Het South Beach-dieet bestaat uit drie fasen, waarvan de eerste bedoeld is om het verlangen naar zetmeel en suikers te verminderen en tegelijkertijd uw totale calorie-inname te verlagen. Elk van de drie fasen biedt plaats aan drie maaltijden, twee snacks en een dessert, met een gemiddelde van 1500 calorieën per dag, volgens de American Dietetic Association. Gewichtsverlies tijdens de eerste twee weken is over het algemeen sneller dan dat ervaren in de tweede fase, hoewel individuele ervaring afhankelijk is van hoe goed u het dieet volgt, evenals uw energiebehoeften.
Aanvankelijk gewichtsverlies
Gedurende de eerste twee weken beperken lijners op fase één van het South Beach-dieet de inname van koolhydraten strikt en verwijderen ze sap en alcohol volledig uit hun voeding. Toegestane voedingsmiddelen zijn magere eiwitten zoals zeevruchten, magere zuivelproducten, sojaproducten en magere stukken vlees en varkensvlees. Onverzadigde vetten en bepaalde vezelrijke groenten zijn ook toegestaan. Het South Beach-dieet promoot de eerste fase als een periode van snel gewichtsverlies, waarbij een verlies van 8 tot 13 pond wordt voorspeld. tijdens de eerste twee weken.
Bedenkingen
Koolhydraatarme diëten produceren meestal in het begin versneld gewichtsverlies, vanwege een combinatie van waterverlies en beperkte voedselkeuzes. Verder kan snel gewichtsverlies ook aangeven dat je mager weefsel verliest in tegenstelling tot vet, legt MayoClinic.com uit. Snel gewichtsverlies wordt over het algemeen niet aanbevolen, tenzij onder toezicht van een arts. De eerste fase van het South Beach-dieet kan echter motiverend zijn en, omdat het op korte termijn is, voor de meeste mensen veilig is. Als u echter ketosymptomen ervaart, zoals misselijkheid, uitdroging of zwakte, raadpleeg dan uw arts.
Fase twee
Hoewel fase twee is ontworpen om de eerste sprong naar gewichtsverlies te volgen, gepromoot door de eerste fase, suggereert de American Dietetic Association dat fase twee vanaf het begin een gezondere benadering van gewichtsverlies kan zijn. De tweede fase van het South Beach-dieet is ontworpen om gewichtsverlies van 1 tot 2 pond te produceren. per week een gezonder en aanbevolen gewichtsverlies in het algemeen. Fase twee van het dieet biedt een evenwichtiger eetplan dat gewichtsverlies bevordert met richtlijnen die geschikt zijn voor gewichtsbeheersing op de lange termijn.
overwegingen
Het volgen van het South Beach-dieet zal waarschijnlijk leiden tot gewichtsverlies. Naast de kans om in eerste instantie water te verliezen, hangt de snelheid van gewichtsverlies echter vooral af van het aantal calorieën dat in en uit gaat. Hoe hoger uw caloriebehoefte voor gewichtsbehoud, hoe meer gewicht u waarschijnlijk zult verliezen tijdens fase één van het South Beach-dieet, simpelweg vanwege het feit dat de opgelegde caloriebeperkingen laag genoeg zijn om een significant calorietekort vast te stellen. Raadpleeg uw arts over welke gewichtsverliesprogramma's geschikt zijn voor u, op basis van uw gezondheidsbehoeften en voedingsvoorkeuren.
