Speciale schalen, MRI's, formules en BMI- en spiermassa-calculators: dit zijn de soorten methoden die kunnen worden gebruikt om vetvrije massa en spiermassa te berekenen.
BMI en spiermassa-percentage
Je body mass index (BMI) is een gewichtsmaat, berekend als gewicht gedeeld door lengte. Volgens het Department of Health and Human Services meet BMI overtollig gewicht in plaats van overtollig vet. Opgemerkt moet worden dat BMI geen onderscheid maakt tussen overtollig vet, spier- of botmassa en niet zorgt voor de verdeling van vet.
Over het algemeen bestaat je lichaamsmassa uit lichaamsvet en magere lichaamsmassa, en BMI maakt geen onderscheid tussen de twee, legt een artikel uit in Nutrition Today. Met andere woorden, iemand kan een hoge BMI hebben maar een lage lichaamsvetmassa, of een hoge BMI en lage magere lichaamsmassa.
Opgemerkt moet worden dat vetvrije massa niet alleen uit spieren bestaat, maar ook uit bot.
Methoden voor het berekenen van spiermassa
Er zijn een paar methoden die kunnen worden gebruikt om spiermassa te meten, hoewel in sommige gevallen de nauwkeurigheid twijfelachtig is. Methoden omvatten:
MRI: MRI is waarschijnlijk de meest betrouwbare methode om het percentage spiermassa te berekenen. In een studie van juli 2000 in The Journal of Applied Physiology (die sindsdien is herzien en gecorrigeerd in 2014), gebruikten onderzoekers MRI's om de invloed te onderzoeken die leeftijd, lichaamsgewicht, lengte en geslacht hadden op de spiermassaverdeling. Met de MRI konden onderzoekers een nauwkeurige meting van spiermassa krijgen en ontdekten onder andere dat een vermindering van skeletspiermassa begon in het derde decennium, en mannen hadden aanzienlijk meer skeletspiermassa.
Schaal: Een manier om vetvrije massa te meten, volgens de Universiteit van Californië, Berkeley, is het gebruik van een schaal voor lichaamsvet, die bio-elektrische impedantietechnologie gebruikt om uw lichaamsvet te meten. Nadat het lichaamsvet is berekend, kunt u dat aantal van 100 aftrekken om uw vetvrije massa te krijgen. Het enige nadeel van het gebruik van een lichaamsvetschaal is dat ze vaak onnauwkeurig zijn en dat verschillende variabelen uw resultaten kunnen beïnvloeden.
Formule: het Naval Physical Readiness Program beveelt aan om een formule te gebruiken die de omtrek van verschillende lichaamsdelen meet om uw omtrekwaarde (CV) te meten, die vervolgens in een grafiek met schattingen van het lichaamsvetpercentage wordt geplaatst. U kunt dat getal vervolgens gebruiken om het percentage vetvrije massa te berekenen. Hoewel deze methode voor het berekenen van lichaamsvet en mager lichaamsgewichtpercentage door het leger wordt gebruikt, is het niet helemaal nauwkeurig.
Redenen voor lage spiermassa
Lage spiermassa is onlangs opgenomen in de diagnostische criteria voor ondervoeding, legt een paper uit januari 2019 uit in The Journal of Post-Acute and Long-Term Care Medicine.
Andere factoren die een rol spelen bij de ontwikkeling van spiermassa zijn leeftijd en dieet. Eiwit is het belangrijkste spiervoedsel en zal helpen bij spiergroei, volgens Harvard Health Publishing.
Wat de leeftijd betreft, begin je na 30 jaar al 3 tot 5 procent van je spiermassa per decennium te verliezen. Mannen verliezen tijdens hun leven tot 30 procent van hun spiermassa.
