Zomer! Barbecues, stranden, ballparks en vakanties. Omdat we tijdens de zomermaanden nog meer onderweg zijn, kan snacking vaak de plaats innemen van echte maaltijden. Het probleem is dat veel typische snacks - snoep, frisdrank en chips - de vitamines, mineralen, vezels en eiwitten van een goed afgeronde maaltijd missen. Om u te helpen bij het verbeteren van uw zomersnackgewoonten, hebben we enkele gezonde snacks en snelle maaltijden voor onderweg gevonden die bij elke hap stevige voeding opleveren. Lees verder voor 20 beter-voor-u-alternatieven voor chips en dip, energierepen, ijssandwiches en meer.
Zomer! Barbecues, stranden, ballparks en vakanties. Omdat we tijdens de zomermaanden nog meer onderweg zijn, kan snacking vaak de plaats innemen van echte maaltijden. Het probleem is dat veel typische snacks - snoep, frisdrank en chips - de vitamines, mineralen, vezels en eiwitten van een goed afgeronde maaltijd missen. Om u te helpen bij het verbeteren van uw zomersnackgewoonten, hebben we enkele gezonde snacks en snelle maaltijden voor onderweg gevonden die bij elke hap stevige voeding opleveren. Lees verder voor 20 beter-voor-u-alternatieven voor chips en dip, energierepen, ijssandwiches en meer.
1. Mini Caprese Salade
Tomaten zijn in het seizoen in de zomer, dus ze zijn qua smaak het beste. Hier is een geweldige snack die je in een paar minuten kunt maken: Snijd een heirloom-tomaat en bedek elke plak met een klein stukje verse mozzarellakaas en verse basilicumbladeren; Besprenkel met 1 theelepel olijfolie en balsamicoazijn en voeg naar smaak zout en peper toe. Tomaten zijn all-nutritionele voedingsstoffen die vitamine C, kalium en het antioxidant lycopeen leveren. Eenvoudig, gezond en 150 calorieën.
Tomaten zijn in het seizoen in de zomer, dus ze zijn qua smaak het beste. Hier is een geweldige snack die je in een paar minuten kunt maken: Snijd een heirloom-tomaat en bedek elke plak met een klein stukje verse mozzarellakaas en verse basilicumbladeren; Besprenkel met 1 theelepel olijfolie en balsamicoazijn en voeg naar smaak zout en peper toe. Tomaten zijn all-nutritionele voedingsstoffen die vitamine C, kalium en het antioxidant lycopeen leveren. Eenvoudig, gezond en 150 calorieën.
2. Vers fruit van de zomer
Er is niets meer verfrissend dan bijten in sappig vers fruit in de zomer. Of het nu aardbeien, kersen, vijgen, steenfruit (zoals perziken en pruimen) of watermeloen is, dit is het moment om te genieten van fruit dat in het seizoen wordt gebruikt. Wat de voeding betreft, kun je niet fout gaan. Een portie (ongeveer 1 kop) heeft ongeveer 60 tot 90 calorieën en zit boordevol essentiële voedingsstoffen zoals vitamine A en C, foliumzuur, kalium, vezels en antioxidanten. Sla je favorieten in en geniet er overdag van als snacks. Hoe meer variatie in de kleur van de keuzes die je maakt, hoe beter, want dat betekent dat je een grotere verscheidenheid aan antioxidanten krijgt. Probeer elke dag minstens twee porties fruit te krijgen.
Er is niets meer verfrissend dan bijten in sappig vers fruit in de zomer. Of het nu aardbeien, kersen, vijgen, steenfruit (zoals perziken en pruimen) of watermeloen is, dit is het moment om te genieten van fruit dat in het seizoen wordt gebruikt. Wat de voeding betreft, kun je niet fout gaan. Een portie (ongeveer 1 kop) heeft ongeveer 60 tot 90 calorieën en zit boordevol essentiële voedingsstoffen zoals vitamine A en C, foliumzuur, kalium, vezels en antioxidanten. Sla je favorieten in en geniet er overdag van als snacks. Hoe meer variatie in de kleur van de keuzes die je maakt, hoe beter, want dat betekent dat je een grotere verscheidenheid aan antioxidanten krijgt. Probeer elke dag minstens twee porties fruit te krijgen.
3. Meer gezonde "energiebalken"
Energie- of sportbars zitten meestal vol met suikers omdat ze zijn ontworpen voor duursporters die een snelwerkende, constante toevoer van koolhydraten nodig hebben om hen tijdens zware, lange trainingen van brandstof te voorzien. Als je een gezond tussendoortje wilt dat je oppikt, maar langduriger energie geeft, kies dan een met minder koolhydraten en meer langzaam verteerbare eiwitten en vetten. Gelukkig zijn er veel nieuwere, meer natuurlijke repen die zijn gemaakt met noten, zaden en gedroogd fruit in vergelijking met de overdreven verwerkte originele repen. Enkele van de betere natuurlijke energierepen met gezonde ingrediënten zijn: LaraBar, Kind Bars, ProBar, Gnu Foods, Figamagigs, Clif Mojo en PowerBar Nut Naturals. Je kunt de meeste ervan vinden in je plaatselijke supermarkt of reformwinkel.
Energie- of sportbars zitten meestal vol met suikers omdat ze zijn ontworpen voor duursporters die een snelwerkende, constante toevoer van koolhydraten nodig hebben om hen tijdens zware, lange trainingen van brandstof te voorzien. Als je een gezond tussendoortje wilt dat je oppikt, maar langduriger energie geeft, kies dan een met minder koolhydraten en meer langzaam verteerbare eiwitten en vetten. Gelukkig zijn er veel nieuwere, meer natuurlijke repen die zijn gemaakt met noten, zaden en gedroogd fruit in vergelijking met de overdreven verwerkte originele repen. Enkele van de betere natuurlijke energierepen met gezonde ingrediënten zijn: LaraBar, Kind Bars, ProBar, Gnu Foods, Figamagigs, Clif Mojo en PowerBar Nut Naturals. Je kunt de meeste ervan vinden in je plaatselijke supermarkt of reformwinkel.
4. Frozen Banana Smoothies
Als je bananen hebt die te bruin zijn om te eten, gooi ze dan in de vriezer om te gebruiken als basis voor verfrissende smoothies. Doe alle ingrediënten in de blender en verwerk tot een glad mengsel. Drie om uit te proberen: een smoothie met chocoladebananen kan worden gemaakt door een bevroren banaan, 1 theelepel vanille-extract en 2 theelepels chocoladesiroop samen te mengen. Maak een pindakaas-bananensmoothie met een bevroren banaan, 1/2 kop melk, 2 theelepels pindakaas en 2 theelepels honing. Voor een bessen-banaan smoothie, meng een bevroren banaan, 1/2 kop melk, 1/2 kop bevroren bessen en 2 theelepels honing.
Credit: Twenty20 / @ chanelpluscatAls je bananen hebt die te bruin zijn om te eten, gooi ze dan in de vriezer om te gebruiken als basis voor verfrissende smoothies. Doe alle ingrediënten in de blender en verwerk tot een glad mengsel. Drie om uit te proberen: een smoothie met chocoladebananen kan worden gemaakt door een bevroren banaan, 1 theelepel vanille-extract en 2 theelepels chocoladesiroop samen te mengen. Maak een pindakaas-bananensmoothie met een bevroren banaan, 1/2 kop melk, 2 theelepels pindakaas en 2 theelepels honing. Voor een bessen-banaan smoothie, meng een bevroren banaan, 1/2 kop melk, 1/2 kop bevroren bessen en 2 theelepels honing.
5. Hummus en verse knapperige groenten
Chips en dips zijn als hitte en vochtigheid van de zomer: ze zijn overal en je kunt er niet aan ontsnappen. Of je nu op het strand, op een ballpark of op een barbecue bent, de kans is groot dat er chips en dips zijn om op te snacken. Helaas kunnen zoute, gefrituurde chips in combinatie met romige zure roomdips een dieetramp zijn. Je kunt honderden calorieën consumeren voordat je aan je hoofdmaaltijd begint! Hummus en groenten is een gezonder alternatief omdat de kikkererwtenpasta eiwitten en vezels bevat en minder verzadigd vet bevat dan dips op zuivelbasis. Twee eetlepels bevatten 2 gram eiwit, 2 gram vezels en slechts 70 calorieën. Serveer met knapperige groenten zoals sugar snaps, baby wortelen of paprika.
Credit: Westend61 / Westend61 / Getty ImagesChips en dips zijn als hitte en vochtigheid van de zomer: ze zijn overal en je kunt er niet aan ontsnappen. Of je nu op het strand, op een ballpark of op een barbecue bent, de kans is groot dat er chips en dips zijn om op te snacken. Helaas kunnen zoute, gefrituurde chips in combinatie met romige zure roomdips een dieetramp zijn. Je kunt honderden calorieën consumeren voordat je aan je hoofdmaaltijd begint! Hummus en groenten is een gezonder alternatief omdat de kikkererwtenpasta eiwitten en vezels bevat en minder verzadigd vet bevat dan dips op zuivelbasis. Twee eetlepels bevatten 2 gram eiwit, 2 gram vezels en slechts 70 calorieën. Serveer met knapperige groenten zoals sugar snaps, baby wortelen of paprika.
6. Vetvrije Griekse yoghurt met pruimen
Een van de meest eiwitrijke snacks om van te genieten is gewone Griekse yoghurt met bessen. Een kopje Griekse yoghurt bevat ongeveer 24 gram vijleiwit - dat is gelijk aan het eiwit in zes middelgrote eieren! En in tegenstelling tot gezoete yoghurt, bevat gewone Griekse yoghurt geen toegevoegde suikers. Gearomatiseerde yoghurt bevat vaak 5 of meer theelepels toegevoegde suikers per portie. Om wat natuurlijke zoetheid en vezels aan Griekse yoghurt toe te voegen, meng je 1/4 kopje gedroogd fruit zoals gedroogde pruimen. Ze hebben aanzienlijk minder suiker, meer vezels en minder calorieën in vergelijking met de meeste andere gedroogde vruchten. Donkerblauw-paars fruit (zoals bosbessen en vijgen) worden als een van de gezondste beschouwd, omdat ze nuttige fytonutriënten bieden die kunnen helpen het risico op chronische ziekten te verminderen.
Credit: peredniankina / iStock / Getty ImagesEen van de meest eiwitrijke snacks om van te genieten is gewone Griekse yoghurt met bessen. Een kopje Griekse yoghurt bevat ongeveer 24 gram vijleiwit - dat is gelijk aan het eiwit in zes middelgrote eieren! En in tegenstelling tot gezoete yoghurt, bevat gewone Griekse yoghurt geen toegevoegde suikers. Gearomatiseerde yoghurt bevat vaak 5 of meer theelepels toegevoegde suikers per portie. Om wat natuurlijke zoetheid en vezels aan Griekse yoghurt toe te voegen, meng je 1/4 kopje gedroogd fruit zoals gedroogde pruimen. Ze hebben aanzienlijk minder suiker, meer vezels en minder calorieën in vergelijking met de meeste andere gedroogde vruchten. Donkerblauw-paars fruit (zoals bosbessen en vijgen) worden als een van de gezondste beschouwd, omdat ze nuttige fytonutriënten bieden die kunnen helpen het risico op chronische ziekten te verminderen.
7. Maak-je-eigen boerenkool chips
Boerenkool wordt beschouwd als de "koningin van de Groenen" vanwege de onberispelijke voedingswaarde. Een portie (ongeveer 1 ½ kopjes gehakte rauwe boerenkool) heeft ongeveer 50 calorieën, 4 gram eiwit, 9 gram koolhydraten en meer kalium dan een banaan. Het is ook een uitstekende bron van vitamine C, vitamine K en de oogbeschermende antioxidanten luteïne en zeaxanthine. Een van de beste manieren om van boerenkool te genieten is door boerenkoolchips te maken om je gefrituurde aardappel- of tortillachips te vervangen. Dit is hoe: Eén bos boerenkool afspoelen en drogen. Verwijder de dikke stelen en gooi ze weg en scheur de bladeren in stukken. Verspreid de bladeren op een bakplaat (enkele laag) en bespuit met een olijfolie meneer. Bak gedurende 12 tot 15 minuten op 350 graden tot de chips knapperig zijn maar niet bruin zijn geworden.
: Ontmoet de vrouwen die gezondheid en welzijn veranderen
Credit: Brent Hofacker / Adobe StockBoerenkool wordt beschouwd als de "koningin van de Groenen" vanwege de onberispelijke voedingswaarde. Een portie (ongeveer 1 ½ kopjes gehakte rauwe boerenkool) heeft ongeveer 50 calorieën, 4 gram eiwit, 9 gram koolhydraten en meer kalium dan een banaan. Het is ook een uitstekende bron van vitamine C, vitamine K en de oogbeschermende antioxidanten luteïne en zeaxanthine. Een van de beste manieren om van boerenkool te genieten is door boerenkoolchips te maken om je gefrituurde aardappel- of tortillachips te vervangen. Dit is hoe: Eén bos boerenkool afspoelen en drogen. Verwijder de dikke stelen en gooi ze weg en scheur de bladeren in stukken. Verspreid de bladeren op een bakplaat (enkele laag) en bespuit met een olijfolie meneer. Bak gedurende 12 tot 15 minuten op 350 graden tot de chips knapperig zijn maar niet bruin zijn geworden.
: Ontmoet de vrouwen die gezondheid en welzijn veranderen
8. Bak een partij Gezonde Granola
In de winkel gekochte muesli kan worden geladen met toegevoegde suikers, dus maak je eigen om de enorme suikerbelasting te voorkomen. Hoe het te maken: combineer 4 kopjes rauwe haver met 1/2 kop ongezoete kokosvlokken, 1/2 kop gehakte of gesneden amandelen, 1 theelepel kaneel en 1/2 theelepel nootmuskaat. Meng in een kleine kom 1/2 kopje warm water met 1 theelepel vanille-extract en 1/2 kopje honing of agave. Giet de vloeistof over het havermengsel en combineer. Verspreid over twee licht geoliede bakplaten en bak ongeveer 30 minuten op 300 graden, roer om de 10 minuten. Haal uit de oven en roer er 1 tot 2 kopjes van je favoriete gehakte gedroogde vruchten (zoals kersen, rozijnen, dadels of pruimen) door. Voila! Bewaar uw granola tot een maand in een luchtdichte verpakking in de koelkast.
Credit: Twenty20 / @ moyo.studioIn de winkel gekochte muesli kan worden geladen met toegevoegde suikers, dus maak je eigen om de enorme suikerbelasting te voorkomen. Hoe het te maken: combineer 4 kopjes rauwe haver met 1/2 kop ongezoete kokosvlokken, 1/2 kop gehakte of gesneden amandelen, 1 theelepel kaneel en 1/2 theelepel nootmuskaat. Meng in een kleine kom 1/2 kopje warm water met 1 theelepel vanille-extract en 1/2 kopje honing of agave. Giet de vloeistof over het havermengsel en combineer. Verspreid over twee licht geoliede bakplaten en bak ongeveer 30 minuten op 300 graden, roer om de 10 minuten. Haal uit de oven en roer er 1 tot 2 kopjes van je favoriete gehakte gedroogde vruchten (zoals kersen, rozijnen, dadels of pruimen) door. Voila! Bewaar uw granola tot een maand in een luchtdichte verpakking in de koelkast.
9. Pistaches
Pistaches in de dop zijn een geweldige zomersnack. Ze zijn een goede bron van eiwitten (6 gram per portie), maar in tegenstelling tot veel andere eiwitten, hebben ze geen koeling nodig om goed te reizen. Ze hebben ook 3 gram vezels per portie. Hun combinatie van eiwitten en vezels kan je helpen langer vol te blijven. Met ongeveer 49 noten per portie van 1 ounce, kunt u genieten van meer noten per portie met pistachenoten in vergelijking met andere noten. En omdat je de moer uit de schaal moet halen, eet je ze langzamer. Studies tonen zelfs aan dat de schelpen een portie pistaches groter doen lijken, en je lege schelpen dienen als een visuele aanwijzing om je eraan te herinneren hoeveel je hebt gegeten.
Credit: toomler / iStock / Getty ImagesPistaches in de dop zijn een geweldige zomersnack. Ze zijn een goede bron van eiwitten (6 gram per portie), maar in tegenstelling tot veel andere eiwitten, hebben ze geen koeling nodig om goed te reizen. Ze hebben ook 3 gram vezels per portie. Hun combinatie van eiwitten en vezels kan je helpen langer vol te blijven. Met ongeveer 49 noten per portie van 1 ounce, kunt u genieten van meer noten per portie met pistachenoten in vergelijking met andere noten. En omdat je de moer uit de schaal moet halen, eet je ze langzamer. Studies tonen zelfs aan dat de schelpen een portie pistachenoten groter doen lijken, en je lege schelpen dienen als een visuele aanwijzing om je eraan te herinneren hoeveel je hebt gegeten.
10. Fabulous Frozen Fruit Bars
Fruitrepen zijn verfrissende vetvrije traktaties die over het algemeen altijd minder calorieën bevatten dan bevroren desserts op zuivelbasis. Let op de etiketten en kies een reep met minder dan 100 calorieën en gemaakt met 100 procent vruchtensap of echt fruit. Slimme snackopties: Dreyer's Outshine Fruit Bars, allemaal gemaakt van vruchtensap. Dit zijn een uitstekende bron van vitamine C en bevatten slechts 60 tot 80 calorieën, afhankelijk van de smaak. Coconut Waters-repen, Trader Joe's Fruit Floes en Whole Foods Markets 365 Everyday Value Frozen Fruit Bars zijn andere goede keuzes. Je kunt ook je eigen bevroren lekkernijen maken met behulp van een bevroren ijslollyvorm. Zorg ervoor dat je 100 procent vruchtensap of fruitpuree gebruikt.
: 15 koude zomerse traktaties onder 200 calorieën
Credit: Marilyn Conway / Photographer's Choice / Getty ImagesFruitrepen zijn verfrissende vetvrije traktaties die over het algemeen altijd minder calorieën bevatten dan bevroren desserts op zuivelbasis. Let op de etiketten en kies een reep met minder dan 100 calorieën en gemaakt met 100 procent vruchtensap of echt fruit. Slimme snackopties: Dreyer's Outshine Fruit Bars, allemaal gemaakt van vruchtensap. Dit zijn een uitstekende bron van vitamine C en bevatten slechts 60 tot 80 calorieën, afhankelijk van de smaak. Coconut Waters-repen, Trader Joe's Fruit Floes en Whole Foods Markets 365 Everyday Value Frozen Fruit Bars zijn andere goede keuzes. Je kunt ook je eigen bevroren lekkernijen maken met behulp van een bevroren ijslollyvorm. Zorg ervoor dat je 100 procent vruchtensap of fruitpuree gebruikt.
: 15 koude zomerse traktaties onder 200 calorieën
11. Kwark met tomaten
Kwark heeft een van de beste eiwit-tot-calorieverhoudingen van alle voedingsmiddelen. Een 1/2 portie magere kwark heeft 15 gram eiwit en ongeveer 100 calorieën. Bovendien is cottage cheese een van de beste bronnen van het essentiële aminozuur leucine, een van de aminozuren die het belangrijkst worden geacht voor het opbouwen en behouden van spiermassa. Daarom is kwark een uitstekend herstelvoedsel na de training. Voeg een kopje druiven- of cherrytomaatjes toe, die ongeveer 50 calorieën bevat, voor extra vezels. Top met gehakte verse basilicum en peper - of zelfs een scheutje balsamico-azijn - voor een gourmet snack.
Credit: Simon McGill / Moment Open / Getty ImagesKwark heeft een van de beste eiwit-tot-calorieverhoudingen van alle voedingsmiddelen. Een 1/2 portie magere kwark heeft 15 gram eiwit en ongeveer 100 calorieën. Bovendien is cottage cheese een van de beste bronnen van het essentiële aminozuur leucine, een van de aminozuren die het belangrijkst worden geacht voor het opbouwen en behouden van spiermassa. Daarom is kwark een uitstekend herstelvoedsel na de training. Voeg een kopje druiven- of cherrytomaatjes toe, die ongeveer 50 calorieën bevat, voor extra vezels. Top met gehakte verse basilicum en peper - of zelfs een scheutje balsamico-azijn - voor een gourmet snack.
12. Gedroogd fruit
Gedroogd fruit is handig, reist goed en kan een geweldige bron van snelle energie zijn waardoor je niet meteen na het snoepen naar snoep zult reiken. Kies voor gedroogd fruit zoals abrikozen, dadels, pruimen of rozijnen als u op zoek bent naar een zoete oplossing. Een handige voorverpakte optie die portiegestuurd is, is Sunsweet Ones, individueel verpakte pruimen. Een stuk bevat slechts 25 calorieën en bijna een gram vezels. Onderzoek toont aan dat gedroogde pruimen goed zijn voor onze botten, meestal vanwege de combinatie van botopbouwende voedingsstoffen zoals kalium, boor, vitamine K, koper en de antioxidanten van het fruit.
Credit: Voyagerix / iStock / Getty ImagesGedroogd fruit is handig, reist goed en kan een geweldige bron van snelle energie zijn waardoor je niet meteen na het snoepen naar snoep zult reiken. Kies voor gedroogd fruit zoals abrikozen, dadels, pruimen of rozijnen als u op zoek bent naar een zoete oplossing. Een handige voorverpakte optie die portiegestuurd is, is Sunsweet Ones, individueel verpakte pruimen. Een stuk bevat slechts 25 calorieën en bijna een gram vezels. Onderzoek toont aan dat gedroogde pruimen goed zijn voor onze botten, meestal vanwege de combinatie van botopbouwende voedingsstoffen zoals kalium, boor, vitamine K, koper en de antioxidanten van het fruit.
13. Appel met natuurlijke pindakaas
Bepaalde voedingsmiddelen zijn gewoon beter samen. Dat is het geval voor natuurlijke pindakaas en appels. Samen bevatten ze een vezel- en eiwitpunch die u urenlang tevreden kunt houden. Een middelgrote appel bevat slechts 60 calorieën en is een goede bron van vezels (5, 5 gram). Verschillende onderzoeken tonen aan dat de fytonutriënten in appelschillen kunnen helpen beschermen tegen bepaalde ziekten en het herstel na inspanning kunnen versnellen. Een eetlepel pindakaas heeft 30 verschillende vitamines en mineralen en 4 gram eiwit in 80 calorieën. Dit is een perfecte en gezonde snack onder de 150 calorieën!
: 7 Gezonde snacks met 3 ingrediënten
Credit: Twenty20 / @nikmockBepaalde voedingsmiddelen zijn gewoon beter samen. Dat is het geval voor natuurlijke pindakaas en appels. Samen bevatten ze een vezel- en eiwitpunch die u urenlang tevreden kunt houden. Een middelgrote appel bevat slechts 60 calorieën en is een goede bron van vezels (5, 5 gram). Verschillende onderzoeken tonen aan dat de fytonutriënten in appelschillen kunnen helpen beschermen tegen bepaalde ziekten en het herstel na inspanning kunnen versnellen. Een eetlepel pindakaas heeft 30 verschillende vitamines en mineralen en 4 gram eiwit in 80 calorieën. Dit is een perfecte en gezonde snack onder de 150 calorieën!
: 7 Gezonde snacks met 3 ingrediënten
14. String kaas met appel of peer
De meeste mensen houden van kaas met crackers, maar het ruilen van crackers voor een vezelrijk stuk vers fruit zorgt voor een voedzamere (en zelfs meer bevredigende!) Snack. Dit is de reden: een middelgrote appel of peer bevat ongeveer 90 tot 100 calorieën en 4 tot 5 gram vezels. Vetarme kaas of lichte kaas bevat slechts 50 tot 60 calorieën en 6 gram eiwit. Samen is deze combinatie een prima koopje voor de hoeveelheid vezels en eiwitten die het levert.
Credit: bhofack2 / iStock / GettyImagesDe meeste mensen houden van kaas met crackers, maar het ruilen van crackers voor een vezelrijk stuk vers fruit zorgt voor een voedzamere (en zelfs meer bevredigende!) Snack. Dit is de reden: een middelgrote appel of peer bevat ongeveer 90 tot 100 calorieën en 4 tot 5 gram vezels. Vetarme kaas of lichte kaas bevat slechts 50 tot 60 calorieën en 6 gram eiwit. Samen is deze combinatie een prima koopje voor de hoeveelheid vezels en eiwitten die het levert.
15. Datums
Medjool dadels zijn een van de perfecte zoetigheden van de natuur, en ze moeten meer worden genoten dan als een incidentele vakantie gebakken traktatie. Veel natuurlijke energierepen gebruiken datums als hun hoofdingrediënt, maar je kunt eenvoudig je eigen repen maken met Medjool-dadels, noten, gedroogd fruit en een paar kruiden. Een portie dadels (5 tot 6 stuks) is 120 calorieën, en ze zijn een goede bron van kalium, vezels en vele andere vitamines en mineralen. Bovendien zijn dadels ook rijk aan antioxidanten, dus ze kunnen helpen oxidatieve stress en schade door vrije radicalen te verminderen. Voor een traktatie voor onderweg, bekijk de nieuwe Natural Delights Date Rolls, die dadels worden gecombineerd met amandelen, pistachenoten en kokosnoot. Twee dadelbroodjes bevatten ongeveer 130 calorieën en 3 gram vezels.
Credit: Westend61 / Westend61 / Getty ImagesMedjool dadels zijn een van de perfecte zoetigheden van de natuur, en ze moeten meer worden genoten dan als een incidentele vakantie gebakken traktatie. Veel natuurlijke energierepen gebruiken datums als hun hoofdingrediënt, maar je kunt eenvoudig je eigen repen maken met Medjool-dadels, noten, gedroogd fruit en een paar kruiden. Een portie dadels (5 tot 6 stuks) is 120 calorieën, en ze zijn een goede bron van kalium, vezels en vele andere vitamines en mineralen. Bovendien zijn dadels ook rijk aan antioxidanten, dus ze kunnen helpen oxidatieve stress en schade door vrije radicalen te verminderen. Voor een traktatie voor onderweg, bekijk de nieuwe Natural Delights Date Rolls, die dadels worden gecombineerd met amandelen, pistachenoten en kokosnoot. Twee dadelbroodjes bevatten ongeveer 130 calorieën en 3 gram vezels.
16. Afgeslankte ijssandwiches
IJssandwiches kunnen herinneringen oproepen aan zorgeloze kinderzomers en rennen naar de ijscowagen. De twee chocoladewafels die romig vanille-ijs "sandwichen" zorgen voor een heerlijk, iconisch zomerdessert. Traditionele ijssandwiches bevatten ongeveer 170 calorieën en 6 gram vet, maar nu kunt u verschillende afgeslankte versies krijgen die geweldig smaken met minder calorieën. Enkele smakelijke om te proberen: Magere Koe Geen toegevoegde Sandwiches met een gewicht van 140 calorieën en 4 gram eiwit met 2 gram vet. Tofutti Cuties zijn zuivelvrij en bevatten 130 calorieën, 2 gram eiwit en 6 gram vet per sandwich.
: 19 Snelle, gezonde snacks Snacks
Credit: Twenty20 / @ AmeliaJeanIJssandwiches kunnen herinneringen oproepen aan zorgeloze kinderzomers en rennen naar de ijscowagen. De twee chocoladewafels die romig vanille-ijs "sandwichen" zorgen voor een heerlijk, iconisch zomerdessert. Traditionele ijssandwiches bevatten ongeveer 170 calorieën en 6 gram vet, maar nu kunt u verschillende afgeslankte versies krijgen die geweldig smaken met minder calorieën. Enkele smakelijke om te proberen: Magere Koe Geen toegevoegde Sandwiches met een gewicht van 140 calorieën en 4 gram eiwit met 2 gram vet. Tofutti Cuties zijn zuivelvrij en bevatten 130 calorieën, 2 gram eiwit en 6 gram vet per sandwich.
: 19 Snelle, gezonde snacks Snacks
17. Edamame
Edamame is de Japanse term voor verse, jonge sojabonen die meestal worden gestoomd of gekookt en geserveerd met zout. Edamame heeft een een-twee punch van eiwitten en vezels, en niet te vergeten antioxidanten en cardiovasculaire voordelen. Een kopje edamame heeft 190 calorieën, 8 gram vezels en 17 gram eiwit. Een van de beste delen van soja-eiwit is dat het als een compleet eiwit wordt beschouwd, omdat het alle negen essentiële aminozuren bevat. Bovendien stelt de Food and Drug Administration dat 25 gram soja-eiwit, als onderdeel van een dieet met weinig verzadigd vet en cholesterol, kan helpen het risico op hartaandoeningen te verminderen. De antioxidanten in sojabonen helpen ook bij het temmen van ontstekingen die verband houden met veel chronische ziekten. Koop waar mogelijk GMO-vrije en / of organische edamame.
Credit: sommail / iStock / Getty ImagesEdamame is de Japanse term voor verse, jonge sojabonen die meestal worden gestoomd of gekookt en geserveerd met zout. Edamame heeft een een-twee punch van eiwitten en vezels, en niet te vergeten antioxidanten en cardiovasculaire voordelen. Een kopje edamame heeft 190 calorieën, 8 gram vezels en 17 gram eiwit. Een van de beste delen van soja-eiwit is dat het als een compleet eiwit wordt beschouwd, omdat het alle negen essentiële aminozuren bevat. Bovendien stelt de Food and Drug Administration dat 25 gram soja-eiwit, als onderdeel van een dieet met weinig verzadigd vet en cholesterol, kan helpen het risico op hartaandoeningen te verminderen. De antioxidanten in sojabonen helpen ook bij het temmen van ontstekingen die verband houden met veel chronische ziekten. Koop waar mogelijk GMO-vrije en / of organische edamame.
18. Voorgesneden groenten met guacamole
Een kopje van je favoriete groenten met 1/4 kopje guacamole is een geweldige snack die de opname van bepaalde voedingsstoffen kan stimuleren. Avocado's bieden meer dan 20 verschillende vitamines, mineralen en antioxidanten. Ja, ze zijn rijk aan vet, maar het vet in avocado's is vooral het gezonde, enkelvoudig onverzadigde vet dat goed is voor de gezondheid van je hart. Wanneer u avocado's combineert met groenten, zoals paprika of wortelstokken, helpt het vet in de avocado's de opname van de belangrijke vetoplosbare antioxidanten in de groenten te stimuleren. Dit alles met minder dan 150 calorieën per portie!
Credit: tvirbickis / iStock / Getty ImagesEen kopje van je favoriete groenten met 1/4 kopje guacamole is een geweldige snack die de opname van bepaalde voedingsstoffen kan stimuleren. Avocado's bieden meer dan 20 verschillende vitamines, mineralen en antioxidanten. Ja, ze zijn rijk aan vet, maar het vet in avocado's is vooral het gezonde, enkelvoudig onverzadigde vet dat goed is voor de gezondheid van je hart. Wanneer u avocado's combineert met groenten, zoals paprika of wortelstokken, helpt het vet in de avocado's de opname van de belangrijke vetoplosbare antioxidanten in de groenten te stimuleren. Dit alles met minder dan 150 calorieën per portie!
19. Schokkerig
20. Met lucht gepofte popcorn
Het enorme volume van met lucht gepofte maïs helpt je tevreden te blijven. Popcorn is 100 procent volkoren en bevat eiwitten, vezels en antioxidanten. Een studie gepresenteerd op de jaarlijkse bijeenkomst van de American Chemical Society onthulde dat sommige nuttige antioxiderende polyfenolen zelfs meer geconcentreerd waren in popcorn dan in fruit en groenten. De polyfenolen zijn geconcentreerd in de rompen van de popcorn - het vervelende deel dat vaak in je tanden blijft steken. Een portie van 3 kopjes gewone, met lucht gepofte popcorn bevat 100 calorieën, 3 gram vulvezel en bijna 3 gram eiwit. Top met knoflookpoeder, kaneel, basilicum of oregano voor smaak.
Credit: colnihko / iStock / Getty ImagesHet enorme volume van met lucht gepofte maïs helpt je tevreden te blijven. Popcorn is 100 procent volkoren en bevat eiwitten, vezels en antioxidanten. Een studie gepresenteerd op de jaarlijkse bijeenkomst van de American Chemical Society onthulde dat sommige nuttige antioxiderende polyfenolen zelfs meer geconcentreerd waren in popcorn dan in fruit en groenten. De polyfenolen zijn geconcentreerd in de rompen van de popcorn - het vervelende deel dat vaak in je tanden blijft steken. Een portie van 3 kopjes gewone, met lucht gepofte popcorn bevat 100 calorieën, 3 gram vulvezel en bijna 3 gram eiwit. Top met knoflookpoeder, kaneel, basilicum of oregano voor smaak.
Wat denk je?
Heb je een favoriete seizoensgebonden snack? Wat is jouw gezonde voeding als je aan het kamperen, wandelen of roadtrippen bent? Deel uw favoriete mini-maaltijd- of snackrecept in de reacties hieronder. We proberen je ideeën graag uit!
: 10 handige snacks met weinig koolhydraten
Credit: sarsmis / Adobe StockHeb je een favoriete seizoensgebonden snack? Wat is jouw gezonde voeding als je aan het kamperen, wandelen of roadtrippen bent? Deel uw favoriete mini-maaltijd- of snackrecept in de reacties hieronder. We proberen je ideeën graag uit!
: 10 handige snacks met weinig koolhydraten
