Tegenwoordig, wanneer burpees en bootcamps de overhand hebben, krijgen cardiomachines niet veel liefde. Maar ze zijn niet voor niets in elke sportschool. We spraken met fitnesscoaches uit het hele land die zweren bij cardiotraining op maat van individuele doelen. Hieronder hun mening over waarom cardiomachines zouden moeten worden gevierd.
"Cardiomachines zijn een geweldig hulpmiddel voor vetverbranding, omdat u kunt vertrouwen op de apparatuur om u in een uitdagend tempo te houden", zegt Lindsey Clayton, hardloopcoach en mede-oprichter van het Brave Body Project. "Als je alleen buitenshuis bent, kun je vertragen als je moe wordt."
Gebruik je cardio-apparatuur in laag-gemiddeld tempo tijdens de duur van je training? U ziet mogelijk niet de gewenste resultaten en bent niet zo bezig met uw training als u zou hopen.
U hoeft niet ontmoedigd te raken. Dezelfde dreadmill die, nou ja, dread, kan worden gebruikt om calorieën te verbranden, je hartslag te verhogen en je te helpen afvallen zonder je tot tranen te vervelen. En als je doel is om buikvet te verliezen, kan intervaltraining dat proces versnellen (met natuurlijk een goede voeding als prioriteit nummer 1 natuurlijk). Hier zijn zeven trainingen die je dichter bij je buikvetverliezende doelen brengen.
"Sprints zijn koning als het gaat om vetverlies en calorieën verbranden, " zegt Clayton. "Maar duurtraining helpt je om je basisniveau van snelheid op te bouwen, zodat je je comfortabel zult voelen om die hogere cijfers te halen wanneer je sprint."
Dat is de reden waarom Clayton deze loopbandtraining in twee delen heeft verdeeld: een met snelheidsintervallen en een die het uithoudingsvermogen benadrukt. "Doe er gewoon een als je weinig tijd hebt, of voeg ze samen met een minuut herstel tussendoor voor een volledige training", zegt ze.
Loopband: Burn Belly Fat
"We zullen 360 graden bewegen voor onze warming-up en dan twee heuvels raken, gevolgd door enkele sprints, " zegt Clayton.
Loopband: Build Endurance
"Deze run is gericht op duurruns met sprintintervallen gemengd", zegt Clayton. "Het doel is om je basissnelheid te verhogen telkens wanneer de runs korter worden." Blijf op een helling van 1 procent om een buitenrit beter te simuleren.
Elliptisch: Blast Belly Fat With Intensity
De elliptische trainer is een geweldige manier om buikvet te verbranden omdat je je intensiteit kunt verhogen zonder de impact op je gewrichten te vergroten. "Zorg er alleen voor dat je hartslag tijdens je intervallen tot 70 tot 80 procent van je maximum is", zegt Liz Callham, fitnessmanager van CRUNCH 83rd Street in New York. (Hier leest u hoe u uw maximale hartslag kunt berekenen.)
"Om dat te doen, moet je de weerstand verhogen." Doe viermaal per week Callham's training in de "QuickStart-modus" om uw hartslag te verhogen en buikvet te verbranden.
Ligfiets: Richt op de kern en de dijen
"Rijden op een ligfiets richt zich op je dijen, kuiten en onderbuik terwijl je buikvet verbrandt", zegt Kam Johnson, gecertificeerde personal trainer bij Life Time in Chanhassen, Minnesota. "Het is ook een geweldige optie voor iedereen met lage rugpijn."
Net als andere cardio-machines, is intervaltraining de meest effectieve manier om vet te verbranden op een ligfiets, zegt Johnson. Beheers de onderstaande intervallen om buikvet te verbranden in de sportschool.
Roeimachine: Betrek uw lichaam en toon uw kern
"De roeimachine grijpt je benen, rug, kern en armen aan en zorgt voor een full-body cardiotraining", zegt Lisa Niren, een trainer bij CityRow in New York. "Bovendien legt het niet zoveel stress op je knieën en heupen op als hardlopen, waardoor het geweldig is voor iedereen die herstellende is van een hardloopblessure."
Niren stelt voor om tussen de intervallen krachtoefeningen toe te voegen voor de beste resultaten. "Door roeien te combineren met krachttraining verbrand je meer calorieën en verbrand je meer vet dan alleen cardio", zegt ze.
In deze roeitraining heeft Niren kernoefeningen toegevoegd voor wat extra midsection toning. Onthoud: je kunt niet ter plekke verminderen (wat betekent dat je je buikvet niet kunt wegleggen), maar kernoefeningen zullen je een sterkere, efficiëntere roeier en algehele atleet maken.
Air Bike: stralen met buikvet met een circuittraining
Geoffrey McBride, hoofdtrainer van EverybodyFights in New York, gebruikt graag een luchtfiets om zijn jagers te conditioneren. Voor maximale midsection toning, stelt hij voor om fietsintervallen te combineren met zeer intensieve vloeroefeningen om je core te versterken en calorieën als een gek te blazen.
"Elke ronde van deze training omvat een calorieverbrandingsinterval op de fiets, gevolgd door een lichaamsgewichtoefening die zich richt op het buikgebied", zegt hij.
Stairmaster: Verbeter kracht en snelheid
Megan Beck, Tier 3+ personal trainer bij Equinox Sports Club in Boston, brak deze Stairmaster-training in drie segmenten: "Het eerste segment werkt kracht, het tweede segment werkt snelheid en het derde werkt zowel kracht als snelheid voor het totale uithoudingsvermogen van het lichaam, " Zegt Beck. "Het doel van deze training is om je hartslag nooit constant te laten blijven, zodat je in een vetverbrandingszone blijft."
Voor de beste resultaten, probeer niet tussen elk segment te rusten en houd je buikspieren naar binnen en je borst rechtop. "Als je voorover buigt, wordt je kern ontkoppeld", zegt ze.
