Een ACL - of voorste kruisband - letsel is een van de meest voorkomende knieblessures. Deze blessures komen meestal voor bij atleten die deelnemen aan high-impact sporten zoals basketbal, voetbal en voetbal. Chirurgie is vaak nodig om een ACL-letsel te herstellen. Als onderdeel van uw revalidatieprogramma kunnen wateroefeningen worden gebruikt om de flexibiliteit in uw knie te versterken en te vergroten. Wateroefeningen hebben weinig impact en kunnen met minimale pijn worden voltooid.
Over water lopen
Lopen in water is een eenvoudige manier om uw normale looppatronen te herstellen en uw been te versterken na een ACL-blessure. Loop in taillehoog water zo normaal mogelijk in een cirkel of over de breedte van het zwembad. Begin telkens vijf minuten te lopen. Naarmate je sterker wordt, kun je elke sessie maximaal 30 minuten waterwandelen.
Knieliften in water
Knieliften kunnen helpen bij het versterken en verbeteren van uw vermogen om te buigen en uw knie te verlengen. Ga in borsthoog water met uw rug tegen de zijkant van het zwembad staan voor stabiliteit. Houd je rug recht en je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig je aangedane knie en breng je dijbeen evenwijdig aan het wateroppervlak. Zodra je dij evenwijdig is aan het wateroppervlak, strek je je been langzaam helemaal uit. Laat je been langzaam terug op de grond zakken en herhaal. Voltooi één set van 10 herhalingen.
Knie tot borst stretch
Een knie-tot-borst stretch helpt bij het versterken en vergroten van het bewegingsbereik in uw knie na een ACL-blessure. Ga op een bank in water zitten dat op schouderhoogte valt. Hou je rug recht. Plaats uw voeten plat op de bodem van het zwembad, met uw knieën gebogen. Plaats uw handen onder uw dij en trek uw knie naar uw borst. Zodra je knie is opgetild, wikkel je je handen om je onderbeen om je been dichter bij je borst te trekken. Houd deze positie drie seconden vast. Hervat de startpositie en herhaal. Voltooi één set van 10 herhalingen.
Fluttertrappen en joggen
Zodra je kracht in je knie hebt opgebouwd, kun je doorgaan met aqua-joggen en flutter-kickzwemmen, volgens de afdeling Sportgeneeskunde van het Massachusetts General Hospital. Voer drie dagen per week gedurende 20 tot 30 minuten een aquatraining uit als onderdeel van een vijf- tot zevendaagse trainingsroutine met stationair fietsen. Volg de instructies van uw arts zorgvuldig op, zodat bepaalde oefeningen geschikt zijn voor u.
