Lopen en andere aerobe lichamelijke activiteit hebben een direct effect op het goede cholesterolgehalte in uw bloed. Regelmatige lichamelijke activiteit, waaronder wandelen, kan ook "helpen LDL (slechte) cholesterol te verlagen", aldus het National Cholesterol Education Program van de Amerikaanse overheid. Lopen vermindert indirect het cholesterolgehalte door u te helpen uw gewicht en stress te verminderen, volgens "Cholesterol beheersen" en "De 8-weekse cholesterolbehandeling." Lopen helpt het cholesterolgehalte van mannen meer dan dat van vrouwen.
Betekenis
Uw cholesterolgehalte in het bloed is cruciaal omdat ze uw risico op hartaandoeningen beïnvloeden. "Voor elke daling van het cholesterolgehalte in het bloed met 1 procent, tonen studies een afname van 2 procent aan van de kans op een hartaanval, " volgens "Een uitnodiging voor de gezondheid", een leerboek voor studenten. Het National Cholesterol Education Program meldt dat uw risico op hart-en vaatziekten laag is als uw totale cholesterol minder dan 200 milligram per deciliter is, uw slechte cholesterol minder dan 100 milligram per deciliter is en uw goede cholesterol meer dan 60 milligram per deciliter is.
Goede cholesterol
Wandelen is een belangrijk onderdeel van de oplossing voor het verbeteren van goede cholesterolspiegels, volgens Kenneth Cooper, een bekende auteur van 18 oefenboeken. In "Controle van cholesterol, " meldt Cooper dat stevige loopband lopen gedurende 16 weken bij het Laboratorium voor Fysiologische Hygiëne van de Universiteit van Minnesota de goede cholesterol van jonge mannen met 16 procent verhoogde en "zeer matige lichaamsbeweging" die bestond uit "voornamelijk wandelen" van mannen van middelbare leeftijd goede cholesterol met 10 procent.
Slechte cholesterol
Minder lichaamsvet is "geassocieerd met lagere niveaus van de" slechte "LDL-cholesterol, " schreef Cooper. Afvallen op zichzelf vermindert het totale cholesterol- en slechte cholesterolgehalte, maar de verminderingen waren de "grootste" in een studie van de universiteiten van Colorado en Virginia toen sporten werd gecombineerd met gewichtsverlies, meldde Cooper. De studie toonde aan dat het totale en slechte cholesterolgehalte respectievelijk 13, 2 milligram per deciliter en 10, 1 milligram per deciliter daalde. De beste cholesterolverlagende oefeningen zijn wandelen, fietsen, hardlopen, zwemmen en langlaufen, schreef Cooper.
Voordelen
Lagere slechte cholesterolspiegels na zes tot 12 maanden van aerobe inspanning, inclusief wandelen, kunnen volgens de 'Essentials for Health and Wellness', een collegeboek, tot wel 30% minder risico op kransslagaderaandoeningen betekenen. Drie keer wekelijks 30 minuten lopen gedurende 11 jaar verminderde het aantal sterfgevallen aan hart- en vaatziekten met 26 procent, en regelmatige wandelaars wogen 18 pond minder, volgens het augustus 2009 nummer van Harvard Men's Health Watch.
Deskundig advies
Cooper heeft twee wandelprogramma's om het cholesterolgehalte te verbeteren. Als u tussen de 30 en 50 jaar oud bent, moet u gedurende week 1 van uw programma driemaal per week 3 mijl wandelen en uw loopsnelheid verhogen tot u vier keer per week drie mijl per week loopt in week 10 en daarna. Als u ouder bent dan 50, moet u tijdens week één vier keer per week een mijl lopen en uw wandeling verhogen tot u vier keer per week drie mijl per week loopt in week 12 en daarna.
Geslacht
Aërobe oefening, inclusief wandelen, helpt de goede en slechte cholesterolwaarden van mannen meer dan vrouwen, volgens "Cholesterol beheersen." In een onderzoek van de Universiteit van Pennsylvania verlaagde een programma van 16 weken het slechte cholesterolgehalte van mannen met 15, 8 procent, maar van vrouwen met 4, 7 procent.
