Als je je afvraagt hoe snel je zult afvallen als je elke dag een mijl loopt, is het antwoord niet zo eenvoudig als je zou hopen. In feite is het lastig om te zeggen hoeveel pond je kunt verwachten te verliezen tijdens het doen van activiteiten - of het nu gaat om wandelen, zwemmen, yoga of fietsen.
Factoren zoals lichaamstype, leeftijd, gezondheid, geslacht, gewicht, dieet en inspanning spelen allemaal een rol. Dan is er het feit dat niet elke mijl gelijk is geschapen. Is je wandeling bergop? Of is het de hele tijd plat? Houd je hetzelfde tempo aan, of loop je in intervallen? En wacht, hoe lang is een mijl eigenlijk?
Laten we eens kijken naar enkele veelgestelde vragen over wandelen en gewichtsverlies.
- Wil je afvallen of gezonder zijn? Word vandaag lid van MyPlate Calorie Counter voor toegang tot gratis maaltijden, gezonde recepten en workouts thuis!
Hoeveel calorieën verbrandt het lopen?
Het aantal calorieën dat u tijdens een bepaalde activiteit verbrandt, hangt, althans gedeeltelijk, af van uw huidige lichaamsgewicht. Als een persoon van 125 pond bijvoorbeeld 30 minuten rustig loopt, verbrandt ze in ongeveer 30 minuten ongeveer 120 calorieën. Een 155-pond persoon zal 149 calorieën verbranden tijdens dezelfde wandeling, en een 185-pond persoon zal ongeveer 178 calorieën verbranden, volgens de Harvard Health Publishing.
Hoe lang duurt een mijl?
Een mijl is 5, 280 voet of 1, 6 kilometer. Het is ook vier keer rond een nummer. Als u in uw buurt rondloopt, kunt u overwegen te investeren in een fitnesstracker om u te helpen uw afstand te bepalen.
Verliest u meer gewicht als u sneller loopt?
Wel, het helpt. Intensiteit is een grote factor bij het bepalen van hoeveel calorieën u tijdens een bepaalde oefening verbrandt, en om gewicht te verliezen, moet u meer calorieën verbranden dan u inneemt.
Volgens Harvard zal diezelfde 155-pond persoon 149 calorieën verbranden per 30 minuten lopen met een tempo van 3, 5 mijl per uur - of ongeveer een 17-minuten mijl. Als ze versnelt, verbrandt ze meer calorieën. Een mijl lopen met 4 mijl per uur - wat 15 minuten zou moeten duren - verbrandt 167 calorieën. Als ze 4, 5 mijl per uur loopt - of 13 minuten - verbrandt ze 186 calorieën. En als ze nog sneller loopt in een loop / jog-tempo en een mijl aflegt in minder dan 10 minuten, zal haar calorieverbranding toenemen tot 223.
Hoe snel zul je afvallen als je elke dag een mijl loopt?
Laten we dat voorbeeld van de persoon van 155 pond gebruiken om te schatten hoe lang het zou duren om een pond te verliezen. Om een pond te verliezen, moet je volgens de Mayo Clinic ongeveer 3500 calorieën meer verbranden dan je verbruikt. Als de persoon van 155 pond elke dag een mijl wandelt met 4 mijl per uur - en niet meer of minder eet dan ze normaal eet - verliest ze na 21 dagen een pond. Dat klinkt misschien als veel moeite voor niet veel uitbetaling, maar je hebt een aantal opties om sneller af te vallen.
Hoe kun je sneller afvallen?
De eerste manier om uw inspanningen te vergroten is vrij eenvoudig: loop voor een langere periode (luister naar een podcast of chat met een vriend om het interessanter te maken). De tweede manier? Loop sneller. U bent misschien niet klaar om sneller te lopen dan een tempo van 4 tot 4, 5 mijl per uur, maar na verloop van tijd zult u in een betere conditie komen, waardoor u uw intensiteit kunt verhogen en nog meer calorieën kunt verbranden.
Je kunt ook je intensiteit verhogen door intervaltraining in je wandeling op te nemen, wat in feite hellingen toevoegt en je snelheid verandert. Op 1 juli 2007 ontdekte het Mayo Clinic Proceedings- onderzoek dat wandelaars die intervallen van hogere intensiteit aan hun wandelprogramma toevoegden - door simpelweg afwisselend drie minuten snel wandelen en drie minuten langzaam wandelen gedurende 30 minuten of vier keer per week - hun aerobe conditie te verbeteren, beenkracht en bloeddruk. Degenen die tweemaal zo lang met een gematigd, consistent tempo liepen, zagen nauwelijks winst, vergelijkbaar met een groep die helemaal niet trainde.
Kunnen andere trainingen u helpen sneller af te vallen?
Voor nog snellere resultaten, overweeg om krachttraining toe te voegen aan je routine twee of drie dagen per week, situps, pullups, push-ups, lunges en squats doen om te beginnen. Spier helpt je metabolisme te versnellen - en zorgt ervoor dat je lichaam de hele dag door calorieën verbrandt, dus sterker worden zal je ook helpen sneller af te vallen.
Nog andere tips voor gewichtsverlies?
Blij dat je vroeg. Een gezond dieet is een belangrijk onderdeel van gewichtsverlies. Probeer klein te beginnen en 200 calorieën per dag te verwijderen. De eerste om te gaan? Dingen zoals frisdrank, snackbars en andere bewerkte snacks.
