Afvallen is gemakkelijker wanneer u plezierige, caloriearme voedingsmiddelen in uw normale dieet opneemt. Vijgen zijn licht zoete en bevredigende vruchten die een vast onderdeel van een dieet voor gewichtsverlies kunnen zijn, en het opnemen van deze vruchten in uw maaltijdplannen kan u helpen zich eraan te houden zonder zich beroofd te voelen. Consumeer ze als onderdeel van een calorie-gecontroleerd, uitgebalanceerd dieet voor de beste resultaten.
Consumeer vijgen met mate
Elke grote vijg weegt 2, 2 gram en bevat 47 calorieën. Het verminderen van uw calorieverbruik zodat het lager is dan uw calorieverbruik, kan leiden tot gewichtsverlies, en vijgen kunnen caloriearme snacks zijn die u helpen vol te blijven en voorkomen dat u overschakelt naar voedingsmiddelen met een hoger caloriegehalte. Vijgen bevatten echter meer calorieën dan sommige andere soorten fruit, en je zou meer calorieën kunnen consumeren dan je had bedoeld als je jezelf dezelfde portie vijgen zou geven als calorierijk fruit, zoals meloen of sinaasappels.
Gebruik vijgen om calorieën te helpen verminderen
Vanwege de zoete smaak van vijgen, kun je ze serveren in plaats van snoepjes die veel toegevoegde suikers bevatten. Om je te helpen afvallen, kies je vijgen als dessert in plaats van suikerachtige vlaai of andere gebakken producten. Een enkel stuk kersentaart van een 9-inch taart bevat 325 calorieën. Selecteer voor een middagsnack een vijg en een vetarme kaasstick in plaats van een keuze uit veel koolhydraten en veel calorieën, zoals een zakje koekjes.
Verhoog de voedingsvezels om de volheid te bevorderen
Elke grote rauwe vijgen levert 1, 9 gram voedingsvezels, of 8 procent van de dagelijkse waarde op basis van een dieet van 2000 calorieën. Het consumeren van een vezelrijk dieet kan zwaarlijvigheid helpen voorkomen, maar de meeste Amerikanen voldoen niet aan de aanbevelingen voor vezelconsumptie. Snijd een vijg in een kom volkorenzemelengraan voor een vezelrijk ontbijt, of snijd een rauwe vijg en gooi deze in een salade van spinazie en kipfilet om een zoete smaak toe te voegen aan een vezelrijke lunch.
Verminder suikerverbruik om gewicht te verliezen
Selecteer verse vijgen in plaats van gedroogde vijgen of bewerkte vijgenproducten. Verse vijgen bevatten minder calorieën en suikers dan gedroogde vijgen, die 93 calorieën en 18 gram suikers bevatten per portie van een kwart kopje. Vijgenjam is een optie met veel suiker die weinig voedingsstoffen en veel calorieën bevat, en het is een slechte keuze voor een dieet om af te vallen. Verwerkte vijgenrepen bevatten ook meer calorieën en toegevoegde suikers dan verse vijgen, met 198 calorieën en 26 gram suiker in een portie van twee koekjes.
