Hoewel het eten van appels waarschijnlijk geen gewichtsverlies zal belemmeren omdat appels caloriearm fruit zijn, kan het toevoegen van teveel appels aan je maaltijdplan - naast je gebruikelijke calorie-inname - gewichtsverlies blokkeren of zelfs tot gewichtstoename leiden. Appels maken met mate echter uitstekende toevoegingen aan plannen voor gewichtsverlies.
Calorieën in appels
Kiezen voor appels boven fruit en snoep met een hoger caloriegehalte is vaak voordelig wanneer u probeert af te vallen. Een kopje gesneden appels levert 57 calorieën op. Ter vergelijking: een kopje gesneden peren bevat 80 calorieën, 1 kopje druiven bevat 104 calorieën en een kopje gesneden bananen bevat 134 calorieën. Het toevoegen van appels aan uw maaltijdplan zonder elders calorieën te snijden kan echter leiden tot gewichtstoename.
Gewichtsverlies Calorieën
Het eten van appels belemmert het gewichtsverlies niet als je meer calorieën verbrandt dan je dagelijks eet. Om veilig en effectief gewicht te verliezen, stellen de Centers for Disease Control and Prevention voor om uw huidige calorie-inname met niet meer dan 1.000 calorieën per dag te verminderen. Door een dagelijks calorietekort van 500 tot 1.000 calorieën te creëren, kunt u veilig ongeveer 1 tot 2 pond per week verliezen, omdat 3.500 calorieën gelijk is aan 1 pond. Veel vrouwen kunnen veilig gewicht verliezen - zonder medisch toezicht - en eten slechts 1200 calorieën per dag, terwijl mannen minstens 1500 calorieën per dag nodig hebben voor veilig, zonder toezicht gewichtsverlies, volgens Harvard Health Publications.
Het risico van tekort aan voedingsstoffen
Zelfs als je je aan je gewichtsverlies calorie-toewijzing houdt en gewicht verliest door appels te eten, loop je door het consumeren van teveel appels risico op tekorten aan voedingsstoffen en ondervoeding. Hoewel appels rijk zijn aan koolhydraten en vezels en kalium, vitamine K en vitamine A bevatten, bieden ze onvoldoende hoeveelheden eiwitten en tal van andere vitamines en mineralen en essentiële vetzuren. Het eten van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen is de gezondste manier om gewicht te verliezen - en uw energieniveau hoog te houden.
Aanbevolen delen
Veel volwassenen die een caloriearm dieet volgen, hebben niet meer dan ongeveer 1 tot 2 koppen fruit, inclusief appels, dagelijks nodig. De Dieetrichtlijnen voor Amerikanen 2010 suggereren dagelijks 1 kopje van de fruitgroep te eten bij het volgen van een maaltijdschema van 1200 calorieën en 1, 5 kopje fruit bij het eten van 1400 tot 1800 calorieën per dag. Een kleine appel komt overeen met 1 kopje fruit uit de fruitgroep. Als je het eten van appels als je favoriete fruit moe wordt tijdens het afvallen, probeer dan ander caloriearm fruit zoals aardbeien, meloen en honingmeloen.
