Op een bepaald punt in je leven had je misschien een platte buik en een kleine taille zonder het zelfs maar te proberen. Naarmate je ouder bent geworden, hebben fysiologie en een hectisch schema met beperkte tijd om te sporten of gezond te eten hun tol geëist en hebben je je taille vergroot - maar alles is niet verloren.
Een caloriegecontroleerd, voedzaam dieet, regelmatige cardio-oefeningen en krachttraining kunnen u helpen de platte buik en de kleine taille van uw jongere jaren terug te krijgen.
Wees realistisch over je lichaamsvorm
Eerst en vooral, bepaal realistische doelen voor jezelf. Lichamen zijn er in alle soorten en maten, en sommige mensen hebben nooit een kleine, kleine taille, hoe hard ze ook proberen. Als je van nature een grotere bouw hebt of een appelvormig lichaam - een lichaam dat breder is rond de taille - is een zandloperfiguur mogelijk niet binnen handbereik.
Iedereen, ongeacht hun vorm, kan echter een gezond gewicht en een trim en strakke buik bereiken. In plaats van 'plat en klein', zouden je doelen vetverlies en spiergroei moeten zijn.
De stichting is een gezond dieet
Je kunt uren cardio doen in de sportschool, maar als je junkfood eet en regelmatig je calorische behoeften voor de dag overneemt, verlies je geen buikvet.
Bepaal eerst het aantal calorieën dat u elke dag moet consumeren voor gewichtsverlies. Dit is een sterk geïndividualiseerd nummer dat afhankelijk is van uw leeftijd, geslacht, huidig gewicht en activiteitenniveau; de gemiddelde vrouw moet echter ongeveer 1500 calorieën per dag consumeren om af te vallen, terwijl de gemiddelde man dagelijks ongeveer 2.000 calorieën nodig heeft.
Mogelijk hebt u meer of minder dan dat bedrag nodig; de sleutel is om een calorietekort te hebben, wat betekent dat je elke dag minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt.
Een gezond dieet voor gewichtsverlies is vooral gericht op verse groenten en fruit, met kleinere hoeveelheden mager vlees en vis, of andere eiwitbronnen zoals tofu en bonen, vetarme zuivel of zuivelalternatieven en volle granen.
Gezonde vetten uit plantaardige oliën en noten en zaden moeten met mate worden geconsumeerd. Snoepjes en suikerhoudende dranken moeten volledig van het menu staan of gereserveerd zijn voor onregelmatige traktaties.
Verbrand het met cardiovasculaire oefeningen
Regelmatige cardiovasculaire oefeningen houden uw hart, longen en andere organen gezond en goed functionerend en het is ook de sleutel tot het verbranden van vet rond uw buik - en over uw hele lichaam.
Breng uw caloriearm dieet in evenwicht met fietsen, joggen, dansen, zwemmen of elke andere activiteit die uw hartslag verhoogt en u doet zweten. Volgens Harvard Health Publications kun je in 30 minuten 223 calorieën zwemmen of 335 calorieën op de elliptische machine verbranden als je 155 pond weegt.
Zwaardere mensen zullen meer verbranden, terwijl lichtere mensen minder verbranden. Probeer de meeste dagen van de week een soort cardiovasculaire oefening te doen om echt resultaten rond uw taille te zien.
Start je metabolisme door spiermassa op te bouwen
Spotreductie is een mythe. Je kunt de hele dag lang ab-oefeningen doen, maar je hebt geen platte buik en een kleine taille als er een grote laag vet bovenop zit. En als je alleen ab-oefeningen doet, mis je het opbouwen van totale spiermassa die je metabolisme helpt verbeteren.
Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt, zelfs als je in rust bent. Doe twee tot drie dagen per week aan totale krachttraining, met of zonder gewichten.
Doe push-ups, squats, lunges, deadlifts, pull-ups, rijen, lat pulldowns en borst- en schouderpersen, evenals oefeningen voor je core - je onderrug, schuine en abs - zoals fietsen en supermannen.
Om twee vliegen in één klap te slaan, volg je een circuittraining met hoge intensiteit om tegelijkertijd spieren op te bouwen en calorieën te verbranden. De sleutel hier is om heel weinig te rusten tussen sets en je hartslag verhoogd te houden. Werk aan een aantal plyometrische oefeningen zoals jump squats en burpees om de brandwond echt te voelen.
