Een gespannen biceps kan verwijzen naar een blessure in de biceps brachii-spier aan de bovenkant van de arm of de pezen die de spier verbinden met het bot. Ongeacht de exacte locatie van de stam, treedt dit type verwonding meestal op door een overbelaste of overbelaste spier. Raadpleeg altijd een arts voor gespannen spieren van welke aard dan ook, omdat problemen op de lange termijn kunnen ontstaan als er niet goed voor wordt gezorgd. Als u niet onmiddellijk een arts kunt raadplegen, kunnen sommige thuiszorgtechnieken de symptomen van een gespannen biceps helpen behandelen.
Stap 1
Breng een ijspak aan op de biceps onmiddellijk nadat de spanning zichtbaar is. IJs de biceps gedurende 15 tot 20 minuten en herhaal dit om de drie uur gedurende de volgende drie dagen. De spier hoeft alleen te worden bevroren als je wakker bent, dus word niet de hele nacht wakker om ijs aan te brengen.
Stap 2
Neem ontstekingsremmende medicijnen totdat de biceps geneest. Het medicijn helpt bij ontstekingen en verlicht pijn. Volg de aanbevolen dagelijkse dosering van het geneesmiddel.
Stap 3
Wikkel de biceps met een compressieverband om zwelling te beheersen. Begin met wikkelen aan de onderkant van de biceps, net boven de elleboog, en werk naar de bovenkant. Het wikkelverband moet strak genoeg zijn om de spier enigszins samen te drukken, maar niet zo strak dat het ongemak veroorzaakt of de bloedstroom vertraagt.
Stap 4
Laat de arm zo veel mogelijk rusten totdat de biceps geneest. Regelmatige beweging van de arm vertraagt het genezingsproces en kan verder letsel veroorzaken.
Stap 5
Slaap met de arm boven de rest van het lichaam om zwelling te verminderen en vochtophoping te voorkomen. Stapel twee of drie kussens naast je lichaam en laat je arm erop rusten om het omhoog te houden.
Dingen die je nodig hebt
-
IJspak
Ontstekingsremmende medicijnen
Compressie wrap verband
