Een goed gevormde symmetrische borst is essentieel voor het lichaamsbouw van een bodybuilder, en de oefening voor een vlakke bankdrukken is noodzakelijk voor het opbouwen van grootte en massa in de borstspieren. Het beperken van uw borsttrainingen tot dezelfde versie van de bankdrukken kan echter leiden tot ongelijke borstontwikkeling. Het is mogelijk om de borstspieren in evenwicht te brengen door ze vanuit verschillende hoeken te stimuleren.
Borst perfectie
Bij bodybuilding houdt een perfecte borstkas in met een grote ribbenkast, dikke borstspier met ontwikkeling van de binnenste, buitenste, bovenste en onderste delen van de borstvinnen, merkt Arnold Schwarzenegger op, auteur van "The Encyclopedia of Modern Bodybuilding." Bankdrukken en halterborstpers zijn essentieel voor het opbouwen van de omvang in de borst. Bij het uitvoeren van de bankdrukken en elke andere borstoefening is het echter essentieel om elke oefening over het volledige bewegingsbereik te voltooien om ervoor te zorgen dat het hele spiergebied wordt gestimuleerd. Zodra je merkt dat je borst ongelijk is, zul je meer oefeningen moeten doen om het achterblijvende gebied te stimuleren.
Borst
De pectoralis major bestaat uit de twee spieren: de claviculaire en sternale koppen. Het sleutelbeengedeelte is het bovenste gedeelte van uw borst dat zich aan het sleutelbeen hecht. Dit is vaak een zwakker gebied voor veel bodybuilders en moet vroeg in de training worden getraind om de bovenborst in evenwicht te houden met de onderborst met oefeningen zoals de schuine halter of halterpers waarbij de hoek is ingesteld tussen 45 tot 60 graden. Als dit uw zwakkere gebied is, voert u de hellingbankdrukken uit, vóór of in plaats van de vlakke bankdrukken, gedurende drie tot vijf sets van zes tot 10 herhalingen. Schuine haltervliegen zijn ook effectief bij het ontwikkelen van de bovenste borst.
Lagere borst
Het onderste deel van je borst kan worden gestimuleerd met oefeningen om achteruit te drukken of vliegen. Als een achteruitgangsbank niet beschikbaar is, richt u uw platte borst met een vlakke bankdruk door de balk naar de onderkant van uw ribbenkast te laten zakken, merkt Frederic Delavier op, auteur van "Strength Training Anatomy." Neem borstdips op in je borstroutine om je onderste borstspieren te richten. Meer naar voren buigen in de dip zal je borstvinnen verder aanspreken.
Innerlijke borst
Richt op de binnenste borst door het uitvoeren van close-grip bankdrukken, halter vlieg of kabel crossovers. Breng uw handen samen en knijp aan de bovenkant van de beweging bij het uitvoeren van dumbbell fly's of kabel crossovers om de binnenborst te stimuleren.
Buitenste borst
Voer dips, haltervliegen en hellingspersen uit om het buitenste gedeelte van de borst te werken. Volledige halter vliegt over het hele bewegingsbereik en concentreert zich op het bereiken van een volledige rek. Stimuleer de buitenste borst met drukoefeningen door een brede greep te gebruiken op de hellingspers, of met halterpersen die zich concentreren op de onderkant van de beweging en slechts driekwart van de weg opkomen.
Ribbenkast
Het openen van uw ribbenkast is essentieel in bodybuilding om te pronken met uw grote borstvinnen. Gebruik halter- of haltertruien om je ribbenkast te strekken en uit te breiden. Liggend over een platte bank met je heupen lager dan je borst zorgt voor een grotere rek in je ribbenkasten, merkt Delavier op.
