Pijn in de billen ervaren na het sporten is verre van ongewoon. Het duidt meestal op een of andere veel voorkomende knikken in het bewegingsapparaat, zoals spierspasmen of interferentie van een wervelschijf. De specifieke locatie van de pijn kan u iets vertellen over de oorzaak, evenals of de pijn scherp, dof of pijnlijk is. Als de pijn ernstig is, is het een goed idee om naar een arts te gaan.
Pijn in de rug zou je niet moeten dwingen je activiteiten in te perken. Bekijk enkele mogelijke oorzaken van en remedies voor kontpijn na oefeningen.
Je zult DOMS waarschijnlijk herkennen
De meeste mensen zien het verschil tussen spierpijn van de variëteit 'geen pijn, geen winst' en pijn die erop kan duiden dat er iets mis is. Als u net bent begonnen met hardlopen of weerstandstraining voor uw onderlichaam doet, kunt u last krijgen van vertraagde spierpijn of DOMS.
De bilspieren, de drie grote spieren waaruit de billen bestaan, zijn behoorlijk krachtig wanneer ze in spasmen raken en wanneer je ze uit een lang winters dutje met krachtige oefening hebt gewekt, kunnen ze pijn doen - veel.
Piriformis-syndroom
Het piriformis-syndroom beïnvloedt de piriformis-spier, die zich uitstrekt van het heiligbeen tot het buitenste heupbeen. Net als de gluteus maximus kan het veel druk uitoefenen op de heupzenuwen. Hoewel de piriformis een machtige spier is, is deze gemakkelijk te beledigen en zijn reacties vrij vaak ernstig genoeg om medische aandacht te verdienen.
Oefeningen met veel herhaalde bewegingen van het onderlichaam, zoals hardlopen, roeien of fietsen, kunnen de piriformis-spier activeren of irriteren, waardoor een chronische kramp ontstaat die behoorlijk pijnlijk kan zijn.
: Oefeningen om billen pijn te verminderen
Degeneratieve schijfziekte
Het onderste deel van de wervelkolom wordt opgevangen door een reeks wervels die dienen als schokdempers voor het ruggenmerg. Tussen deze wervels zitten stevige, maar zachte, schijven die dienen als kussens tussen de wervels.
Wanneer deze schijven scheuren of misplaatst raken, kunnen ze druk uitoefenen op de zenuwwortels en de heupzenuw irriteren. Wanneer het om een schijf gaat, is het niet ongebruikelijk om pijn in het midden van je billen te voelen die naar beneden kan stralen naar een of beide benen. Oefening kan de positie van de schijf verergeren, waardoor deze tegen de zenuwwortels wrijft.
Remedies voor kontpijn na een training
Elk van deze aandoeningen kan variëren van mild tot ernstig. Stretching, yoga en een geleidelijke warming-up vóór het sporten kunnen wonderen doen om de pijn van de oefening te verminderen. Warmte, ijs, niet-steroïde ontstekingsremmers en massage kunnen helpen. Anders ben je geen mietje als je het advies inwint van een goede arts of therapeut in de sportgeneeskunde.
