Gewogen vesten en rugzakken worden gebruikt door sporters en recreatieve sporters die een extra element aan hun trainingen willen toevoegen en een nog hoger niveau van fitness en conditie willen ontwikkelen. Verhoog de belasting en intensiteit van uw trainingen langzaam om te voorkomen dat u onderste ledematen of rugletsels krijgt. Begin met een belasting van 10 procent van uw lichaamsgewicht en neem geleidelijk toe.
Voordelen
Het trainingseffect van de meeste oefeningen wordt versterkt wanneer u traint met een gewogen vest of rugzak. Wandelen, joggen, hardlopen, lichaamsgewichtoefeningen en sporten zijn allemaal uitdagender omdat je spieren en cardiovasculair systeem harder moeten werken dan normaal.
Licht belaste vesten en rugzakken zullen uw aerobe conditie en spieruithoudingsvermogen vergroten, terwijl zware vesten en packs uw kracht en kracht vergroten - vooral in loop- en springbewegingen.
Laad capaciteit
Gewichtsvesten en rugzakken kunnen een aanzienlijke hoeveelheid gewicht dragen, hoewel sommige vesten zijn ontworpen met een specifiek laadvermogen, bijvoorbeeld 40 pond. Een paar "hardcore" vesten kunnen tot 100 pond bevatten en zijn populair bij brandweerlieden en militairen. Gewichtsvesten gebruiken speciaal ontworpen gewichtsinzetstukken zodat u de belasting van uw vest kunt aanpassen.
Je kunt verschillende materialen gebruiken om je rugzak te laden, waaronder zand, grind, gewichtsplaten, boeken of huishoudelijke voorwerpen. De beperkende factor bij het gebruik van een gewogen rugzak is de hoeveelheid gewicht die u comfortabel op uw schouders kunt dragen.
Comfort
Gewichtsvesten zijn comfortabeler om te gebruiken dan rugzakken - vooral wanneer zwaar beladen. Met gewichtsvesten kunt u de belasting op uw voor- en rug verdelen en, omdat het gewicht dicht bij uw lichaam wordt gehouden, zal het gewicht minder snel bewegen als u traint.
Rugzakken plaatsen al het gewicht op je rug, wat betekent dat je, als je zware ladingen gebruikt, waarschijnlijk naar voren moet leunen om je evenwicht te behouden. Rugzakken oefenen ook veel druk uit op uw schouders, en dit kan ongemakkelijk zijn wanneer u lange tijd grote ladingen draagt.
Geschiktheid
Gewogen rugzakken zijn prima voor wandelen, joggen, traplopen en andere lineaire bewegingspatronen. Zodra je echter veranderingen in richting of lichaamshouding aanbrengt, zal de rugzak waarschijnlijk verschuiven en een afleiding worden.
Gewogen vesten passen nauw om je lichaam en bewegen niet veel. Dit betekent dat u in verschillende richtingen kunt bewegen zonder u zorgen te maken over gewichtsverandering.
Kosten
Rugzakken zijn over het algemeen goedkoper dan gewichtsvesten. Dit komt omdat de ballast voor de rugzak vaak dingen zijn die je thuis hebt liggen, zoals boeken of zand, in tegenstelling tot dure metalen blokken of halterschijven.
Vanaf augustus 2010 kostte een rugzak van goede kwaliteit ongeveer $ 40 vergeleken met $ 75 voor een eenvoudig lichtgewicht gewichtsvest. Zwaardere vesten met gewicht van de laadcapaciteit kosten maar liefst $ 200, terwijl dezelfde $ 40 rugzak een vergelijkbare laadcapaciteit heeft voor een fractie van de prijs.
Een gewichtsvest is de duurdere trainingsoptie, maar biedt ook de grootste mate van veelzijdigheid en comfort, vooral wanneer zwaar belast.
