Iedereen houdt van een goede comeback en niemand in Hollywood heeft de kunst zo perfect geperfectioneerd als Britney Spears. Niet alleen is de popster erin geslaagd om haar carrière op de meest epische manier mogelijk te maken (met haar langlopende residentie in Las Vegas), maar na twee kinderen ziet de 36-jarige er sexier en sterker uit dan ooit. Het is onmogelijk te ontkennen dat Spears een lange weg heeft afgelegd sinds haar beruchte instorting in 2007 (en die rampzalige prestaties van de MTV Video Music Awards), maar hoe kan ze er zo ongelooflijk geweldig uitzien? Natuurlijk, Spears volgt een strikt "Work B * tch" dieet en fitnessplan, maar haar geheimen voor succes op het gebied van gezondheid en welzijn zijn veel beter uitvoerbaar dan je zou denken. Hier zijn 10 tips en trucs die u helpen haar kenmerkende toon en definitie te krijgen.
Iedereen houdt van een goede comeback en niemand in Hollywood heeft de kunst zo perfect geperfectioneerd als Britney Spears. Niet alleen is de popster erin geslaagd om haar carrière op de meest epische manier mogelijk te maken (met haar langlopende residentie in Las Vegas), maar na twee kinderen ziet de 36-jarige er sexier en sterker uit dan ooit. Het is onmogelijk te ontkennen dat Spears een lange weg heeft afgelegd sinds haar beruchte instorting in 2007 (en die rampzalige prestaties van de MTV Video Music Awards), maar hoe kan ze er zo ongelooflijk geweldig uitzien? Natuurlijk, Spears volgt een strikt "Work B * tch" dieet en fitnessplan, maar haar geheimen voor succes op het gebied van gezondheid en welzijn zijn veel beter uitvoerbaar dan je zou denken. Hier zijn 10 tips en trucs die u helpen haar kenmerkende toon en definitie te krijgen.
1. Houd van je trainingen.
Spears vermijdt om "nog een keer baby" te zeggen tegen dezelfde oude trainingen door creatief te worden met haar routine. Dat is gemakkelijk genoeg voor de zanger, omdat haar liefde voor dansen ervoor zorgt dat er altijd nieuwe bewegingen zijn om te leren. "Het verbaast me altijd hoe anders je lichaam eruit ziet en voelt wanneer je nieuwe bewegingen leert en je eigen routines maakt!" ze onderschreef een Instagram-bericht van juli. "Als je tijdens het sporten dezelfde dingen doet, kan dat behoorlijk stagneren, daarom hou ik van dansen!" Het vinden van de perfecte training houdt in dat je aan alles denkt, van je doelen (bijvoorbeeld zwemmen is misschien niet de snelste manier voor een grotere buit) of je introvert of extravert bent. Hier is een lijst met vragen die je jezelf kunt stellen als je op zoek bent naar een oefenroutine die je leuk zult vinden!
VOLGENDE OMHOOG: Precies hoeveel tijd Spears graag in de sportschool doorbrengt…
Credit: Christopher Polk / Getty Images Entertainment / GettyImagesSpears vermijdt om "nog een keer baby" te zeggen tegen dezelfde oude trainingen door creatief te worden met haar routine. Dat is gemakkelijk genoeg voor de zanger, omdat haar liefde voor dansen ervoor zorgt dat er altijd nieuwe bewegingen zijn om te leren. "Het verbaast me altijd hoe anders je lichaam eruit ziet en voelt wanneer je nieuwe bewegingen leert en je eigen routines maakt!" ze onderschreef een Instagram-bericht van juli. "Als je tijdens het sporten dezelfde dingen doet, kan dat behoorlijk stagneren, daarom hou ik van dansen!" Het vinden van de perfecte training houdt in dat je aan alles denkt, van je doelen (bijvoorbeeld zwemmen is misschien niet de snelste manier om een grotere buit te krijgen) of je nu introvert of extravert bent. Hier is een lijst met vragen die je jezelf kunt stellen als je op zoek bent naar een oefenroutine die je leuk zult vinden!
VOLGENDE OMHOOG: Precies hoeveel tijd Spears graag in de sportschool doorbrengt…
2. Houd uw trainingen kort en krachtig.
Je zult Spears niet zien trappen op SoulCycle of het zweet breken in de studio van Tracy Anderson. De popster weigert te vertrouwen op trendy workouts, in plaats daarvan een praktische, eenvoudige aanpak van fitness te hanteren. "Ik wil graag dat mijn trainingen in een korte tijd effectief zijn. Ik begin met 20 minuten intense cardio - meestal hardlopen - ga door naar lichte vrije gewichten, lichaamsgewichtoefeningen, zoals push-ups, squats en sit-ups en maak het dan af met een stuk, "vertelde ze Women's Health.
Beroemdheidstrainer Ramona Braganza, die toonaangevende dames zoals Jessica Alba en Halle Berry heeft getraind, onderschrijft Spears 'ouderwetse, intensieve trainingsethos volledig, en legt aan LIVESTRONG.COM uit dat het je hartslag hoog houdt en sneller vet verbrandt. Wil je het zelf proberen? Hier is de perfecte korte en effectieve training die u overal kunt doen.
OMHOOG VOLGENDE: Zo slaagt Spears erin haar vaart erin te houden.
Credit: Christopher Polk / Getty Images Entertainment / GettyImagesJe zult Spears niet zien trappen op SoulCycle of het zweet breken in de studio van Tracy Anderson. De popster weigert te vertrouwen op trendy workouts, in plaats daarvan een praktische, eenvoudige aanpak van fitness te hanteren. "Ik wil graag dat mijn trainingen in een korte tijd effectief zijn. Ik begin met 20 minuten intense cardio - meestal hardlopen - ga door naar lichte vrije gewichten, lichaamsgewichtoefeningen, zoals push-ups, squats en sit-ups en maak het dan af met een stuk, "vertelde ze Women's Health.
Beroemdheidstrainer Ramona Braganza, die toonaangevende dames zoals Jessica Alba en Halle Berry heeft getraind, onderschrijft Spears 'ouderwetse, intensieve trainingsethos volledig, en legt aan LIVESTRONG.COM uit dat het je hartslag hoog houdt en sneller vet verbrandt. Wil je het zelf proberen? Hier is de perfecte korte en effectieve training die u overal kunt doen.
OMHOOG VOLGENDE: Zo slaagt Spears erin haar vaart erin te houden.
3. Ken het belang van gemotiveerd blijven.
Gemotiveerd blijven is de sleutel als het gaat om fitness, en Spears heeft geen probleem om opgewonden te raken voor een training. "Dagelijkse lichaamsbeweging is belangrijk voor mij, zowel mentaal als fysiek, " vertelde Spears Women's Health. "Ik heb geen probleem om gemotiveerd te zijn." Een van de manieren waarop ze dit doet? Door haar fitnessreis op sociale media te documenteren. "Verantwoording afleggen is slimme training", zegt Braganza over de gewoonte van Spears en suggereert een andere manier om gemotiveerd te raken: sporten met een buddy. De popster roept vaak haar vrienden in - inclusief vriendje Sam Asghari - om zich bij haar te voegen tijdens haar trainingen en wandelingen.
VOLGENDE: Het geheim van het dieet van Spears is eigenlijk vrij eenvoudig.
Credit: Kevin Winter / Getty Images Entertainment / GettyImagesGemotiveerd blijven is de sleutel als het gaat om fitness, en Spears heeft geen probleem om opgewonden te raken voor een training. "Dagelijkse lichaamsbeweging is belangrijk voor mij, zowel mentaal als fysiek, " vertelde Spears Women's Health. "Ik heb geen probleem om gemotiveerd te zijn." Een van de manieren waarop ze dit doet? Door haar fitnessreis op sociale media te documenteren. "Verantwoording afleggen is slimme training", zegt Braganza over de gewoonte van Spears en suggereert een andere manier om gemotiveerd te raken: sporten met een buddy. De popster roept vaak haar vrienden in - inclusief vriendje Sam Asghari - om zich bij haar te voegen tijdens haar trainingen en wandelingen.
VOLGENDE: Het geheim van het dieet van Spears is eigenlijk vrij eenvoudig.
4. Portiegrootte is belangrijk.
Volgens Tony Martinez, de trainer die Spears hielp bij het voorbereiden van haar residentie in Las Vegas, was een belangrijk onderdeel om haar dieet op gang te krijgen haar te leren over portiegrootte en het verschil tussen gezond en ongezond voedsel. Hij zorgde er ook voor dat ze genoeg eiwitten kreeg - tussen 75 en 80 gram per dag.
"De meeste mensen zijn zich niet bewust van portiegrootte, " zegt beroemdheidstrainer Ramona Braganza. "Vaak worden er gedurende de dag te veel calorieën geconsumeerd voor de behoeften van elk individu." Om overeten te voorkomen, stelt ze voor om een kwart van het voedsel van je bord te schrapen. Wat betreft het 'gezond maken' van je dieet, ze moedigt aan om je bord te maken - denk aan meer goede vetten en eiwitten en minder koolhydraten.
OMHOOG VOLGENDE: Ze is misschien een Slave 4 U, maar dit is waarom Spears geen Slave 2 is een dieet.
Credit: Kevin Winter / Getty Images Entertainment / GettyImagesVolgens Tony Martinez, de trainer die Spears hielp bij het voorbereiden van haar residentie in Las Vegas, was een belangrijk onderdeel om haar dieet op gang te krijgen haar te leren over portiegrootte en het verschil tussen gezond en ongezond voedsel. Hij zorgde er ook voor dat ze genoeg eiwitten kreeg - tussen 75 en 80 gram per dag.
"De meeste mensen zijn zich niet bewust van portiegrootte, " zegt beroemdheidstrainer Ramona Braganza. "Vaak worden er gedurende de dag te veel calorieën geconsumeerd voor de behoeften van elk individu." Om overeten te voorkomen, stelt ze voor om een kwart van het voedsel van je bord te schrapen. Wat betreft het 'gezond maken' van je dieet, ze moedigt aan om je bord te maken - denk aan meer goede vetten en eiwitten en minder koolhydraten.
OMHOOG VOLGENDE: Ze is misschien een Slave 4 U, maar dit is waarom Spears geen Slave 2 is een dieet.
5. Ontneem jezelf niet.
Spears is een van de weinige sterren die geen enkele rage-voeding heeft goedgekeurd - noch bespreekt ze regelmatig haar voedselkeuzes. Hoewel het gerucht gaat dat ze een aantal van haar oude favorieten (zoals Frappuccinos, Cheetos en friet) heeft verboden, onthulde ze dat ze af en toe vals speelt met taco's, pizza en ijs. "Als ik honger heb, is het van: 'Praat niet tegen me.' Ik ben de duivel. Ik ben zo humeurig, "vertelde ze People. "Ik hou zoveel van eten."
Braganza wijst erop dat niet alle cheatkeuzes hetzelfde zijn. De vorige favorieten van Spears zijn lege calorieën, terwijl taco's en pizza als maaltijden kunnen worden geconsumeerd. Als je vals speelt, stelt ze voor om gezonde versies van je favorieten te vinden en portiegroottes te regelen.
OMHOOG VOLGENDE: Britney Spears is gek op het echt houden op de dansvloer.
Credit: Kevin Winter / Getty Images Entertainment / GettyImagesSpears is een van de weinige sterren die geen enkele rage-voeding heeft goedgekeurd - noch bespreekt ze regelmatig haar voedselkeuzes. Hoewel het gerucht gaat dat ze een aantal van haar oude favorieten (zoals Frappuccinos, Cheetos en friet) heeft verboden, onthulde ze dat ze af en toe vals speelt met taco's, pizza en ijs. "Als ik honger heb, is het van: 'Praat niet tegen me.' Ik ben de duivel. Ik ben zo humeurig, "vertelde ze People. "Ik hou zoveel van eten."
Braganza wijst erop dat niet alle cheatkeuzes hetzelfde zijn. De vorige favorieten van Spears zijn lege calorieën, terwijl taco's en pizza als maaltijden kunnen worden geconsumeerd. Als je vals speelt, stelt ze voor om gezonde versies van je favorieten te vinden en portiegroottes te regelen.
OMHOOG VOLGENDE: Britney Spears is gek op het echt houden op de dansvloer.
6. Gewoon dansen.
Spears danst al sinds ze een kind was - en, man, heeft ze bewegingen. De ster reserveert ook niet alleen dansen voor het podium: ze raakt ook de vloer om calorieën te verbranden. "Dansen is een geweldige cardiotraining. Stoer en leuk tegelijk, " vertelde Spears Women's Health. Een uur gematigd dansen kan tot 488 calorieën verbranden, waarbij factoren zoals lichaamsgewicht precies bepalen hoeveel calorieën per minuut worden verbrand. "Als een voormalige NFL-cheerleader al meer dan 10 jaar bij het Raiders-voetbalteam, kan ik getuigen van de verbrande calorieën en de endorfine hoge dansers krijgen van het doen waar ze van houden, " voegt Braganza toe. Nog beter voor degenen die een hekel hebben aan de sportschool? "Het voelt nooit als oefening!"
OMHOOG VOLGENDE: Spears weet hoe belangrijk het is om haar trainingen aan te passen.
Credit: Bryan Bedder / Getty Images Entertainment / GettyImagesSpears danst al sinds ze een kind was - en, man, heeft ze bewegingen. De ster reserveert ook niet alleen dansen voor het podium: ze raakt ook de vloer om calorieën te verbranden. "Dansen is een geweldige cardiotraining. Stoer en leuk tegelijk, " vertelde Spears Women's Health. Een uur gematigd dansen kan tot 488 calorieën verbranden, waarbij factoren zoals lichaamsgewicht precies bepalen hoeveel calorieën per minuut worden verbrand. "Als een voormalige NFL-cheerleader al meer dan 10 jaar bij het Raiders-voetbalteam, kan ik getuigen van de verbrande calorieën en de endorfine hoge dansers krijgen van het doen waar ze van houden, " voegt Braganza toe. Nog beter voor degenen die een hekel hebben aan de sportschool? "Het voelt nooit als oefening!"
OMHOOG VOLGENDE: Spears weet hoe belangrijk het is om haar workouts te veranderen.
7. Schakel uw trainingsroutine in.
In april onthulde Spears dat ze haar trainingsroutine aan het veranderen was om zich klaar te maken voor haar Piece of Me-tour. De nieuwe routine voor het hele lichaam bestond uit een aantal serieus hardcore bewegingen, variërend van springende squats en ball crunches tot beenliften en kettlebell-schommels.
Hoe uw routine er ook uitziet, het is een geweldig idee om een pagina uit het boek van Spears te nemen en deze voortdurend te wijzigen. Als je elke dag dezelfde oefeningen doet, zal je lichaam zich aanpassen en platvallen, wat betekent dat je stopt met afvallen. Zelfs kleine aanpassingen - de volgorde van je training veranderen, een ander tijdstip van de dag kiezen, je snelheid aanpassen, je herhalingen verhogen, een andere modus kiezen (loopband, fiets, elliptisch) of naar buiten gaan in plaats van naar binnen - kunnen je lichaam versterken voor gewichtsverlies.
VOLGENDE OMHOOG: U zult Spears niet zien nippen aan een Frappuccino bij Starbucks.
Credit: Kevin Winter / Getty Images Entertainment / GettyImagesIn april onthulde Spears dat ze haar trainingsroutine aan het veranderen was om zich klaar te maken voor haar Piece of Me-tour. De nieuwe routine voor het hele lichaam bestond uit een aantal serieus hardcore bewegingen, variërend van springende squats en ball crunches tot beenliften en kettlebell-schommels.
Hoe uw routine er ook uitziet, het is een geweldig idee om een pagina uit het boek van Spears te nemen en deze voortdurend te wijzigen. Als je elke dag dezelfde oefeningen doet, zal je lichaam zich aanpassen en platvallen, wat betekent dat je stopt met afvallen. Zelfs kleine aanpassingen - de volgorde van je training veranderen, een ander tijdstip van de dag kiezen, je snelheid aanpassen, je herhalingen verhogen, een andere modus kiezen (loopband, fiets, elliptisch) of naar buiten gaan in plaats van naar binnen - kunnen je lichaam versterken voor gewichtsverlies.
VOLGENDE OMHOOG: U zult Spears niet zien nippen aan een Frappuccino bij Starbucks.
8. Vervang suikerhoudende dranken door eiwitshakes.
Gedurende meerdere jaren was het bijna onmogelijk om een foto te vinden van Spears zonder haar gewaardeerde Starbucks Frappuccino. Maar tegenwoordig is de calorierijke bevroren drank vervangen door iets voedzamer - namelijk een energieopwekkende smoothie gemaakt met melk, ijs en ViSalus shake-mix. "Het is de enige eiwitshake die eigenlijk goed smaakt, " vertelde de zanger Women's Health.
Braganza is fan van de drankuitwisseling van Spears. "Suikerhoudende dranken zijn lege calorieën, terwijl eiwitshakes waarde hebben en een geweldige manier zijn om de totale dagelijkse eiwitinname te verhogen, " legt ze uit, eraan toevoegend dat ze een goede keuze zijn voor een pre-workout maaltijd.
UP NEXT: Spears gaat helemaal over deze aquatische workout.
Credit: Kevin Winter / Getty Images Entertainment / GettyImagesGedurende meerdere jaren was het bijna onmogelijk om een foto te vinden van Spears zonder haar gewaardeerde Starbucks Frappuccino. Maar tegenwoordig is de calorierijke bevroren drank vervangen door iets voedzamer - namelijk een energieopwekkende smoothie gemaakt met melk, ijs en ViSalus shake-mix. "Het is de enige eiwitshake die eigenlijk goed smaakt, " vertelde de zanger Women's Health.
Braganza is fan van de drankuitwisseling van Spears. "Suikerhoudende dranken zijn lege calorieën, terwijl eiwitshakes waarde hebben en een geweldige manier zijn om de totale dagelijkse eiwitinname te verhogen, " legt ze uit, eraan toevoegend dat ze een goede keuze zijn voor een pre-workout maaltijd.
UP NEXT: Spears gaat helemaal over deze aquatische workout.
9. Leg het op in het zwembad.
Naast haar indrukwekkende fitnessroutines, houdt de zangeres ook van sommige watersporters. In een interview met Women's Health onthulde ze dat zwemmen haar echt "ontspant" na "super high-energy" trainingen. Naast de ontspanningsvoordelen zegt de American Heart Association (AHA) dat je tot 650 calorieën per uur kunt verbranden via freestyle zwemmen - de snelste en meest gebruikte slag in fitness en wedstrijdzwemmen.
Als je het zwemmen alleen maar als een ontspannende traktatie na de training beschouwt, is Braganza het erover eens dat het "helpt bij zowel de geest als het lichaam en werkt om af te koelen en het zenuwstelsel te ontspannen." Als je geen zwembad in je achtertuin of in je sportschool hebt, raadt ze aan om een warm bad te nemen, dat hetzelfde ontspannende effect kan hebben (alleen zonder de grote calorieverbranding).
VOLGENDE OMHOOG: Spears gaat ook van start voor deze outdoor workout.
Credit: Mike Windle / Getty Images Entertainment / GettyImagesNaast haar indrukwekkende fitnessroutines, houdt de zangeres ook van sommige watersporters. In een interview met Women's Health onthulde ze dat zwemmen haar echt "ontspant" na "super high-energy" trainingen. Naast de ontspanningsvoordelen zegt de American Heart Association (AHA) dat je tot 650 calorieën per uur kunt verbranden via freestyle zwemmen - de snelste en meest gebruikte slag in fitness en wedstrijdzwemmen.
Als je het zwemmen alleen maar als een ontspannende traktatie na de training beschouwt, is Braganza het erover eens dat het "helpt bij zowel de geest als het lichaam en werkt om af te koelen en het zenuwstelsel te ontspannen." Als je geen zwembad in je achtertuin of in je sportschool hebt, raadt ze aan een warm bad te nemen, dat hetzelfde ontspannende effect kan hebben (alleen zonder de grote calorieverbranding).
VOLGENDE OMHOOG: Spears gaat ook van start voor deze outdoor workout.
10. Maak een wandeling.
De sociale media van Spears staan vol met wandelfoto's naast familie en vrienden. Hoewel het aantal calorieën dat per uur wordt verbrand door wandelen afhankelijk is van je lichaamsgewicht en moeilijkheidsgraad en intensiteit (onder andere factoren), verbrandt een persoon van 200 kilo ongeveer 550 calorieën per uur.
Braganza gelooft dat wandelen om verschillende redenen een geweldige workout is. "Wandelen en in de natuur zijn is iets natuurlijks voor mensen om te willen doen", legt ze uit. "De tijd nemen om dit te doen is essentieel voor het leiden van een evenwichtig leven." Het is ook een geweldige workout om sociale redenen, beweert ze, omdat vrienden, familie en huisdieren het samen kunnen doen. Dus de volgende keer dat u op zoek bent naar een effectieve training terwijl u geniet van het buitenleven, ga dan op pad.
OMHOOG VOLGENDE: deze training helpt Spears ook met haar dansbewegingen.
Credit: Kevin Winter / Getty Images Entertainment / GettyImagesDe sociale media van Spears staan vol met wandelfoto's naast familie en vrienden. Hoewel het aantal calorieën dat per uur wordt verbrand door wandelen afhankelijk is van je lichaamsgewicht en moeilijkheidsgraad en intensiteit (onder andere factoren), verbrandt een persoon van 200 kilo ongeveer 550 calorieën per uur.
Braganza gelooft dat wandelen om verschillende redenen een geweldige workout is. "Wandelen en in de natuur zijn is iets natuurlijks voor mensen om te willen doen", legt ze uit. "De tijd nemen om dit te doen is essentieel voor het leiden van een evenwichtig leven." Het is ook een geweldige workout om sociale redenen, beweert ze, omdat vrienden, familie en huisdieren het samen kunnen doen. Dus de volgende keer dat u op zoek bent naar een effectieve training terwijl u geniet van het buitenleven, ga dan op pad.
OMHOOG VOLGENDE: deze training helpt Spears ook met haar dansbewegingen.
11. Blijf lenig met yoga.
Spears trapt duidelijk achterover in de sportschool, maar ze kent ook het belang van een goede stretch. In feite slaat de rat van de sportschool twee keer per week enkele poses voor 60- tot 90-minuten yogasessies met Elizabeth I. van EQI Yoga Studio in Los Angeles. Hoewel het totale aantal verbrande calorieën per uur afhankelijk kan zijn van factoren zoals lichaamsgewicht, het type klasse en intensiteit, is het mogelijk om tot 713 calorieën af te werpen in slechts één klasse van 60 minuten. En naast gewichtsverlies en het fitnessaspect, heeft yoga ook voordelen als het tijd is voor mevrouw Spears om het podium te betreden. "Als danser moet Britney flexibel blijven en yoga is een uitstekende manier om lenig te blijven", legt Braganza uit. "Stretching vermindert het risico op blessures en stelt haar in staat enkele van de hardere danscombinaties uit te voeren."
Credit: Kevin Winter / Getty Images Entertainment / GettyImagesSpears trapt duidelijk achterover in de sportschool, maar ze kent ook het belang van een goede stretch. In feite slaat de rat van de sportschool twee keer per week enkele poses voor 60- tot 90-minuten yogasessies met Elizabeth I. van EQI Yoga Studio in Los Angeles. Hoewel het totale aantal verbrande calorieën per uur afhankelijk kan zijn van factoren zoals lichaamsgewicht, het type klasse en intensiteit, is het mogelijk om tot 713 calorieën af te werpen in slechts één klasse van 60 minuten. En naast gewichtsverlies en het fitnessaspect, heeft yoga ook voordelen als het tijd is voor mevrouw Spears om het podium te betreden. "Als danser moet Britney flexibel blijven en yoga is een uitstekende manier om lenig te blijven", legt Braganza uit. "Stretching vermindert het risico op blessures en stelt haar in staat enkele van de hardere danscombinaties uit te voeren."
Wat denk je?
Wat vind je van de trainingstips en -trucs van Britney Spears? Vind je haar toewijding aan fitness inspirerend? Welke van haar tips is het meest nuttig? Laat het ons weten in de comments!
Credit: Kevork Djansezian / Getty Images Entertainment / GettyImagesWat vind je van de trainingstips en -trucs van Britney Spears? Vind je haar toewijding aan fitness inspirerend? Welke van haar tips is het meest nuttig? Laat het ons weten in de comments!
