Een opgeblazen gevoel is een veel voorkomende bijwerking van het maag-darmkanaal. Het komt om verschillende redenen voor, maar houdt meestal een overmatige hoeveelheid voedsel, drank of zelfs gas in uw spijsverteringsstelsel in. Een opgeblazen gevoel kan ook optreden als u bepaalde ingrediënten niet verdraagt.
Als je maag opzwelt na het eten van heel weinig, is dit waarschijnlijk te wijten aan het voedsel of de dranken die je consumeert.
Tip
Er zijn veel redenen waarom je je opgeblazen voelt. Intolerantie voor bepaalde vette voedingsmiddelen en fermenteerbare koolhydraten en overmatige consumptie van koolzuurhoudende dranken zijn allemaal veel voorkomende redenen voor deze gastro-intestinale kwestie.
Redenen voor een opgeblazen gevoel
Het is onwaarschijnlijk dat u een opgeblazen gevoel krijgt of gas ervaart doordat u niet genoeg eet. Deze gastro-intestinale problemen worden meestal veroorzaakt door het consumeren van grote hoeveelheden voedsel. Als je echter niets hebt gegeten en een opgeblazen gevoel hebt, kan dit komen doordat je lucht of gas hebt ingeslikt.
Dit kan gebeuren wanneer u koolzuurhoudende dranken zoals frisdrank, tonic, bruiswater en alcoholische dranken zoals bier consumeert. Het kan ook optreden wanneer u kauwgom kauwt of met een rietje drinkt.
Als je maag opzwelt na het eten van heel weinig, is het waarschijnlijk door iets in de drankjes of het voedsel dat je consumeert. Zelfs kleine hoeveelheden voedsel kunnen uw darmen beïnvloeden, vooral als u een bepaald ingrediënt niet verdraagt of in het verleden last heeft gehad van maag-darmproblemen. Een opgeblazen gevoel na het eten van minimale hoeveelheden voedsel kan ook een teken zijn van een onderliggende medische aandoening.
Natuurlijk kan een opgeblazen gevoel ook geen verband houden met het voedsel of de dranken die u consumeert. De Mayo Clinic noemt bijvoorbeeld een opgeblazen gevoel als een veel voorkomend premenstrueel symptoom voor vrouwen. In dergelijke gevallen kunnen magnesiumsupplementen, diuretica en lichaamsbeweging helpen om uw symptomen te minimaliseren.
Gevoel opgeblazen van voedingsmiddelen
Een verscheidenheid aan voedingsproducten kan uw darmgezondheid beïnvloeden en u een opgeblazen gevoel geven. Veel van de gezonde voedingsmiddelen die in de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen worden aanbevolen, kunnen de boosdoeners zijn. Zelfs overmatige consumptie van essentiële voedingsstoffen kan de fout zijn.
Een van de meest voorkomende oorzaken van een opgeblazen gevoel is natrium. Harvard Health Publishing vermeldt overmatig natrium als een reden waarom u een opgeblazen gevoel kunt ervaren. Zout wordt aan veel voedingsmiddelen toegevoegd - zelfs zoete voedingsmiddelen, zoals desserts en drankjes.
Van alternatieven voor suiker is ook bekend dat ze de darm beïnvloeden. Hoewel over het algemeen wordt gedacht dat alternatieve zoetstoffen veilig en gezond zijn voor consumptie, waarschuwt de Food and Drug Administration dat zoetstoffen zoals suikeralcoholen een verscheidenheid aan gastro-intestinale problemen kunnen veroorzaken, zelfs in vrij kleine hoeveelheden. Suikeralcoholen zijn van nature te vinden in veel plantaardig voedsel, maar worden ook geproduceerd als caloriearme producten zoals erythritol en xylitol.
Bepaalde macronutriënten kunnen ook uw darmgezondheid beïnvloeden. Een onderzoek uit april 2016 in het tijdschrift Advanced Biomedical Research benadrukt het potentieel van vet voedsel om een opgeblazen gevoel en andere gastro-intestinale problemen te veroorzaken bij mensen met darmproblemen, zoals langdurige problemen met indigestie.
De Canadian Society of Intestinal Research stelt dat complexe koolhydraten en zuivelproducten veel voorkomende oorzaken zijn van een opgeblazen gevoel en gas. Evenzo heeft een onderzoek in mei 2016 in het Journal for Nurse Practitioners besproken hoe specifieke koolhydraten, zoals vezels en fermenteerbare koolhydraten met korte ketens, een opgeblazen gevoel, gas, maagpijn en veranderingen in de stoelgang kunnen veroorzaken. Deze problemen komen met name voor bij mensen met bestaande maag-darmproblemen.
Vergistbare koolhydraten en opgeblazen gevoel
Als je niet zeker weet wat oligosachariden, disachariden, monosachariden en polyolen zijn, maak je geen zorgen - dit zijn allemaal soorten koolhydraten die voor je lichaam moeilijker te verteren zijn. Veel fermenteerbare koolhydraten worden meestal geprezen als gezonde, nuttige prebiotica. Helaas kunnen deze koolhydraten met een korte keten ook in je dikke darm fermenteren, wat gas, een opgeblazen gevoel en een verscheidenheid aan andere gastro-intestinale bijwerkingen veroorzaakt.
FODMAP's zijn niet zomaar een bepaald soort voedsel; er zijn fruit, groenten, noten, zaden, granen en melkproducten die vaak rijk zijn aan vergistbare koolhydraten, net zoals er hetzelfde soort voedsel is dat minimale hoeveelheden heeft.
Enkele voorbeelden van high-FODMAP-voedingsmiddelen zijn zuivelproducten zoals melk, yoghurt en ijs, die disacchariden bevatten. Peulvruchten en groenten zoals asperges, artisjokken, broccoli, kool en bloemkool zijn allemaal rijk aan oligosachariden.
Veel fruit en bessen, zoals appels, bramen, peren, mango's en watermeloen bevatten ook deze fermenteerbare koolhydraten. In het bijzonder bevatten gedroogd fruit en steenvruchten polyolen zoals sorbitol. U moet zich ervan bewust zijn dat de term polyol gewoon een andere naam is voor suikeralcohol.
Opzwellen minimaliseren door dieetwijziging
Volgens een studie uit juli 2013 in gastro-enterologie en hepatologie , kunnen mensen die vaak een opgeblazen gevoel ervaren, zoals mensen met functioneel opgeblazen gevoel of het prikkelbare darmsyndroom, baat hebben bij een dieet met verminderde hoeveelheden fermenteerbare koolhydraten met een korte keten. Deze diëten staan bekend als low-FODMAP-diëten.
Door voedingsmiddelen te verwijderen die rijk zijn aan vergistbare koolhydraten, kunnen mensen de voedingsmiddelen identificeren waardoor ze opzwellen of andere gastro-intestinale bijwerkingen ervaren. Mensen die high-FODMAP-voedingsmiddelen uit hun voeding verwijderen, ervaren meestal minder buikpijn, een opgeblazen gevoel en gas.
Na verloop van tijd kan het verwijderen van voedingsmiddelen uit uw dieet die rijk zijn aan fermenteerbare koolhydraten uw darmflora beïnvloeden . Het aandeel en de soorten bacteriën in uw darm veranderen op een gunstige manier, waardoor uw risico op gastro-intestinale problemen zoals een opgeblazen gevoel vermindert.
Dit betekent dat je uiteindelijk in staat moet zijn om fermenteerbare koolhydraten weer aan je dieet toe te voegen en idealiter geen darmgerelateerde bijwerkingen zult blijven ervaren wanneer je die voedingsmiddelen eet.
