De soleusspier bevindt zich aan de achterkant van uw been, net boven de achillespees, tot aan de hoofdkuitspier. Omdat het wordt gebruikt om kracht te genereren om met de voet van de grond te duwen, is het onderhevig aan letsel, overmatig gebruik en vermoeidheid als het niet goed wordt uitgerekt. Een eenvoudige stretchroutine voor het hardlopen of wandelen kan uitputting van de spier of zelfs blessures helpen voorkomen.
Wandrek
Een van de gemakkelijkste en meest voorkomende manieren om de soleusspier te strekken, is dat de muurrek op een muur of ander stevig oppervlak duwt om de juiste hefboomwerking te creëren voor een rek van kwaliteit. Ga enkele voet van de muur staan en plaats beide handen ertegen. Plaats een voet ongeveer een voet verwijderd van de muur en de andere voet drie tot vier voet terug zodat deze achter uw bovenlichaam staat. Duw beide voeten plat op de grond en rijd vervolgens je achterste knie naar de grond. U moet beginnen te voelen dat uw soleusspier zich uitrekt naarmate u uw knie meer naar de vloer duwt. Houd deze rek 10 tot 15 seconden vast, ontspan dan en verander de positie van uw voeten om uw andere been te strekken.
Ledge Stretch
Dit een geavanceerde soleus-stretch vereist het gebruik van een ledged-oppervlak, zoals een opstap of een trottoirband. Ga met beide hakken over de rand van de trede hangen. Houd iets vast voor hefboomwerking en til een voet van de trede en plaats de bovenkant van die voet op de achterkant van je andere been. Gebruik uw lichaamsgewicht om uw lichaam te laten zakken terwijl u de achterkant van uw voet onder de bovenkant van de trede laat vallen. Je lichaamsgewicht helpt je soleusspier te strekken terwijl je 10 tot 15 seconden vasthoudt. Stap voorzichtig van de rand af en herhaal dit voor je andere been.
Handdoek stretch
Een andere manier om je soleusspier te strekken vereist het gebruik van een gewone huishanddoek of laken. Ga plat op je rug liggen met één been uitgestrekt en de andere knie gebogen met die voet plat op de vloer. Leg een handdoek of een laken onder de tenen van de voet van uw gebogen been en trek omhoog zodat uw been in de lucht en recht is. Trek aan het laken om je tenen naar je lichaam te trekken terwijl je tegelijkertijd je soleusspier gebruikt om je hiel naar het plafond te duwen. Na enkele seconden zou u de rek moeten voelen. Houd deze positie 10 tot 15 seconden vast, plaats dan je been weer op de grond en herhaal dit op het andere been.
