Hoeveel calorieën worden op een elliptische machine verbrand?

Elliptische trainers zijn steeds populairder geworden en worden in veel sportscholen en huizen in het hele land gezien. Atleten gebruiken elliptische machines om hun conditie en kracht te verbeteren. Ze zijn een goed alternatief voor andere cardiovasculaire machines. In wezen zijn elliptische trainers een kruising tussen een loopband en een trapklimmer, met de toevoeging van bovenlichaamwerk met armhendels. Ze kunnen worden aangepast aan verschillende fitnessniveaus, zijn gemakkelijk te gebruiken en een goede manier om calorieën te verbranden.

Een volwassen vrouw met behulp van een elliptische machine voor een raam in een sportschool. Credit: Dean Mitchell / iStock / Getty Images

Factoren

Het aantal verbrande calorieën op een elliptische trainer hangt af van uw gewicht, hoe lang u de machine gebruikt en de intensiteit van uw training.

Calorieën verbrand

Hier zijn voorbeelden van hoeveel calorieën een persoon zou verbranden tijdens een matig uitdagende training op een elliptische trainer: een persoon die 125 pond weegt, verbrandt 322 calorieën die 30 minuten werken en 645 calorieën die 60 minuten werken. Een persoon die 150 pond weegt, verbrandt 386 calorieën tijdens 30 minuten en 773 in 60 minuten. Een persoon die 175 pond weegt, zou 451 calorieën in 30 minuten en 902 in 60 minuten verbranden.

Spanningsregeling

U kunt het aantal calorieën dat u verbrandt verhogen door de spanning op de machine te verhogen. De meeste elliptische trainers hebben instellingen voor spanning of weerstand. Wanneer u deze instelling verhoogt, heeft de machine meer werk van u nodig om het in hetzelfde tempo te laten werken, zodat uw lichaam gedwongen wordt harder te werken en meer calorieën verbrandt.

Intervaltraining

Door intervaltraining toe te voegen, verbrand je ook meer calorieën. In plaats van tijdens uw training op één snelheid te blijven, verhoogt u de weerstandsinstelling gedurende 30 tot 60 seconden, herstelt u op een lagere instelling gedurende 30 tot 60 seconden en herhaalt u deze cyclus gedurende 10 tot 20 minuten. Intervaltrainingen dagen je hart en spieren uit harder te werken voor korte bursts, die uiteindelijk meer calorieën verbranden.

overwegingen

Zoals met veel fitnessapparaten, is een elliptische trainer slechts zo effectief als jij hem maakt. Omdat u de instellingen voor duur, snelheid en weerstand kiest, bepaalt u zelf hoeveel u hiervan profiteert. Als het te gemakkelijk is, profiteert u niet van de oefening. Kies een instelling die je lichaam uitdaagt, meer calorieën verbrandt en je cardiovasculaire en spierstelsel zoveel mogelijk versterkt.