Maaltijdvervangende diëten met shakes kunnen helpen om die ongewenste kilo's iets gemakkelijker te verliezen. Als je het moeilijk hebt om melk te verdragen, denk je misschien dat dit soort shakes en diëten uitgesloten zijn. Maar er zijn lactosevrije opties die je ook kunnen helpen verliezen. Raadpleeg uw arts voordat u begint met een dieet om af te vallen.
Voordelen van maaltijdvervangende shakes
Volgens een onderzoek uit 2003, gepubliceerd in het International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, zijn maaltijdvervangende diëten die caloriearme verrijkte producten gebruiken, zoals shakes, effectief en veilig om mensen te helpen afvallen. Deze studie wees uit dat maaltijdvervangende producten mensen hielpen gemiddeld 7 tot 8 procent van hun lichaamsgewicht te verliezen gedurende een periode van drie maanden, vergeleken met 3 tot 7 procent van het lichaamsgewicht voor mensen die een caloriearm dieet volgden. Maaltijdvervangende shakes helpen bij het afvallen door u te helpen uw calorie-inname te beheersen.
Wie heeft lactosevrij nodig
Lactose is de suiker die voorkomt in melk en zuivelproducten. Mensen die lactose-intolerant zijn, missen het enzym dat nodig is om de melksuiker te verteren, wat buikpijn, gas, diarree of misselijkheid kan veroorzaken en hun lactose-inname moet vermijden of beperken om ongemak te voorkomen. Dat betekent dat mensen die lactose-intolerant zijn, mogelijk niet in staat zijn om op melk gebaseerde maaltijdvervangende shakes te verdragen.
De juiste Shake vinden
Niet alle shakes voor gewichtsverlies zijn op basis van melk. Door de lijst met voedselingrediënten te lezen, kunt u shakes herkennen die melk- en lactosevrij zijn. Vermijd shakes met melk, vaste melk, gedroogde melk, melkpoeder, wei of wrongel in de ingrediëntenlijst om problemen te voorkomen. Sommigen zeggen misschien duidelijk op het etiket dat het drankje "lactosevrij" is. Veel van de populaire maaltijdvervangende dieetplannen bieden in feite lactosevrije shakes voor gewichtsverlies.
Verliezen en afhouden
Als u lactose-intolerant bent, kunnen lactosevrije gewichtsverliesshakes u helpen het gewicht te verliezen, maar de kunst is om het af te houden. Veel van de maaltijdvervangende diëten bieden plannen om het gewicht te handhaven. Deze plannen suggereren vaak dat je de maaltijdvervangende shakes blijft gebruiken, vooral als je gewicht begint te kruipen. Hoe dan ook, de sleutel tot het afvallen is om uw calorie-inname continu te controleren en binnen uw caloriebehoeften te blijven voor gewichtsbehoud.
