar nogmaals, onderzoek is nodig bij mensen om te bevestigen of het drinken van zwarte thee hetzelfde effect heeft bij mensen.
Capsaïcine in supplementen
Capsaïcine - het ingrediënt in hete pepers dat verantwoordelijk is voor hun branderige gevoel - versnelt ook uw metabolisme. Het stimuleert de stofwisseling, verhoogt de warmteproductie, bevordert de afbraak van vet en kan zelfs vetopslag voorkomen. Wanneer je een negatieve energiebalans hebt - wat betekent dat je minder calorieën verbruikt dan je verbrandt - vertraagt de stofwisseling van je lichaam op natuurlijke wijze, vooral als je de calorieën ernstig beperkt. Capsaïcine kan deze vertraging mogelijk tegengaan en tegelijkertijd vetafbraak bevorderen, meldde PLoS One in juli 2013.
