Stap op je weegschaal is slechts één manier om te bepalen of je afslankprogramma werkt. Het aantal centimeters dat u verliest in doelgebieden is ook belangrijk. Noteer aan het begin van uw programma uw gewicht en de afmetingen rond uw heupen, dijen en andere gebieden. Herhaal het proces om de paar weken en noteer eventuele wijzigingen. Dit volgt de effectiviteit van uw gewichtsverliesprogramma, zodat u de nodige aanpassingen kunt maken.
Gewicht verliezen
Wanneer uw lichaam meer calorieën nodig heeft dan uw dieet biedt, wendt het zich tot uw vetvoorraden voor energie. Hoe meer energie je lichaam nodig heeft om uit de vetopslag te halen, hoe meer gewicht je verliest. Er zijn twee manieren om gewichtsverlies te stimuleren. Verlaag eerst het aantal calorieën in uw dieet door junkfood te vermijden en in plaats daarvan gezonde items te eten, zoals fruit, groenten, mager vlees en magere zuivelproducten. Ten tweede, verhoog uw niveau van lichamelijke activiteit door deel te nemen aan krachtige oefeningen, zoals joggen, aerobics, zwemmen of andere intense activiteiten.
Verliezen inches
Wanneer je lichaam overtollig vet verbrandt, verlies je centimeters rond typische locaties voor vetopslag, zoals de taille, heupen en dijen. Hoeveel centimeter u verliest hangt af van vele factoren, waaronder uw geslacht en de specifieke vorm en stofwisseling van uw lichaam. Het is niet mogelijk om een specifieke locatie op uw lichaam te verkleinen door middel van gewichtsverliesmethoden, dus vermijd producten die claimen dat ze centimeters van bepaalde lichaamsgebieden afnemen, merkt het Gewichtscontrolenetwerk op.
Meten
Medische weegschalen zijn de beste manier om te bepalen hoeveel gewicht je bent kwijtgeraakt, maar een weegschaal van goede kwaliteit kan een goede schatting zijn. Om verschillen tussen schalen te controleren, gebruikt u dezelfde voor opeenvolgende gewichtsmetingen. Gebruik een flexibel meetlint, zoals het type dat kleermakers gebruiken, om te controleren hoeveel inches u wint of verliest.
overwegingen
Het is ook mogelijk om centimeters te verliezen en aan te komen. Als u bijvoorbeeld deelneemt aan een krachtig trainingsprogramma dat krachttraining omvat, is het mogelijk om centimeters rond uw taille te verliezen terwijl u spieren ontwikkelt in andere gebieden, zoals uw borst en armen. Spier weegt meer dan vet, en het verbrandt ook meer calorieën dan vet, dus dit soort situaties is niet slecht. Als je merkt dat je spiertonus aan het opbouwen bent maar niet afvalt met de snelheid die je had gehoopt, kun je de schaal het beste negeren en je concentreren op hoe je nieuwe spiertonus je uiterlijk verbetert. Als u de snelheid van spiergroei wilt verminderen, kiest u voor cardiovasculaire oefening in plaats van krachttraining.
