De body mass index wordt gebruikt om een idee te krijgen van de hoeveelheid lichaamsvet die u hebt op basis van uw lengte en gewicht. Het wordt gebruikt om te screenen op gewichtscategorieën die kunnen leiden tot gezondheidsproblemen, volgens de Centers for Disease Control. Een BMI van 18, 5 tot 24, 9 wordt beschouwd als het gezonde bereik. Je hebt het laagste risico voor gezondheidsproblemen zoals diabetes, hartaandoeningen en sommige vormen van kanker als je BMI tussen 21 en 25 valt, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Bereken uw ideale BMI met een eenvoudig en duidelijk proces dat u thuis kunt uitvoeren.
Stap 1
Vind uw bestaande BMI. Vermenigvuldig uw gewicht met 705. Deel dat getal door uw lengte in inches. Deel het resultaat opnieuw door je lengte in inches. Als je binnen het gezonde BMI-bereik van 18, 5 tot 24, 9 valt, ben je klaar.
Stap 2
Om uw "ideale" gewicht te zoeken, vermenigvuldigt u uw lengte in inches met 24. Vermenigvuldig het resultaat opnieuw met uw lengte in inches. Deel dit getal door 705. Hiermee krijgt u een getal dat zich bovenaan uw gezonde gewichtsbereik bevindt. Houd er echter rekening mee dat uw beste gezonde gewicht hoger kan zijn dan de BMI-normen, bijvoorbeeld als u een atleet bent. Je hoeveelheid fysieke activiteit, genetica en eet- en levensstijlkeuzes zijn belangrijker dan het aantal op de weegschaal bij het bepalen van het gewicht dat bij je past, zegt Sheri Barke van de University Nutrition and Action Body Action Committee van de University of California in Los Angeles.
Stap 3
Vermenigvuldig uw lengte in inches met 18, 5. Vermenigvuldig het resultaat opnieuw met je lengte in inches. Deel door 705. Dit is je laagste gezonde gewicht. Stel een gewichtsdoel dat valt tussen uw laagste gezonde gewicht en uw hoogste gezonde gewicht.
Tip
Raadpleeg uw arts bij het stellen van gewichtsdoelen.
Waarschuwing
Raadpleeg altijd een zorgverlener voordat u met een nieuw dieet of trainingsschema begint.
