De nek- en kaakspieren zijn dagelijks onderhevig aan spanning, vooral als u de hele dag een computer gebruikt of als u routinematig een zware last van uw nek of schouders draagt. Nek en kaak oefenen de spieren in uw hoofd en nek stevig, tonus en ontspannen. Gebruik een reeks isometrische, weerstands- en yogaoefeningen om de spanning in je nek en kaakgebied te versterken, te versterken en te verminderen.
Trapezius-lift
De trapezius is een grote nekspier die het hoofd rechtop houdt. Trapezius-liften - of schouderophalen - met handgewichten zijn ontworpen om uw trapezius te werken. Trapezius verhoogt de toon en versterkt de spieren. Begin met lang staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen langs je zij. Houd halters vast met je handpalmen naar voren gericht en hef je schouders op naar de oren. Houd de lift een of twee seconden vast en laat vervolgens los. Doe drie sets van elk 15 herhalingen. Trapezius-liften kunnen ook worden gedaan terwijl u achter een bureau zit, zonder gewichten te gebruiken.
hommels
Hommels oefenen de kaakspieren uit. Adem in door de neus en maak kauwbewegingen terwijl je het geluid "mmmm" door de neus vibreert terwijl je kauwt. Elk geluid kan worden gebruikt, of zelfs brabbeltaal. Kauwgom of doen alsof je kauwgom kauwt, kan worden gebruikt in plaats van hommels te doen.
Tongbereik
Dit is een yoga-oefening voor de nek. Het verstevigt en kleurt de huid direct onder de kin. Steek je tong uit en zeg "Ahhhh." Houd je tong uit terwijl je de rest van je gezicht ontspannen houdt - houd 60 seconden vast.
Lagere gezichtslift
De spieren onder de kin zijn verbonden met de kaakspieren en ze werken samen. Een lagere face-lift oefening richt zich op de onderkaak. Begin in een zittende positie - houd uw wervelkolom rechtop en uw buikspieren strak. Open je mond wijd en rol je lippen over de tanden en trek de mondhoeken naar de achterste tanden. Kijk omhoog en glimlach. Plaats de wijsvingers op de bovenkant van uw oren en duw, met lichte druk, uw gezicht naar voren en uw schouders naar achteren. Houd 30 seconden vast.
Kus het plafond
Deze oefening werkt de kaak en nek en kan worden gedaan staan of zitten. Houd je armen langs je lichaam, kantel je hoofd iets naar achteren - je hoofd mag niet parallel zijn aan het plafond - plooi je lippen en probeer het plafond te "kussen". De spieren in de kaak en nek spannen en rekken zich uit. Houd 10 seconden vast en laat dan los. Herhaal vijf keer.
