Hoewel laterale collaterale ligament-verstuikingen het vaakst voorkomen bij contactsporten, kan zelfs een lichte fout tijdens het rennen, waarbij het scheenbeen en het onderbeen naar binnen worden gedraaid, voldoende kracht produceren die nodig is om een LCL-verstuiking te veroorzaken. De LCL is een vezelachtige, draadachtige structuur langs de buitenkant van de knie die het dijbeen hecht aan de fibula van het onderbeen. De LCL is een belangrijk onderdeel in het kniegewricht, verantwoordelijk voor extensie- en flexiebewegingen.
symptomen
Behandeling van een LCL-verstuiking is een variant, afhankelijk van de ernst van het letsel. Bij een minder ernstige graad 1-blessure kan volgens de Sports Injury Clinic binnen vier weken na een revalidatieprogramma worden teruggekeerd naar hardlopen. Tekenen van een graad 1 LCL-verstuiking omvatten milde gevoeligheid voor het buitenste gedeelte van de knie, afwezigheid van zwelling en lichte pijn wanneer kracht wordt uitgeoefend op de knie gebogen in een hoek van 30 graden. Bij een graad 2 of 3 letsel is er enige zwelling over het ligament, intense pijn en een gevoel van instabiliteit tijdens beweging. In geval van een verstuiking van klasse 2 of 3 LCL, onmiddellijk medische hulp inroepen.
Onmiddellijke verzorging
Breng de eerste 24 uur na het begin van de pijn om de paar uur gedurende 15 minuten ijs aan. Rust volledig uit en gebruik krukken als u niet zonder pijn kunt lopen. Onderhoud en verbetering van kracht en flexibiliteit van de spieren rondom de knie is belangrijk tijdens genezing om een gemakkelijkere overgang naar lopende beweging te verzekeren nadat het letsel is verdwenen. Volledige flexibiliteit en krachtoefeningen tijdens het gehele revalidatieproces.
Flexibiliteit
Volgens William Prentice, auteur van 'Principles of Athletic Training', is het herstellen van het volledige bewegingsbereik in het kniegewricht na een LCL-verstuiking een van de meest kritieke aspecten van het revalidatieproces. Prentice beveelt een soort rektechniek aan, proprioceptieve neuromusculaire facilitatie, voor knieblessures, die bestaan uit afwisselend samentrekking en ontspanning van de spieren. Om de hamstring te strekken, een spier die de kniebeweging vergemakkelijkt, ligt u plat op uw rug met de gewonde knie verlengd en de enkel gebogen tot 90 graden. Laat een partner aan uw voeten staan en het verlengde knie- en enkelgewricht vastpakken terwijl u het been langzaam naar uw romp duwt. Duw tegen de weerstand, terwijl u een rechte poot 10 seconden vasthoudt. Laat je partner je been laten zakken en 10 seconden ontspannen. Herhaal deze reeks minstens drie keer voor elk been.
Versterking
Het versterken van de spieren rondom het kniegewricht, inclusief de quadricep en hamstring, helpt het gewricht te stabiliseren om verder letsel te voorkomen bij het terugkeren naar het hardlopen. Om de quadriceps te versterken, ga je op de grond zitten met je benen gestrekt. Span je quadricepspieren gedurende 10 seconden aan, ontspan drie seconden en herhaal 10 tot 20 keer op elk been. Om je hamstrings te versterken, ga je op je buik liggen met de benen gestrekt. Buig de knie in een hoek van 90 graden en houd 10 seconden vast, ontspan drie seconden en herhaal 10 tot 20 keer op elk been.
Revalidatie
Vanaf het begin van een LCL-verstuiking is onderhoud van cardiovasculaire fitheid volgens Prentice belangrijk om de hersteltijd te versnellen en terug te keren naar het hardlopen. Doe de eerste week na een blessure niet-dragende activiteiten, zoals zwemmen en stationair fietsen. Zolang er geen pijn aanhoudt in de LCL, geleidelijk overgaan in gewichtdragende activiteiten gedurende de volgende drie weken. Prentice beveelt een geleidelijke terugkeer naar hardlopen aan door eerst naar voren, achteruit en rond bochten te monitoren, dan rechtdoor, rond bochten, bergop en bergaf te joggen en dan vooruit en achteruit te rennen.
