Als je ooit 's nachts hebt gewogen voordat je naar bed ging en vervolgens de volgende ochtend opnieuw, merkte je dat er meestal een verschil is van ergens tussen de één en drie pond. Je hebt je misschien afgevraagd hoe dit kon gebeuren omdat je tijdens het slapen geen energie leek te besteden. Alleen in leven blijven kost energie en goed slapen is een uitstekende manier om niet aan te komen.
Calorieën verbrand
Hoewel het aantal verbrande calorieën tijdens het slapen varieert van persoon tot persoon, meldt de website van Fit Day dat de gemiddelde persoon ongeveer 77 calorieën per uur verbrandt. Dat komt neer op iets meer dan 600 calorieën in een nacht van acht uur. Het werkelijke aantal verbrande calorieën is afhankelijk van de basale stofwisseling van de persoon of BMR. Dit is de minimale snelheid waarmee uw lichaam calorieën verbrandt terwijl u in rust bent. Deze calorieën ondersteunen de ademhaling, hartslag, zenuwstelsel en temperatuur van het lichaam. Lange, dunne mensen hebben meestal hogere BMR's dan kortere, rondere mensen, en mannen hebben meestal hogere BMR's dan vrouwen. Slapen in een koude kamer en ziek zijn verhogen beide je BMR, net als frequente periodes van oefening gedurende de dag.
vloeistoffen
Terwijl je slaapt en rust, heeft je lichaam de kans om weer in balans te komen met de taken van de dag. Overtollig vocht dat zich gedurende de dag in het lichaam heeft verzameld, komt uit uw cellen in de bloedbaan. Vanuit de bloedbaan beweegt het zich vervolgens in de nieren. Als je 's ochtends wakker wordt, ga je naar de badkamer en plas je deze extra vloeistof weg. Wanneer je jezelf weegt na een bezoek aan de badkamer, ben je meestal op je laagste gewicht van de dag.
Slaap en obesitas
Een goede nachtrust krijgen kan obesitas helpen voorkomen. Als je uitgeput bent, voel je je hongeriger, en dit kan invloed hebben op je oordeel over wat je eet. De meeste volwassenen hebben ongeveer acht uur slaap per nacht nodig om zich verfrist te voelen, maar deze hoeveelheid varieert. Om erachter te komen welk bedrag het beste is voor jou, zoek je gedurende een week of twee de tijd dat je niet wakker hoeft te worden door een wekker en experimenteer je met verschillende tijden om naar bed te gaan en wakker te worden. Probeer dan tegelijkertijd naar bed te gaan en sta jezelf toe om wakker te worden wanneer je uitgerust bent. Je zult uiteindelijk een schema vinden dat voor jou het beste werkt.
Slaap en gewichtsverlies
Resultaten van een onderzoek naar gewichtsverlies zijn gepubliceerd in de online editie van het "International Journal of Obesity" op 29 maart 2011. De studie volgde 472 zwaarlijvige volwassenen in fase één van de studie, en 60 procent van dat aantal nam deel aan fase twee van dezelfde studie. De onderzoekers ontdekten dat de juiste hoeveelheid slaap en stressvermindering aan het begin van het onderzoek succesvol gewichtsverlies voorspelde. De studie toonde aan dat mensen meer kans hadden om af te vallen wanneer ze niet te maken hadden met slaaptekort, stress of depressie. De onderzoekers geloofden dat het verbeteren van de slaap net zo belangrijk kan zijn voor inspanningen om het gewicht te beheersen als het veranderen van dieet of lichaamsbeweging. Een ander onderzoek dat werd gepresenteerd tijdens de wetenschappelijke sessies van de American Heart Association in Atlanta, toonde aan dat slaaparme volwassenen gemiddeld 300 extra calorieën per dag aten, meestal uit verzadigd vet. De onderzoekers van de Columbia University volgden 13 mannen en 13 vrouwen met een normaal gewicht terwijl ze zes dagen vier uur per nacht sliepen en vervolgens zes dagen negen uur per nacht.
