Als het gaat om het voeden van uw trainingen, is voedsel uw brandstof. En als u gewichten opheft na het eten van een maaltijd, vraagt u zich misschien af hoe lang u na het eten moet wachten om te oefenen. Over het algemeen geef je jezelf een tot drie uur om deel te nemen aan krachttraining na het eten. Omdat koolhydraten de brandstofbron van uw lichaam zijn, moeten ze het grootste percentage van uw macronutriënten vormen in het voedsel dat u gedurende deze periode eet, gevolgd door eiwitten en vervolgens vet.
Tip
Als je na het eten gewichten opheft, moet je een tot drie uur wachten voordat je naar de sportschool gaat.
Gewichtheffen na het eten
Het is geen geheim dat de brandstof die u in uw lichaam stopt, de effectiviteit van uw training zal helpen dicteren. Als u een maaltijd overslaat of te weinig eet, loopt u het risico zich moe en zwak te voelen. Aan de andere kant, als je jezelf overgeeft aan vet voedsel en suiker, zul je opgeblazen en slaperig worden.
Dus als je na het eten aan krachttraining doet, let dan goed op het tijdstip van de dag en wat je eet. Dat komt omdat de timing van deze maaltijd of snack bepaalt wanneer je naar de sportschool moet gaan.
In het ideale geval eet u een uitgebalanceerde maaltijd met zowel koolhydraten als eiwitten, met een kleine hoeveelheid gezonde vetten, twee tot drie uur vóór het tillen van gewichten. Maar als je dat venster hebt gemist, kun je nog steeds gaan zitten op een fatsoenlijke plaat koolhydraten, eiwitten en vet, zolang je het minstens 60 tot 90 minuten consumeert voordat je gewichten opheft.
Tijd tekort
Als je weinig tijd hebt, maar je wilt inspannen in je dag, is het niet ongewoon om te vergeten eten voordat je de gewichten raakt. Als je merkt dat je minder dan 60 minuten nodig hebt om je maaltijd te verteren en in beweging te komen, kies dan voedsel dat gemakkelijk te verteren is en meestal koolhydraten, een matige hoeveelheid eiwit en minimaal vet bevat. Dit geeft je een energieboost en helpt maagklachten te voorkomen.
Slimme keuzes zijn een voedingsreep, banaan met pindakaas, droge ontbijtgranen en een kleine hoeveelheid noten, of smoothie met wei-eiwit, fruit en water. Deze keuzes werken geweldig als je alleen van plan bent om na het eten lichte oefeningen te doen. Pak een aantal van deze snacks voor in de hand, op het werk, in uw auto- en sporttas. Experimenteer vóór elke krachttraining met een andere combinatie om te zien wat voor u het beste werkt.
Ochtend Gewichtstraining Sessie
Wanneer je een date hebt met de gewichten, heb je brandstof in je tank nodig om de klus te klaren. In het ideale geval als u gewichten opheft nadat u 's ochtends vroeg hebt gegeten, moet u ongeveer 30 tot 60 minuten opstaan en chow down voor u gaat trainen.
Weten welk voedsel je moet kiezen voor een ochtendtraining kost wat vallen en opstaan. Afhankelijk van wanneer en wat je de avond ervoor hebt gegeten, is de kans groot dat je honger zult hebben.
Als je na het eten echter gaat trainen, als je minder dan een uur voordat je de deur uit gaat op een bord eieren, spek en toast gaat zitten, kom je misschien in de badkamer in plaats van in de gewichtsruimte.
Probeer Griekse yoghurt met bessen of een stuk volkoren toast met pindakaas te eten. Nogmaals, de sleutel is om voedsel te kiezen dat gemakkelijk te verteren is en je de energie geeft die je nodig hebt om te oefenen.
