Hongerig en gehaast? Of een pitstop nemen tijdens een roadtrip? Gemakswinkels - zoals hun naam al doet vermoeden - zijn altijd om de hoek wanneer u iets in de knel moet halen. En de meeste gemakswinkels bieden tegenwoordig ten minste een paar gezonde opties te midden van al het junkfood. Van de gezondste noten, tot eiwit- en calciumrijke snacks boordevol probiotica, tot een breed scala aan dieetvriendelijke caloriearme voedingsmiddelen, we hebben een paar gezondere aanbevelingen om aan al uw verlangens naar knapperig, hartig en zoet te voldoen.
Hongerig en gehaast? Of een pitstop nemen tijdens een roadtrip? Gemakswinkels - zoals hun naam al doet vermoeden - zijn altijd om de hoek wanneer u iets in de knel moet halen. En de meeste gemakswinkels bieden tegenwoordig ten minste een paar gezonde opties te midden van al het junkfood. Van de gezondste noten, tot eiwit- en calciumrijke snacks boordevol probiotica, tot een breed scala aan dieetvriendelijke caloriearme voedingsmiddelen, we hebben een paar gezondere aanbevelingen om aan al uw verlangens naar knapperig, hartig en zoet te voldoen.
1. Pistaches
Hoeveel calorieën zit in een handvol noten? Niet veel als je hand vol heerlijke pistachenoten zit! In de dop serveren 32 pistachenoten slechts 100 calorieën. Pistaches worden beschouwd als een van de gezondste van alle noten, en zijn een uitstekende bron van vezels, kalium en andere voedingsstoffen. Een portie pistachenoten heeft evenveel vezels als twee pruimen. En als de woorden "caloriearm" en "rijk aan voedingsstoffen" uw interesse niet opwekken, overweeg dan dit: recente studies suggereren dat het dagelijks eten van kleine hoeveelheden pistachenoten het cholesterolgehalte kan verlagen en het risico op hartaandoeningen kan verlagen.
Hoeveel calorieën zit in een handvol noten? Niet veel als je hand vol heerlijke pistachenoten zit! In de dop serveren 32 pistachenoten slechts 100 calorieën. Pistaches worden beschouwd als een van de gezondste van alle noten, en zijn een uitstekende bron van vezels, kalium en andere voedingsstoffen. Een portie pistachenoten heeft evenveel vezels als twee pruimen. En als de woorden "caloriearm" en "rijk aan voedingsstoffen" uw interesse niet opwekken, overweeg dan dit: recente studies suggereren dat het dagelijks eten van kleine hoeveelheden pistachenoten het cholesterolgehalte kan verlagen en het risico op hartaandoeningen kan verlagen.
2. Mozzarella Sticks (String Cheese)
Mozzarella-sticks zijn verkrijgbaar in de meeste gemakswinkels en zijn een geweldige eiwitrijke snack die meestal minder dan 100 calorieën bevat. Deze leuke snacks bevatten ongeveer 7 tot 9 gram eiwit en zijn een goede bron van vitamine A en calcium. Ze zijn ook een geweldige snack voor mensen met een koolhydraatarm dieet. Er is misschien niet meer dan één merk verkrijgbaar bij uw plaatselijke supermarkt, maar als dat het geval is, controleer dan de voedingsfeiten en de ingrediënten om ervoor te zorgen dat u de gezondste optie kiest. Zoek naar de hoogste hoeveelheid eiwitten en het laagste aantal calorieën.
Mozzarella-sticks zijn verkrijgbaar in de meeste gemakswinkels en zijn een geweldige eiwitrijke snack die meestal minder dan 100 calorieën bevat. Deze leuke snacks bevatten ongeveer 7 tot 9 gram eiwit en zijn een goede bron van vitamine A en calcium. Ze zijn ook een geweldige snack voor mensen met een koolhydraatarm dieet. Er is misschien niet meer dan één merk verkrijgbaar bij uw plaatselijke supermarkt, maar als dat het geval is, controleer dan de voedingsfeiten en de ingrediënten om ervoor te zorgen dat u de gezondste optie kiest. Zoek naar de hoogste hoeveelheid eiwitten en het laagste aantal calorieën.
3. Volle granenbekers
Granenbekers zijn bijna altijd verkrijgbaar bij uw plaatselijke supermarkt. Net zoals in de supermarkt, lees je de voedingsfeiten om een ontbijtgranen te kiezen die is gemaakt met volle granen, rijk aan voedingsvezels en weinig natrium en toegevoegde suiker. Voeg wat melk en / of een banaan toe - beide kun je ook in een supermarkt vinden - voor een vullend ontbijt. Of snack op de droge ontbijtgranen om je verlangen naar iets knapperigs te bevredigen. Het zal een veel betere keuze zijn dan chips.
Granenbekers zijn bijna altijd verkrijgbaar bij uw plaatselijke supermarkt. Net zoals in de supermarkt, lees je de voedingsfeiten om een ontbijtgranen te kiezen die is gemaakt met volle granen, rijk aan voedingsvezels en weinig natrium en toegevoegde suiker. Voeg wat melk en / of een banaan toe - beide kun je ook in een supermarkt vinden - voor een vullend ontbijt. Of snack op de droge ontbijtgranen om je verlangen naar iets knapperigs te bevredigen. Het zal een veel betere keuze zijn dan chips.
4. Gewone geroosterde pinda's
Pinda's zijn eigenlijk helemaal geen noten - ze zijn een soort in de peulvruchtenfamilie, samen met bonen. Pinda's bieden een geweldige bron van vitamines en mineralen, zoals vitamine E, folaat, zink en mangaan. Deze voedingsstoffen houden uw immuunsysteem gezond, werken als antioxidanten en helpen chronische ziekten te voorkomen. En alsof dat nog niet genoeg is, zijn ze volledig cholesterolvrij! Een zakje pinda's is meestal goedkoop en gemakkelijk om onderweg te eten. Als je de neiging hebt om je snacks te sjaalen voordat je de kans krijgt om je vol te voelen, koop dan pinda's in de schaal. Door de extra moeite die je doet om ze te beschieten, eet je langzamer en mogelijk minder.
Credit: Getty ImagesPinda's zijn eigenlijk helemaal geen noten - ze zijn een soort in de peulvruchtenfamilie, samen met bonen. Pinda's bieden een geweldige bron van vitamines en mineralen, zoals vitamine E, folaat, zink en mangaan. Deze voedingsstoffen houden uw immuunsysteem gezond, werken als antioxidanten en helpen chronische ziekten te voorkomen. En alsof dat nog niet genoeg is, zijn ze volledig cholesterolvrij! Een zakje pinda's is meestal goedkoop en gemakkelijk om onderweg te eten. Als je de neiging hebt om je snacks te sjaalen voordat je de kans krijgt om je vol te voelen, koop dan pinda's in de schaal. Door de extra moeite die je doet om ze te beschieten, eet je langzamer en mogelijk minder.
5. 100 procent groente- of vruchtensap
Pak een groentesap zoals V8 of een vruchtensap voor een grote dosis vitamine A, C en E.Zorg ervoor dat je sap 100 procent echt sap is, zodat je zonder toegevoegde suikers alle voordelen van de groenten en fruit kunt plukken. Zoeken naar sappen rijk aan vitamine A (gevonden in sinaasappel- en groene groenten) en vitamine C (gevonden in bessen en citrusvruchten).
Credit: iStockPak een groentesap zoals V8 of een vruchtensap voor een grote dosis vitamine A, C en E.Zorg ervoor dat je sap 100 procent echt sap is, zodat je zonder toegevoegde suikers alle voordelen van de groenten en fruit kunt plukken. Zoeken naar sappen rijk aan vitamine A (gevonden in sinaasappel- en groene groenten) en vitamine C (gevonden in bessen en citrusvruchten).
6. Yoghurt
Yoghurt is een eiwit- en calciumrijke snack boordevol nuttige bacteriën die probiotica worden genoemd. Het is perfect voor gezondheidsbewuste mensen die onderweg een snack zoeken. Volgens de National Yogurt Association zijn de vele gezondheidsvoordelen van yoghurt het verhogen van de immuniteit, het bevorderen van een sterke botmassa en het verminderen van het risico op darmkanker. Het is het beste om yoghurt te kiezen en je eigen fruit toe te voegen als smaakstof (probeer de helft van een banaan, ook verkrijgbaar bij de meeste gemakswinkels) om toegevoegde suikers te voorkomen. Of pak een pak Griekse yoghurt met één portie, die het dubbele van het eiwit van traditionele yoghurt bevat.
Credit: iStockYoghurt is een eiwit- en calciumrijke snack boordevol nuttige bacteriën die probiotica worden genoemd. Het is perfect voor gezondheidsbewuste mensen die onderweg een snack zoeken. Volgens de National Yogurt Association zijn de vele gezondheidsvoordelen van yoghurt onder meer het stimuleren van de immuniteit, het bevorderen van een sterke botmassa en het verminderen van het risico op colorectale kanker. Het is het beste om yoghurt te kiezen en je eigen fruit toe te voegen als smaakstof (probeer de helft van een banaan, ook verkrijgbaar bij de meeste gemakswinkels) om toegevoegde suikers te voorkomen. Of pak een pak Griekse yoghurt met één portie, die het dubbele van het eiwit van traditionele yoghurt bevat.
7. Volkoren mueslirepen
Volkoren mueslirepen zijn rijk aan oplosbare vezels die helpen bij het verwijderen van overtollig cholesterol. Sommige mueslirepen bevatten veel suiker, dus vergelijk de voedingsetiketten van de beschikbare merken in de winkel. Zoek naar repen die volle granen als eerste ingrediënt vermelden; volle granen kunnen volgens onderzoek het risico op obesitas, diabetes type 2 en beroerte aanzienlijk verlagen. Overweeg merken zoals Quaker Chewy Granola Bars en Kashi Go Lean bars.
Credit: Getty ImagesVolkoren mueslirepen zijn rijk aan oplosbare vezels die helpen bij het verwijderen van overtollig cholesterol. Sommige mueslirepen bevatten veel suiker, dus vergelijk de voedingsetiketten van de beschikbare merken in de winkel. Zoek naar repen die volle granen als eerste ingrediënt vermelden; volle granen kunnen volgens onderzoek het risico op obesitas, diabetes type 2 en beroerte aanzienlijk verlagen. Overweeg merken zoals Quaker Chewy Granola Bars en Kashi Go Lean bars.
8. koffie
Op de tweede plaats na olie, is koffie de meest verhandelde grondstof ter wereld, en daar is een goede reden voor. Koffie is een snelle, caloriearme drank die een smakelijke snack kan maken. Het zit vol met antioxidanten en helpt je mentale functie te verbeteren. Wees voorzichtig met al die lekkere creamers bij het benzinestation mini mart, omdat ze veel suiker en calorieën kunnen bevatten. Kies voor zwarte koffie voor de beste boost, of kies een gearomatiseerde koffievariant zoals Franse vanille om wat zoetheid toe te voegen zonder extra calorieën.
Credit: iStockOp de tweede plaats na olie, is koffie de meest verhandelde grondstof ter wereld, en daar is een goede reden voor. Koffie is een snelle, caloriearme drank die een smakelijke snack kan maken. Het zit vol met antioxidanten en helpt je mentale functie te verbeteren. Wees voorzichtig met al die lekkere creamers bij het benzinestation mini mart, omdat ze veel suiker en calorieën kunnen bevatten. Kies voor zwarte koffie voor de beste boost, of kies een gearomatiseerde koffievariant zoals Franse vanille om wat zoetheid toe te voegen zonder extra calorieën.
9. Trailmix
Trailmix is een bevredigende, draagbare traktatie, perfect om in een rugzak of tas te gooien. Kies voor mixen met noten, zaden en gedroogd fruit, en vermijd die met bewerkte koolhydraten zoals pretzels of snoepjes zoals chocoladeschilfers. Houd bovendien de portiegrootte in de gaten. De meeste opties die u beschikbaar zult hebben, hebben meer dan één portie per pakket.
Credit: iStockTrailmix is een bevredigende, draagbare traktatie, perfect om in een rugzak of tas te gooien. Kies voor mixen met noten, zaden en gedroogd fruit, en vermijd die met bewerkte koolhydraten zoals pretzels of snoepjes zoals chocoladeschilfers. Houd bovendien de portiegrootte in de gaten. De meeste opties die u beschikbaar zult hebben, hebben meer dan één portie per pakket.
10. Rundvlees, kalkoen of schokkende zalm
Zoute, taaie schokkerig lijkt misschien ongezond, maar het is eigenlijk een vetarme bron van hoogwaardige eiwitten. Een ons schokkerig rundvlees of kalkoen geeft je lichaam 13 gram eiwit en slechts één gram voedingsvet. Het komt neer op? Er is een goede reden waarom schokkerig het gekozen reisvoedsel was van vroege ontdekkingsreizigers en reizigers - het is een hartige en duurzame snack. Schokkerig is echter nog steeds vrij rijk aan natrium, dus probeer het bij een portie te houden en vermijd het als uw arts u heeft verteld om uw natriuminname te beperken.
Credit: iStockZoute, taaie schokkerig lijkt misschien ongezond, maar het is eigenlijk een vetarme bron van hoogwaardige eiwitten. Een ons schokkerig rundvlees of kalkoen geeft je lichaam 13 gram eiwit en slechts één gram voedingsvet. Het komt neer op? Er is een goede reden waarom schokkerig het gekozen reisvoedsel was van vroege ontdekkingsreizigers en reizigers - het is een hartige en duurzame snack. Schokkerig is echter nog steeds vrij rijk aan natrium, dus probeer het bij een portie te houden en vermijd het als uw arts u heeft verteld om uw natriuminname te beperken.
11. Babywortelen
Hoogstwaarschijnlijk zijn de kleine worteltjes in de tas helemaal geen "baby's". De meeste zogenaamde "baby-wortelen" zijn eigenlijk "baby-gesneden wortelen", dat wil zeggen grote volwassen wortels die in snackbare vormen worden gesneden. Babywortelen zijn een goede bron van vitamine C en K, antioxidanten die het immuunsysteem ondersteunen en vrije radicalen bestrijden. Een goede bron van vezels, wortels zijn gemakkelijk te eten en een goede bron van energieke B-vitamines. Grijp ze wanneer je zin hebt in een knapperige of zoete snack in plaats van chips of snoep te pakken.
Credit: iStockHoogstwaarschijnlijk zijn de kleine worteltjes in de tas helemaal geen "baby's". De meeste zogenaamde "baby-wortelen" zijn eigenlijk "baby-gesneden wortelen", dat wil zeggen grote volwassen wortels die in snackbare vormen worden gesneden. Babywortelen zijn een goede bron van vitamine C en K, antioxidanten die het immuunsysteem ondersteunen en vrije radicalen bestrijden. Een goede bron van vezels, wortels zijn gemakkelijk te eten en een goede bron van energieke B-vitamines. Grijp ze wanneer je zin hebt in een knapperige of zoete snack in plaats van chips of snoep te pakken.
12. Bananen
Door een banaan te eten kun je je zoetekauw verwennen zonder suikercrash. Een banaan gemiddeld slechts ongeveer 110 calorieën. Bovendien zijn ze van nature vetvrij en cholesterolvrij. Bananen staan ook bekend om hun hoge kaliumspiegels, een elektrolyt die ook helpt de bloeddruk te reguleren.
Tegoed: Sasajo / Adobe StockDoor een banaan te eten kun je je zoetekauw verwennen zonder suikercrash. Een banaan gemiddeld slechts ongeveer 110 calorieën. Bovendien zijn ze van nature vetvrij en cholesterolvrij. Bananen staan ook bekend om hun hoge kaliumspiegels, een elektrolyt die ook helpt de bloeddruk te reguleren.
13. Vijgebalken (Fig Newton)
Wortelen en bananen niet genoeg om je zoete verlangens te bevredigen? Bereik voor Fig Newton als een gezondere cookie-optie. Met twee vijgen Newtons krijg je slechts 100 calorieën en 20 gram koolhydraten, veel minder dan wat dan ook in het koekje of snoep gangpad.
Credit: iStockWortelen en bananen niet genoeg om je zoete verlangens te bevredigen? Bereik voor Fig Newton als een gezondere cookie-optie. Met twee vijgen Newtons krijg je slechts 100 calorieën en 20 gram koolhydraten, veel minder dan wat dan ook in het koekje of snoep gangpad.
14. Hardgekookte eieren
De meeste gemakswinkels bewaren hardgekookte eieren in hun gekoelde schapsecties. Eieren zijn rijk aan eiwitten (6 gram per ei, als je de dooier eet) en kunnen je een vol gevoel geven tot je volgende maaltijd. Eieren bevatten 13 essentiële voedingsstoffen en elk ei bevat gemiddeld slechts 70 calorieën. Eet de dooier voor een extra dosis gezonde vitaminen en mineralen.
Credit: iStockDe meeste gemakswinkels bewaren hardgekookte eieren in hun gekoelde schapsecties. Eieren zijn rijk aan eiwitten (6 gram per ei, als je de dooier eet) en kunnen je een vol gevoel geven tot je volgende maaltijd. Eieren bevatten 13 essentiële voedingsstoffen en elk ei bevat gemiddeld slechts 70 calorieën. Eet de dooier voor een extra dosis gezonde vitaminen en mineralen.
15. Gedroogd fruit
Gedroogd fruit is een natuurlijke energiebron voor atleten die veel onderweg zijn. Sommige gedroogde vruchten zoals dadels en vijgen zijn een goede bron van antioxidanten. Sommige soorten antioxidanten bevatten zelfs meer gedroogd fruit dan hun verse tegenhangers. Pas echter op voor te veel gedroogd fruit, want de calorieën en suiker kunnen snel oplopen! Probeer een kleine portie te kopen of porties ter grootte van een snack uit de big bags te rantsoeneren.
Credit: iStockGedroogd fruit is een natuurlijke energiebron voor atleten die veel onderweg zijn. Sommige gedroogde vruchten zoals dadels en vijgen zijn een goede bron van antioxidanten. Sommige soorten antioxidanten bevatten zelfs meer gedroogd fruit dan hun verse tegenhangers. Pas echter op voor te veel gedroogd fruit, want de calorieën en suiker kunnen snel oplopen! Probeer een kleine portie te kopen of porties ter grootte van een snack uit de big bags te rantsoeneren.
16. Appels
Een appel per dag kan echt helpen om de dokter weg te houden. Van appels is bekend dat ze helpen het gewicht onder controle te houden, uw lever te ontgiften en zelfs lagere niveaus van "slechte" LDL-cholesterol. Ze verminderen de hoeveelheid bacteriën in uw mond en helpen tandbederf voorkomen. Appels zijn ook een vezelrijk tussendoortje en hebben 17 procent van je dagelijkse vezelbehoeften.
Credit: Getty ImagesEen appel per dag kan echt helpen om de dokter weg te houden. Van appels is bekend dat ze helpen het gewicht onder controle te houden, uw lever te ontgiften en zelfs lagere niveaus van "slechte" LDL-cholesterol. Ze verminderen de hoeveelheid bacteriën in uw mond en helpen tandbederf voorkomen. Appels zijn ook een vezelrijk tussendoortje en hebben 17 procent van je dagelijkse vezelbehoeften.
17. Melk
Melk is een snelle bron van eiwitten, mineralen en vitamines voor mensen die zuivel eten en geen lactose-intolerantie hebben. Het bevat veel vitamine A en vitamine D en helpt een gezond hart te behouden. Als u op uw gewicht let, kies dan voor magere of vetvrije melk om minder calorieën te eten. De American Heart Association beveelt aan dat volwassenen twee tot drie porties zuivelproducten per dag consumeren.
Credit: iStockMelk is een snelle bron van eiwitten, mineralen en vitamines voor mensen die zuivel eten en geen lactose-intolerantie hebben. Het bevat veel vitamine A en vitamine D en helpt een gezond hart te behouden. Als u op uw gewicht let, kies dan voor magere of vetvrije melk om minder calorieën te eten. De American Heart Association beveelt aan dat volwassenen twee tot drie porties zuivelproducten per dag consumeren.
18. Zonnebloempitten
Laat je niet misleiden door hun kleine formaat, zonnebloempitten zijn een krachtpatser van goedheid. Ze kunnen helpen het cholesterolgehalte te verlagen en kunnen je zelfs gelukkiger maken. Dat komt omdat zonnebloempitten tryptofaan bevatten, wat helpt bij het verwerken van de feel-good chemische stof in de hersenen serotonine. Zoals met alle noten, houd rekening met de portiegrootte. Als bekend is dat je handenvol zonnebloempitten tegelijk teruggooit, kies dan voor zonnebloempitten in de schaal om jezelf te vertragen.
Credit: Getty ImagesLaat je niet misleiden door hun kleine formaat, zonnebloempitten zijn een krachtpatser van goedheid. Ze kunnen helpen het cholesterolgehalte te verlagen en kunnen je zelfs gelukkiger maken. Dat komt omdat zonnebloempitten tryptofaan bevatten, wat helpt bij het verwerken van de feel-good chemische stof in de hersenen serotonine. Zoals met alle noten, houd rekening met de portiegrootte. Als bekend is dat je handenvol zonnebloempitten tegelijk teruggooit, kies dan voor zonnebloempitten in de schaal om jezelf te vertragen.
19. Water
Ja, water is misschien een voor de hand liggende, maar het is ook een die zeker wordt onderschat. Tweederde van de Amerikanen drinkt niet de aanbevolen hoeveelheid water per dag. Volgens het Institute of Medicine moeten vrouwen minstens 9 kopjes per dag drinken, terwijl mannen dagelijks ongeveer 13 kopjes nodig hebben. Afgezien van het spelen van een cruciale rol om je gehydrateerd te houden, kan water je ook helpen je eetlust onder controle te houden. Vergeet niet dat je meer water moet drinken, hoe actiever je bent en hoe warmer het weer wordt.
Credit: Getty ImagesJa, water is misschien een voor de hand liggende, maar het is ook een die zeker wordt onderschat. Tweederde van de Amerikanen drinkt niet de aanbevolen hoeveelheid water per dag. Volgens het Institute of Medicine moeten vrouwen minstens 9 kopjes per dag drinken, terwijl mannen dagelijks ongeveer 13 kopjes nodig hebben. Afgezien van het spelen van een cruciale rol om je gehydrateerd te houden, kan water je ook helpen je eetlust onder controle te houden. Vergeet niet dat je meer water moet drinken, hoe actiever je bent en hoe warmer het weer wordt.
