Wanneer u de term 'metabool syndroom' hoort, denkt u misschien dat het te maken heeft met een trage of verwaarloosde stofwisseling, maar de aandoening is eigenlijk veel gecompliceerder. Het komt voor wanneer verschillende gezondheidsfactoren (denk aan: hoge bloeddruk en cholesterol) samenkomen en, net als een briesende storm, wijzen op een hoger risico op ernstiger aandoeningen zoals diabetes en hartaandoeningen.
Omdat het niet echt een begrip is, moet je het volgende weten over de aandoening en wat je kunt doen om het te voorkomen of zelfs om te keren.
Wat is het metabool syndroom?
Beschouw het metabool syndroom als een cluster van risicofactoren - met name hoge bloeddruk, hoge triglyceriden, verhoogde bloedsuikerspiegel, lage HDL of "goede" cholesterol en abdominale obesitas (oftewel te veel vet rond de taille) - die kan overgaan in chronische ziekte, zegt Sudipa Sarkar, MD, universitair docent en endocrinoloog aan de Johns Hopkins School of Medicine.
De aandoening kan uw risico op hartaandoeningen verdubbelen en uw kansen op het ontwikkelen van diabetes type 2 met vijfvoud verhogen, volgens een studie gepubliceerd in maart 2017 in Chronische ziekte voorkomen . Het is ook in verband gebracht met artritis, verschillende soorten kanker en vroege dood.
Metabool syndroom treft 34 procent van de volwassenen in de Verenigde Staten, volgens de bovengenoemde studie, een toename van meer dan 35 procent ten opzichte van 20 jaar geleden. Uw kansen om de aandoening te ontwikkelen, nemen ook toe met de leeftijd.
Het metabool syndroom is als een groot knipperend licht op uw dashboard, dat waarschuwt dat u het risico loopt diabetes of hartaandoeningen te ontwikkelen: "Het is de perfecte tijd om in te grijpen en inspanningen opnieuw te verdubbelen om dingen om te keren."
"We zien dit elke dag in de kliniek", zegt Mark Benson, MD, arts en directeur van preventieve cardiologie bij Beth Israel Deaconess Medical Center. "Er is een snelle toename van mensen die in aanmerking komen voor het metabool syndroom, grotendeels veroorzaakt door het toenemende aantal mensen met overgewicht en obesitas, veranderingen in dieet op bevolkingsniveau en afnemende lichamelijke activiteit."
Dr. Benson zegt dat de vijf risicofactoren een barometer zijn voor de metabolische gezondheid van een individu, naast alleen hun gewicht of body mass index.
"Wat waarschijnlijk gebeurt, is dat bij sommige mensen met overgewicht of obesitas het lichaam zichzelf metabolisch opnieuw bedraadt, wat uiteindelijk leidt tot een staat van insulineresistentie, " zegt hij. "Dat insulineresistentie kan leiden tot ontsteking van de kransslagaders en een abnormaal cholesterolprofiel, " langzaam leidend tot diabetes en coronaire hartziekten.
Hoe wordt het metabool syndroom gediagnosticeerd?
Je weet hoe het gaat. Tijdens uw jaarlijkse controle noteert uw arts uw lengte, gewicht en bloeddruk en voert tests uit om dingen zoals uw cholesterol- en bloedsuikerspiegel te meten. Hij of zij zal alert zijn als abnormale niveaus in verschillende maten opduiken.
Bij het diagnosticeren van het metabool syndroom zoeken artsen naar ten minste drie van de volgende:
- Tailleomtrek: groter dan 35 inch voor vrouwen en 40 inch voor mannen
- Triglycerideniveaus: 150 mg / dL of hoger
- HDL-cholesterol: lager dan 50 mg / dL voor vrouwen en 40 mg / dL voor mannen
- Bloeddruk: 130/85 mmHg of hoger
- Vastende bloedsuikerspiegel: 100 mg / dL of hoger
"Deze risicofactoren lijken te cluster en samen optreden voordat mensen diabetes of hart-en vaatziekten krijgen, " zegt Dr Benson. "Wanneer je er een vindt, is het een signaal om voor de anderen te evalueren."
Wat gebeurt er als het metabool syndroom niet wordt gecontroleerd?
Niet alleen brengt het metabool syndroom u risico op diabetes en hartaandoeningen, het kan ook uw risico op beroerte, niet-alcoholische leververvetting, polycysteus ovariumsyndroom en slaapapneu verhogen. Voor mensen met diabetes kan het ook de kans op schade aan uw zenuwen en netvlies vergroten, zegt Dr. Sarkar.
"Zorg ervoor dat u een goede huisarts hebt en praat met hen over wat als een gezond gewicht en bloeddruk voor u wordt beschouwd en of u moet worden gescreend op aandoeningen zoals diabetes, " zegt Dr. Sarkar.
Hoe u uw risico op het metabool syndroom kunt verlagen
Dit is het goede nieuws: er zijn eenvoudige manieren om uw risico op metabool syndroom te verminderen of te helpen het om te keren als u de diagnose hebt gekregen.
Het metabool syndroom is als een groot knipperend licht op uw dashboard, dat waarschuwt dat u risico loopt op het ontwikkelen van diabetes of hartaandoeningen. "Het is het perfecte moment om in te grijpen en de inspanningen om dingen om te keren te verdubbelen", zegt Dr. Benson. "U kunt uw risico omkeren."
1. Afvallen. Gewichtsverlies kan elke individuele risicofactor en uw kansen op het ontwikkelen van metabool syndroom in het algemeen tegengaan. Maar ga langzaam en gestaag om ervoor te zorgen dat u de wijzigingen kunt handhaven. "Probeer te schieten om uw lichaamsgewicht met 5 tot 10 procent te verminderen, dat is ongeveer een tot twee pond per maand, " zegt Dr. Benson. Uiteindelijk zegt hij dat mensen moeten streven naar een BMI van 25 of minder.
2. Verplaats meer. Oefening helpt, maar je hoeft niet vijf keer per week in een sportschool te sporten. Je kunt wandelen, zwemmen, yoga of tuin beoefenen - alles waardoor je meer in beweging komt. "Elke keer als u een trap neemt, een ruimte verder parkeert of naar de waterkoeler loopt, telt het", zegt dr. Benson.
De richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen bevelen aan om elke week minimaal 150 minuten matige intensiteit fysieke activiteit (zoals wandelen) of 75 minuten krachtige activiteit (zoals hardlopen) te krijgen. Je zou kunnen plannen in trainingen van 20 of 30 minuten, maar als je tijd tekort komt of net begint, zegt Dr. Benson dat het OK is om de tijd op te splitsen in nog kleinere intervallen.
Oefening is nog effectiever in combinatie met een gezond dieet. Download de MyPlate-app om uw verbruikte en verbrande calorieën bij te houden voor een volledig beeld van uw algehele gezondheid.
3. Pas je dieet aan. Wat je eet speelt ook een belangrijke rol. Een dieet met veel koolhydraten en eenvoudige suikers is een risicofactor voor het metabool syndroom, zegt Dr. Sarkar, dus beperk uw inname van geraffineerde koolhydraten en andere voedingsmiddelen met een hoge glycemische index. Dr. Sarkar beveelt haar patiënten vaak aan om met suiker gezoete dranken zoals frisdrank en sportdranken te vermijden. "Dranken kunnen veel koolhydraten bevatten en het risico op abnormale bloedsuikerspiegel verhogen. Bezuinigen is een gemakkelijk te identificeren doel, " zegt ze.
Blijf in plaats daarvan vasthouden aan een dieet met volle granen, magere eiwitten zoals kip en vis, hart-gezonde vetten en veel groenten en fruit, adviseert Sandra Allonen, RD, een diëtist bij Beth Israel Deaconess Medical Center. Een meta-analyse van september 2019 in het tijdschrift Nutrients vond dat dit eetpatroon leidde tot een lager risico op metabool syndroom.
De Mayo Clinic beveelt het DASH-dieet en het mediterrane dieet aan als twee goede opties voor diegenen die een diagnose van het metabool syndroom willen omkeren.
"Focus op het maken van gezonde keuzes. Het hoeven geen grote, ingrijpende veranderingen te zijn", zegt Allonen. "Als je eenmaal goed bent in die ene of twee dingen, kun je er nog een paar toevoegen. Als je alles in één keer probeert aan te pakken, kan het echt overweldigend zijn."
