Je hebt in je gouden jaren dezelfde vitamines nodig die je nodig had toen je jonger was. Maar je moet je concentreren op bepaalde vitamines naarmate je ouder wordt, omdat je lichaam een beetje kwetsbaarder en vatbaarder is voor ouderdomsziekten. Omdat sommige supplementen uw recepten kunnen verstoren, waarschuwt u uw arts voor nieuwe vitamines die u besluit in te nemen.
B-12 voor zenuwstelsel
Vitamine B-12 onderhoudt uw centrale zenuwstelsel, creëert nieuwe rode bloedcellen en bouwt genetisch materiaal in cellen op. Uw vitamine B12-aanbeveling neemt niet toe naarmate u ouder wordt; het blijft dagelijks op 2, 4 microgram, meldt de Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine. Maar je lichaam heeft het moeilijker om het in het latere leven te absorberen. Hoe ouder je wordt, hoe minder maagzuur je lichaam produceert. Naarmate je maagzuur afneemt, neemt ook je vermogen om vitamine B12 uit voedsel te halen en dus de vitamine te absorberen af. Vitamine B12 kan door uw spijsverteringskanaal passeren zonder ooit te worden geabsorbeerd, waardoor mogelijk een tekort ontstaat dat kan leiden tot zenuwbeschadiging, vermoeidheid en gevoelloosheid en tintelingen in uw ledematen.
Vitamine D voor botopbouw
Het is normaal om tijdens je gouden jaren wat botweefsel te verliezen, vooral als vrouw. U kunt het begin van botverlies vertragen en uw risico op osteoporose en fracturen minimaliseren, echter, door voldoende vitamine D te krijgen. Uw lichaam kan het botopbouwende mineraal calcium absorberen, waardoor uw skelet in topvorm blijft. Vitamine D gaat zelfs een stap verder en verhoogt de kracht van uw immuunsysteem, waardoor uw risico op ziek worden wordt geminimaliseerd. Na de leeftijd van 70 jaar neemt uw vitamine D-behoefte toe van 15 microgram per dag tot 20 microgram per dag.
Veelzijdige vitamine C
Je hebt waarschijnlijk gehoord over de rol van vitamine C bij het stimuleren van je immuunsysteem, maar het heeft zoveel andere voordelen. De antioxidanttaak van vitamine C is het neutraliseren van vrije radicalen die anders vrij zouden zijn om cellen te beschadigen, waardoor uw kansen op chronische ziekten toenemen. Vitamine C is verantwoordelijk voor het maken van collageen, een soort bindweefsel. Collageen houdt weefsels, spieren en botten bij elkaar en helpt wonden genezen als je een blessure hebt. Vitamine C speelt ook een rol bij het vormen van tanden en botten en bij het versterken van uw bloedvaten. U moet dagelijks 75 milligram vitamine C krijgen. Als je rookt, heb je meer kans op hogere niveaus van vrije radicalen in je lichaam. In dit geval heeft u nog eens 35 milligram vitamine C nodig boven uw aanbeveling.
Vitamine A voor het oog
Als een oudere vrouw, neemt uw kans op het ontwikkelen van leeftijdsgebonden maculaire degeneratie toe. Een dergelijke maculaire degeneratie veroorzaakt kleine gele afzettingen onder uw netvlies, de laag van uw oog die betrokken is bij het verwerken van licht voor heldere beelden. Na verloop van tijd verstoren deze afzettingen uw gezichtsvermogen en kunnen oogcellen permanent worden beschadigd. Vitamine A bevat een heleboel antioxidantverbindingen, zoals bètacaroteen, die kunnen helpen bij het vertragen van het verlies van het gezichtsvermogen door oogcellen te beschermen. Uw aanbeveling voor vitamine A is 700 microgram per dag. Hoewel je leeftijdsgebonden maculaire degeneratie niet kunt voorkomen of genezen, kun je de voortgang vertragen door aan je vitamine A-behoeften te voldoen.
