Niet alle tieners hebben mogelijk dezelfde voedingsbehoeften. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw biedt leeftijdsgroepen waarop de voedingsbehoeften van tieners kunnen worden gebaseerd. Tieners kunnen in een van de drie leeftijdscategorieën vallen: de leeftijdscategorie van 9 tot 13 jaar, de leeftijdscategorie van 14 tot 18 jaar of de leeftijdscategorie van 19 tot 30 jaar. Als gevolg hiervan kan een 13-jarige of 19-jarige heel andere voedingsbehoeften hebben dan zijn leeftijdsgenoten die in de leeftijdscategorie van 14 tot 18 jaar vallen. Voedingsbehoeften kunnen ook verschillen per geslacht.
calorieën
Tijdens de adolescentie heeft het lichaam meer calorieën nodig dan op enig ander moment in het leven, volgens de American Academy of Pediatrics. Hoewel de specifieke caloriebehoeften variëren, suggereert de AAP dat de gemiddelde tiener ongeveer 2.800 calorieën per dag krijgt en de gemiddelde tiener ongeveer 2.200 calorieën per dag. Deze calorieën moeten afkomstig zijn van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, waaronder granen, fruit, groenten, eiwitten en zuivelproducten. Tieners moeten de hoeveelheid vet beperken, vooral verzadigd en transvet, en suiker die ze eten.
Grains
Graanproducten zijn een goede bron van voedingsvezels, B-vitamines, ijzer, magnesium en selenium. De dagelijkse graanaanbevelingen voor tieners zijn gebaseerd op ounce-equivalenten. Een ounce equivalent kan een 1/2 kop portie gekookte rijst of pasta, 1 kop ontbijtgranen of een snee brood omvatten. Dertienjarige meisjes moeten 5 oz krijgen. van graan per dag, en meisjes die tussen de 14 en 19 jaar oud zijn, zouden 6 oz moeten krijgen. equivalenten graan per dag. Dertienjarige jongens zouden 6 oz moeten krijgen. van graan per dag, en jongens tussen de leeftijd van 14 en 19 zouden 9 oz moeten krijgen. equivalenten graan per dag. Alle tieners moeten ernaar streven om minstens de helft van hun granen uit volkorenproducten te halen.
fruit
Fruit levert volgens de USDA talloze vitamines en mineralen, waaronder voedingsstoffen die veel tieners niet genoeg krijgen zoals vezels, vitamine C, foliumzuur en kalium. Tienermeisjes tussen de 13 en 18 jaar moeten 1 ½ kop fruit per dag krijgen, en 19-jarige vrouwen moeten 2 kop fruit per dag krijgen. Tienerjongens die 13 jaar oud zijn, moeten 1½ kop fruit krijgen, maar alle andere tienerjongens moeten 2 koppen fruit per dag krijgen. Een kop fruit kan bestaan uit 1 kop vruchtensap, een halve kop portie gedroogd fruit of 1 kop rauw of gekookt fruit.
Groenten
Groenten bevatten ook tal van vitamines en mineralen zonder onnodige calorieën, natrium of vet te leveren. Groenten zijn ook een goede bron van voedingsvezels. Tienermeisjes die 13 jaar oud zijn, moeten 2 porties groenten krijgen, en vrouwelijke tieners ouder dan 13 moeten 2 ½ koppen groenten per dag krijgen. Tienerjongens die 13 jaar oud zijn, moeten 2 ½ porties groenten krijgen, en tienerjongens ouder dan 13 moeten 3 koppen groenten per dag krijgen. Een portie groenten kan een 1 kopje groentesap, 1 kopje rauwe of gekookte groenten of 2 kopjes rauwe bladgroenten zijn.
Eiwit
Tieners hebben eiwit nodig voor een goede groei en ontwikkeling, omdat eiwit een bouwsteen is voor spieren, botten, huid, bloed, hormonen en enzymen. Alle tienermeisjes zouden 5 oz moeten krijgen. equivalenten eiwit elke dag. Tienerjongens die 13 zijn, moeten ook 5 oz krijgen. eiwit per dag, en tienerjongens ouder dan 13 moeten 6 ½ oz krijgen. equivalenten. Een ons equivalent eiwit kan bestaan uit 1 ei, 1 eetl. van pindakaas, een halve oz. portie van noten of zaad of een 1 oz. portie gevogelte, vis of vlees.
Zuivel
Omdat botmassa wordt opgebouwd tijdens de adolescentie, is vooral de inname van dagboeken tijdens de tienerjaren belangrijk. Alle tieners, ongeacht leeftijd of geslacht, moeten elke dag 3 kopjes zuivel krijgen. Een kopje zuivel is gelijk aan 1 ½ oz. van natuurlijke kaas, 2 oz. van verwerkte kaas, 1 kopje yoghurt, 1 kopje sojamelk of 1 kopje melk.
supplementen
De meeste tieners kunnen via een uitgebalanceerd en gezond voedingspatroon aan hun voedingsbehoeften voldoen, maar het nemen van een multivitamine kan helpen ervoor te zorgen dat aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van elke vitamine en elk mineraal wordt voldaan. Adolescenten hebben de meeste moeite om voldoende ijzer, calcium en zink te krijgen, volgens de American Academy of Pediatrics.Praat met de arts van je tiener als je denkt dat ze baat kan hebben bij een supplement
