Je hart is het centrum van je cardiovasculaire systeem en het is van vitaal belang voor zowat alles wat je lichaam leven geeft - variërend van het transport van zuurstof tot het succes van je immuunsysteem. Het voedsel dat u eet en de hoeveelheid activiteit waaraan u deelneemt, kunnen echter de algehele gezondheid van uw hart en de vele andere weefsels waaruit uw cardiovasculaire systeem bestaat, aanzienlijk beïnvloeden.
Bloeddruk
Uw bloeddruk is een gebied van hartgezondheid dat regelmatig moet worden gecontroleerd en gereguleerd. Hoge bloeddruk of hypertensie kan worden beïnvloed door uw algehele gewicht, vooral als u een body mass index score van 30 of hoger bereikt. Deze score is geclassificeerd als zwaarlijvig. Overmatig vet verhoogt het werk dat uw hart moet verrichten om bloed door uw lichaam te pompen. Hoe harder je hart werkt, hoe meer druk er wordt uitgeoefend op de wanden van je bloedvaten, wat je risico op schade aan bloedvaten kan vergroten. Het verlagen van uw lichaamsgewicht met zelfs maar 5 tot 10 procent kan uw bloeddruk verlagen en uw hartgezondheid verbeteren.
Cholesterol niveaus
Controle van uw cholesterol speelt ook een belangrijke rol bij de gezondheid van het hart; het vermindert uw risico's op hartaandoeningen, hartaanvallen en beroertes. De twee belangrijkste soorten cholesterol zijn lipoproteïne met lage dichtheid - LDL of de "slechte" cholesterol - en lipoproteïne met hoge dichtheid - HDL of de "goede" cholesterol. Het LDL-cholesterol wordt gevonden in voedingsmiddelen met veel verzadigd vet, vooral dierlijke eiwitten. Wanneer het op hoge niveaus wordt geconsumeerd, kan LDL-cholesterol zich in de bloedbaan ophopen en verkalking tot harde plaque. Deze plaque maakt het moeilijk voor bloed om door de getroffen slagaders te circuleren, waardoor uw risico op cardiovasculaire schade toeneemt.
circulatie
Zorg voor je hart beïnvloedt ook je bloedsomloop. Goede circulatie is nodig om zuurstof en voedingsstoffen naar de vele verschillende cellen in uw lichaam te transporteren. Zonder de juiste circulatie beginnen weefsels te sterven, wat kan leiden tot amputaties of zelfs de dood, afhankelijk van welke weefsels onvoldoende zuurstof krijgen. Hoge bloeddruk, cholesterolplaque en andere hartziekten kunnen allemaal van invloed zijn op het vermogen van uw lichaam om bloed efficiënt door uw lichaam te transporteren.
Manieren om uw hart gezond te houden
Om uw hart gezond te houden, heeft uw lichaam voldoende hoeveelheden lichaamsbeweging nodig, vergezeld van een hart-gezond dieet. Krijg vijf dagen per week minimaal 30 minuten beweging. Een hart-gezond dieet bestaat uit het grootste deel van uw calorieën uit groenten, fruit en vezelrijk voedsel zoals peulvruchten en volle granen. Deze voedingsmiddelen worden met mate begeleid door magere eiwitten, vooral vis, evenals magere zuivelproducten, noten en zaden.
