Pinda's en gewichtsverlies gaan samen als erwten in een pod. Een goed afgerond programma voor gewichtsverlies kan regelmatige porties pinda's en pindakaas bevatten (met mate). Nog beter, beide vormen van deze peulvrucht bieden goede voedingsvoordelen.
Basisbeginselen van gezond gewichtsverlies
Als het gaat om het verliezen van gewicht, is de tijd-geteste "calorieën in versus calorieën uit" vergelijking nog steeds geldig vandaag. Met andere woorden, meer calorieën verbranden dan u verbruikt, is de basis voor succesvol gewichtsverlies.
Ongeacht uw eetplan, moet u ervoor zorgen dat het volledige voedingsprogramma voedingsmiddelen uit elke grote voedselgroep bevat.
Overweeg vervolgens of het plan voedsel bevat dat je daadwerkelijk eet, samen met je favoriete voedsel aller tijden dat je graag in kleine hoeveelheden consumeert. Ervan uitgaande dat het antwoord op beide punten "ja" is, bepaal dan of uw plaatselijke supermarkt ze regelmatig in voorraad heeft.
Vraag jezelf ook af of dit voorgestelde eetplan aansluit bij je budget en levensstijl. Simpel gezegd, als u zelden thuis bent vanwege zakelijke en persoonlijke verplichtingen, is het niet realistisch om een eetplan te kiezen dat elke dag een uitgebreide voedselbereiding vereist. Bevestig ten slotte dat het plan de nadruk legt op regelmatige lichaamsbeweging, samen met gezonde eetgewoonten.
Verzadigende kracht van noten
Om de beste resultaten voor gewichtsverlies op de lange termijn te krijgen, kiest u voedingsmiddelen die u een verzadigd gevoel geven (of vol) nadat u ze hebt geconsumeerd. Geloof het of niet, pinda's (en andere noten) zijn in verband gebracht met deze gevoelens van verzadiging, waardoor pinda's en gewichtsverlies een veelbelovende combinatie zijn. In voedingskundig opzicht bevatten noten royale hoeveelheden eiwitten, vezels en vet; en al deze voedingsstoffen zullen je waarschijnlijk een vol gevoel geven .
En als je nosh op noten in plaats van dierlijke vetten zoals spek en kaas, zul je minder snel de kilo's pakken. Dat gezegd hebbende, echter, een onrealistisch gewichtsverliesprogramma op basis van een enkel voedingsmiddel (zoals noten) levert niet op magische wijze de gewenste resultaten op en mist andere essentiële voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft.
Laten we zeggen dat je de verbinding met pinda's en gewichtsverlies hebt gemaakt, en je gezonde eetplan bevat regelmatige porties pinda's en / of andere noten. Je tanden kunnen de noten niet volledig tot een gemakkelijk verteerbare vorm kraken, en je spijsverteringssysteem kan niet 100 procent van het voedselmateriaal verwerken dat zijn weg door het spijsverteringskanaal vindt.
Je lichaam geeft dus niet alle eiwitten en vet van de noten vrij voor de opname van voedingsstoffen, maar scheidt in plaats daarvan sommige van die calorieën uit als afvalproducten .
Drie nadelen van pinda's
Ondanks hun voedingswaarde en veelzijdigheid, zijn er verschillende bekende nadelen van pinda's. Als u geniet van tussendoortjes op gezouten pinda's of pindakaas met toegevoegd zout, krijgt u ook een goede dosis natrium , wat de bloeddrukwaarden van sommige patiënten kan verhogen. Als je onder behandeling bent voor bloeddrukproblemen, schakel dan over naar knapperige ongezouten pinda's. Je krijgt dezelfde voedingswaarde zonder de natriumpiek.
Pinda's kunnen ook besmet zijn met aflatoxinen of door schimmels geproduceerde metabolieten die in diervoeders en bepaalde voedingsmiddelen worden aangetroffen. Aflatoxinen zijn in verband gebracht met ziekten zoals aflatoxicose, die mensen, huisdieren en vee treft. Besmetting met aflatoxine is afhankelijk van variabelen zoals lokale agrarische omstandigheden en de neiging van de pinda's tot schimmelindringing tijdens de oogstcyclus.
Een van de ernstigste nadelen van pinda's is een allergische reactie op pinda's, pindakaas of andere pindaproducten. Het consumeren van zelfs kleine hoeveelheden pinda's kan schadelijke effecten veroorzaken, waaronder levensbedreigende anafylaxie . Natuurlijk is het verstandig om pinda's en producten die pinda's bevatten te vermijden. Lees altijd voedseletiketten op bereide en bewerkte voedingsmiddelen om ervoor te zorgen dat pinda's niet op de loer liggen in de ingrediëntenlijst.
Kunnen amandelen je dik maken?
Amandelen zijn een super veelzijdig voedsel waarvan u in vele vormen kunt genieten. Of je nu van crunchen op gewone of met zout bestrooide amandelen houdt, of je geeft de voorkeur aan een speciaal gearomatiseerde variëteit, deze voedzame noten hebben iets voor elke smaak. Prijzige amandelboter is een optie voor mensen met een pinda-allergie. Niet-zuivel amandelmelk is beschikbaar voor lactose-intolerante diners. Amandelmeel biedt een glutenvrij alternatief voor bakkers die uit de buurt van witte bloem moeten blijven.
Hoewel amandelen (en andere noten) een nutritionele krachtpatser zijn, is notenconsumptie niet in verband gebracht met gewichtstoename. In een onderzoek van november 2017, gepubliceerd in het Journal of the American College of Cardiology , hebben onderzoekers vastgesteld dat calorierijke noten eigenlijk zijn gekoppeld aan een lagere gewichtstoename en een verminderd risico op obesitas. Ze stelden de hypothese dat dit resultaat voortkomt uit het feit dat het vezel- en vetgehalte van noten het gevoel van volheid en verzadiging bevordert,
Gedroogd fruit en gewichtstoename
Lekker, voedzaam fruit speelt een belangrijke rol in een gezond eetplan. Op fruit gebaseerde voedingsstoffen zijn vitamine C, kalium en voedingsvezels. Volgens de voedingsrichtlijnen 2015-2020 van het US Office of Disease Prevention and Health Promotion moet een dieet met 2000 calorieën per dag 2 kopjes fruit bevatten. De helft (of meer) van die hoeveelheid moet uit hele vruchten bestaan.
Als de kleinere portiegrootte van gedroogd fruit je ertoe aanzet om een heel kopje te eten, realiseer je dan dat je je calorie-inname net hebt verdubbeld. Bovendien bevatten gedroogde vruchten vaak toegevoegde suiker die je dagelijkse calorieverbruik verder kan verhogen en het moeilijker maakt om die ongewenste kilo's te verliezen.
