Houden strakke en pijnlijke spieren u tegen om uw trainingsintensiteit te verhogen of, erger nog, u op een zijspoor te zetten? Na zware inspanning is het belangrijk om verloren vloeistoffen en mineralen te vervangen. Naast inspannende activiteit en overmatig gebruik zijn andere oorzaken een slechte houding, voedingstekorten en bepaalde aandoeningen. Er zijn supplementen die u echter kunt nemen om pijnen af te weren en gespannen spieren te ontspannen.
Oorzaken van spierspanning
Lage niveaus van mineralen bekend als elektrolyten, zoals magnesium, calcium, natrium en kalium, zijn een veel voorkomende oorzaak van spierpijn. Magnesium is essentieel voor honderden biologische functies van het lichaam. Het Institute of Medicine beveelt aan dat volwassen vrouwen dagelijks 310–360 mg magnesium consumeren en dat mannen 400–420 mg per dag consumeren. (ref 1) Toch bleek uit een onderzoek uit 2003 in het Journal of Nutrition dat veel volwassenen veel minder consumeren dan de RDA-waarden. (ref 2, lid 1). Spanning kan ook het gevolg zijn van overmatig gebruik van specifieke spieren, houdingsproblemen of een aandoening.
Voedingssupplementen
Hoewel een uitgebalanceerd dieet voldoende hoeveelheden magnesium, calcium en andere mineralen kan bieden, krijgt u misschien niet allemaal genoeg. Een geschikte multivitamine kan ervoor zorgen dat u de voedingsstoffen krijgt die u nodig hebt. Minerale supplementen zijn ook verkrijgbaar in pil-, tablet- of vloeibare vorm om specifieke voedingstekorten aan te pakken. Omdat magnesiumabsorptie wordt beïnvloed door calcium, bevatten sommige producten een combinatie van beide. Als uw spieren tijdens of na het sporten verkrampen, kan het meenemen van een sportdrank het herstel bevorderen door verloren vloeistoffen en kalium en andere elektrolyten te vervangen.
Arnica: een eeuwenoude remedie
Arnica, dat is afgeleid van de Arnica montana-plant, wordt al eeuwen gebruikt om spierpijn, verstuikingen, kneuzingen en verrekkingen te behandelen. Het wordt meestal op de huid aangebracht en over gespannen gebieden gladgemaakt. Er zijn veel verschillende op arnica gebaseerde crèmes, zalven, gels, zalven en lotions. Onderzoek heeft aangetoond dat arnica ontstekingen van de spieren en ligamenten bestrijdt. Eén studie toonde aan dat voor enkelverstuikingen arnica zalf of gel even effectief was als diclofenac bij de behandeling van pijn en ontsteking. (ref 3) De plant zelf is giftig als hij wordt gegeten. Homeopathische middelen bevatten sterk verdunde doses van het kruid.
Pijn voorkomen met kalmerende baden
Een verzachtend bad is een andere manier om spierkrampen te voorkomen. Het lichaam kan essentiële mineralen, zoals magnesium, via de huid opnemen. Voeg een half kopje Epsom-zouten toe (het actieve ingrediënt is magnesiumsulfaat) om de nacht voor een zware training het badwater te verwarmen of om strakke spieren te verlichten. Een aanhoudende pijn kan een teken zijn van iets ernstigers. Praat met uw arts als de pijn aanhoudt, verergert of zich verspreidt. Neem contact op met uw zorgverlener voordat u een vitamine-, supplement- of kruidenmiddel neemt om erachter te komen welke het beste bij u past.
