Of je het nu frisdrank, pop of cola noemt, je hebt waarschijnlijk het gevoel dat deze suikerhoudende, koolzuurhoudende drank niet de gezondste keuze is. Misschien weet je dat het kan bijdragen aan gewichtstoename, of dat het is gekoppeld aan diabetes. Maar de waarheid is dat het drinken van frisdrank regelmatig een veel breder effect heeft op je lichaam en je gezondheid.
Met dat in gedachten, hier is een blik op wat er echt gebeurt als je minder drinkt, of zelfs helemaal nix.
Je brein
Een van de meest dwingende redenen om de kibosh op je frisdrankgewoonte te zetten, is om het risico op hersengebaseerde aandoeningen te verlagen.
Een studie gepubliceerd in mei 2017 in Stroke, waaraan meer dan 2000 mensen deelnamen, bleek dat degenen die light frisdrank dronken een hoger risico op dementie en beroerte hadden. En recenter, heeft een onderzoek in september 2019 in JAMA Internal Medicine de schokkende conclusie getrokken dat het consumeren van frisdrank, hetzij regulier of dieet, om welke reden dan ook wordt geassocieerd met de dood - een behoorlijk overtuigend argument om de bruis te schoppen.
Je gewicht
We lijken allemaal die ene vriend te hebben die veel gewicht heeft verloren door simpelweg frisdrank uit zijn dieet te verwijderen - maar ondersteunt het onderzoek dit fenomeen?
Aan de oppervlakte is het logisch. Een cola van 12 ounce bevat ongeveer 150 calorieën, die allemaal afkomstig zijn van de 39 gram toegevoegde suiker (wat je nul voeding geeft). Het verminderen van deze lege calorieën uit uw dieet - vooral als u meerdere frisdranken per dag hebt gedronken - kan u helpen het calorietekort te bereiken dat nodig is om te beginnen met het afwerpen van kilo's. (Houd er rekening mee dat het overschakelen van normaal naar light frisdrank niet langer geschikt wordt geacht voor gewichtsverlies, omdat geen onderzoek de effectiviteit heeft bewezen en sommigen het hebben gekoppeld aan meer over gezondheidsproblemen.)
Wist je dat het bijhouden van een voedingsdagboek een van de meest effectieve manieren is om je gewicht te beheersen? Download de MyPlate-app om eenvoudig calorieën bij te houden, gefocust te blijven en uw doelen te bereiken!
En volgens een recensie van augustus 2013 die is gepubliceerd in Obesity Reviews , is het definitief dat met suiker gezoete dranken zoals frisdrank leiden tot gewichtstoename - maar de onderzoekers houden op met beweren dat het nixen van deze dranken zal leiden tot gewichtsverlies. Immers, als u ze vervangt door voedsel of dranken met een gelijk aantal calorieën, zult u waarschijnlijk de schaal niet zien bewegen.
In mijn ervaring als geregistreerde diëtist heb ik echter geconstateerd dat het verwijderen van de extra suiker uit deze drankjes mensen vaak aanspoort om ook andere gezonde veranderingen in hun dieet aan te brengen, wat na verloop van tijd tot gewichtsverlies kan leiden.
: Hoeveel gewicht kan ik verliezen als ik suiker elimineer?
Jouw tanden
Als de suiker in frisdrank je niet aan het denken zet over holten - wel, zou het moeten. Volgens de Wisconsin Dental Association voedt de suiker in frisdrank de bacteriën in je mond en vormt het zuur, dat je parelwitten kan eroderen en je glazuur verzwakt. Wat erger is, is dat light frisdrank ook zuur bevat, wat de schade kan verdubbelen. Naarmate het glazuur na verloop van tijd steeds zwakker wordt, treedt tandbederf in werking.
Frisdrank opgeven en kiezen voor minder suikerhoudende en minder zure drankjes, geeft je tanden een broodnodige pauze van dit spervuur.
Plus, het vervangen van frisdrank door slimmere keuzes kan zelfs je glimlach ten goede komen. Het drinken van magere melk geeft je lichaam bijvoorbeeld de voedingsstoffen die het nodig heeft (namelijk calcium en vitamine D) om sterkere botten en tanden op te bouwen.
Je hart
Het is misschien moeilijk voor te stellen dat het drinken van een frisdrank enig effect op je hart kan hebben, maar luister hiernaar: volgens een onderzoek uit mei 2015 gepubliceerd in Nutrients , is slechts één blikje koolzuurhoudende dingen per dag (regulier of dieet) gekoppeld tot een hoger risico op het metabool syndroom, dat bijdraagt aan hart- en vaatziekten. Volgens Harvard Medical School verhoogt het drinken van twee of meer met suiker gezoete dranken per dag je risico op hartaandoeningen of beroertes met 33 procent .
Wat geeft? Als je regelmatig frisdrank drinkt, kan al die toegevoegde suiker chronische ontsteking in je lichaam veroorzaken. Volgens het National Center for Biotechnology Information wordt overtollige suiker in het dieet geassocieerd met ontstekingen in het lichaam en wordt hartaandoeningen beschouwd als een product van chronische ontstekingen. Mannen zouden niet meer dan 9 theelepels toegevoegde suiker per dag moeten hebben en vrouwen moeten minder dan 6 gram toegevoegde suiker blijven, volgens de American Heart Association - dus een blikje frisdrank van 12 ounce geeft je al die aanbeveling.
Jouw bloed
Een andere manier waarop het hoge suikergehalte van frisdrank je lichaam beïnvloedt? Het zorgt ervoor dat uw bloedsuikerspiegel omhoogschiet. Het is dan ook geen grote verrassing dat dagelijkse consumptie van frisdrank en andere suikerrijke vloeistoffen werd geassocieerd met een 26 procent groter risico voor type 2 diabetes in een studie in oktober 2010 in Diabetes Care . Meer recent vonden onderzoekers in een studie gepubliceerd in mei 2018 in Current Developments in Nutrition , een positief verband tussen het drinken van frisdrank en diabetes, en ze merkten op dat light frisdrank ook een boosdoener kan zijn, vooral voor mensen met overgewicht of obesitas. Deze bevindingen werden bevestigd in een groot onderzoek gepubliceerd in september 2019 in Diabetes Care .
Als u pop uit uw dieet laat vallen, vermindert u het risico op het ontwikkelen van diabetes en het eten van langzamere koolhydraten (denk aan vezelrijke groenten, bruine rijst, volkorenproducten) kan helpen uw bloedsuiker onder controle te houden.
Tips voor Nix Soda
Als je een die-hard frisdrankdrinker bent die klaar is om te bezuinigen, is het waarschijnlijk het beste om langzaam te verkleinen in plaats van koud kalkoen te gaan.
Schaal langzaam af. Probeer in plaats van je koude kalkoen op te geven, één drankje per dag te vervangen door een gezonder alternatief, zoals water of melk.
Houd het bruisen, snijd de suiker. Als je van koolzuur houdt, probeer dan ongezoet seltzerwater en voeg vers fruit toe voor de smaak.
Verwijder de verleiding. Zuiver blikjes of flessen uit uw voorraadkast en koelkast. Als het niet in uw huis is of gemakkelijk beschikbaar is, zult u minder geneigd zijn om te genieten.
Vertrouw een vriend of collega toe. Laat iemand bij u in de buurt uw doel bereiken, zodat zij u kunnen helpen verantwoordelijk te houden.
