Trainingen voor bodybuilding omvatten meestal weerstand en cardiotraining die zijn ontworpen om spiermassa te vergroten en lichaamsvet te verminderen voor een gespierder uiterlijk en een betere gezondheid. Weerstandstraining met gewichten, lichaamsgewicht en zwaartekracht, plaatst een overbelasting op specifieke spiergroepen, wat resulteert in verhoogde spiervezelkracht en -grootte. In combinatie met afname van lichaamsvet verbetert de spierdefinitie. Bodybuilding-workouts worden vaak gegroepeerd op basis van de spiergroep waarop wordt gericht. Grotere spieren worden bij elke oefening ondersteund door kleinere spieren.
Borst, schouder en triceps
Je borst-, schouder- en tricepspieren zijn je duwspieren. Ze werken samen en oefenen kracht uit om weerstand van uw lichaam weg te duwen. Je borst, de borstspiergroep en schouders, de deltoïde groep, zijn grotere spieren die worden ondersteund door je triceps, gelegen in de achterkant van je bovenarm. Borstpers- en schouderpersoefeningen, uitgevoerd met halters of halters, zijn samengestelde oefeningen, waarbij beweging vanuit je schouder- en ellebooggewrichten betrokken is. Voor beide oefeningen werken uw borst en schouders om uw schoudergewricht te bewegen, terwijl uw triceps samentrekken om uw elleboog te bewegen.
Rug en Biceps
Je rug- en bicepspieren zijn je trekspieren. Ze werken samen en oefenen kracht uit om weerstand naar je lichaam te trekken. Je rug, bestaande uit je latissimus dorsi en rhomboïde spieren, zijn grotere spieren met behulp van je biceps, gelegen aan de voorkant van je bovenarm. Pulldown- en roeioefeningen, uitgevoerd met kabelschijven, halters of halters, zijn samengestelde bewegingen met beweging vanuit uw schouder- en ellebooggewrichten. Je rug werkt om je schouders te bewegen, terwijl je biceps samentrekken om je elleboog te bewegen.
Kernspieren
Je kernspieren - je buik-, onderrug- en heupspieren - werken om je wervelkolom en heupen te stabiliseren en te mobiliseren. Je buikspieren en heupbuigers trekken samen om te buigen of je romp naar voren te buigen. Je onderrugspieren trekken samen om je lichaam te verlengen of te buigen. Je schuine of zijbuikspieren werken om je romp te roteren of zijwaarts te buigen. Deze spieren zijn betrokken bij alle oefeningen, werken om je romp te bewegen of je romp stationair te houden terwijl je je ledematen beweegt. Verbetering van de kernsterkte helpt de houding en uitlijning te verbeteren en vermindert het risico op letsel.
Hamstrings, bilspieren en kalveren
Je hamstrings, bilspieren en kuiten, achter in je benen, werken samen om je heup- en kniegewrichten te bewegen. Je hamstrings bestaan uit je biceps femoris, semitendinosus en semimembranosus-spieren. Ze werken om uw kniegewricht te buigen of te buigen. Ze worden bijgestaan door uw gluteale groep of billen en uw gastrocnemius of kuitspier. Samen strekken ze ook je heup uit en helpen je te staan. Je kuiten werken alleen om je teen te richten en je hielen op te tillen. Tijdens het rennen of lopen, werken ze nadat je je been hebt uitgestrekt om je been terug naar je lichaam te brengen.
