Academische studies, naschoolse banen en buitenschoolse activiteiten kunnen snel de kalenders van tieners consumeren. Met drukke schema's en vermenigvuldigingsverplichtingen lijkt de aanbevolen 60 minuten of meer fysieke activiteit elke dag in eerste instantie misschien onmogelijk. Voeg het belang van het maken van gezonde voedingskeuzes toe aan de vergelijking, en misschien voel je je zelfs overweldigd. Haal diep adem en kijk van dichtbij. Met je drukke schema ben je waarschijnlijk al meer aan het sporten dan je denkt. Met een beetje planning en voorbereiding kunt u voldoende beweging in uw week persen. Je kunt ook voedselkeuzes opnemen die snel, gemakkelijk en gezond zijn.
De brandstof die u nodig hebt
Tienermeisjes hebben elke dag ongeveer 2.200 calorieën nodig, terwijl tienerjongens ongeveer 2.800 nodig hebben. De bron van deze calorieën is belangrijk om te bepalen hoe je je gedurende de dag voelt en presteert. Kies voedingsmiddelen uit de granen, groenten en fruit secties aan de basis van de voedselpiramide om te beginnen met het bouwen van een gezond dieet. Neem vetarme calciumkeuzes op om sterke botten op te bouwen en te behouden, en eet magere eiwitten om spieren op te bouwen. Beperk suikerachtig, vet voedsel zodat je je de hele dag door constant energiek voelt.
Tank snel en gemakkelijk
De brandstof krijgen die u nodig hebt, kan eenvoudig zijn. Plan een gezinsdag winkelen op zondag in de supermarkt. Bereid je voor op je week door een voedselkalender te schrijven die je een gezonde dagelijkse inname van twee fruitporties, drie plantaardige porties, zes tot 10 porties gezonde granen en twee tot drie calcium- en eiwitporties biedt. Snijd en zak gezonde groenten zoals broccoli, bloemkool en wortelen. Koop fruit dat je in je boekentas kunt doen en eet gemakkelijk tussen de lessen door. Instant havermout is een geweldige keuze aan granen die je elke ochtend snel kunt maken voordat je naar school gaat. Ingeblikte tonijn of kip in water is een snelle en gemakkelijke lunchkeuze, en magere melk is meestal beschikbaar op school om je te voorzien van botopbouwend calcium.
Cardiovasculaire Oefening
Cardiovasculaire activiteit zou het grootste deel van uw 60 minuten fysieke activiteit elke dag moeten omvatten. Deze activiteiten kunnen zijn: snel naar school lopen, basketbal of tennis spelen tijdens de gymles of voetballen of cheerleaden na school. Als je niet elke dag al een uur traint, sta dan wat vroeger op om een ochtenddansles te nemen met een vriend of gewoon een rondje te joggen. Het uur dat u traint, kan ook gedurende de dag worden verdeeld. Het opnemen van twee trainingssessies van 30 minuten in uw dag lijkt misschien beter beheersbaar dan een consistent uur.
Krachttraining Oefening
Krachttraining oefeningen verbeteren uw spierkracht en uw botdichtheid. Ze moeten minstens drie dagen per week deel uitmaken van uw lichamelijke activiteit van 60 minuten. Deze weerstandsoefeningen zijn gemakkelijk in uw dagelijkse routine op te nemen. Maak een gezonde gewoonte van het doen van pushups, lunges en buik crunches om de andere ochtend wanneer je wakker wordt. Je kunt ook een paar halters naast je bed houden om je trainingen te variëren met andere krachtopbouwende oefeningen zoals biceps-krullen, schouderpersen en squats. Maak het leuk en u zult het gemakkelijk vinden om consistent te blijven met een gezond oefenplan.
