Water is de beste manier om je dorst te stillen, maar thee, vooral ongezoete groene thee, is ook een gezonde keuze. Het is een uitstekende bron van antioxiderende flavonoïden en het drinken van meerdere koppen groene thee per dag is in verband gebracht met een aanzienlijk lager risico op overlijden aan hartaandoeningen.
Hoewel wetenschappers geen consensus hebben bereikt over de vraag of groene thee je inspanningen om af te vallen wel of niet kan verbeteren, is het drinken van groene thee in plaats van frisdrank, sportdranken of andere calorierijke dranken ongetwijfeld een stap in de goede richting.
Tip
Hoewel het mogelijk is om gewicht te verliezen door suiker aan groene thee toe te voegen, beperkt dit je gewichtsverlies door onnodige calorieën toe te voegen.
Overweeg de gewichtsverliesgegevens
Afgezien van mogelijke voordelen voor de gezondheid, is groene thee een ideale drank wanneer u probeert af te vallen. Met slechts 2 calorieën per kopje, volgens de USDA National Nutrient Database, is gewone groene thee vrijwel calorievrij. Door weinig of geen calorieën uit uw dranken te halen, kunt u uw calorieën halen uit voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, waardoor u het calorietekort kunt behouden dat nodig is om af te vallen.
Groene thee is ook onderzocht, met gemengde resultaten, voor de mogelijke impact op gewichtsverlies. Hoewel een oudere studie die in januari 2005 in het American Journal of Clinical Nutrition werd gepubliceerd, aantoonde dat de catechinen in groene thee een aanzienlijk effect kunnen hebben op het helpen van je lichaam om vet efficiënter te verbranden, een andere oudere studie uit het septembernummer van het International Journal of Obesity ontdekte dat de catechinen in groene thee slechts een klein maar positief effect hebben op gewichtsverlies en gewichtsbeheersing.
Evenzo concludeerde een meta-analyse van het wetenschappelijke onderzoek naar groene thee, gepubliceerd in Cochrane Database of Systematic Reviews in december 2012, dat het drinken van groene thee alleen leidt tot klein, "statistisch niet-significant" gewichtsverlies bij mensen met overgewicht en obesitas, en niet t helpt mensen gewichtsverlies te behouden.
Groene Thee Met Suiker
Omdat de voordelen van het gewichtsverlies van groene thee vooral komen van wat het niet levert - calorieën. Het zoeten van groene thee met suiker verandert het eenvoudig in een vehikel voor extra calorieën. Hoewel een enkele suikerklontje slechts 9 calorieën bevat, gebaseerd op gegevens uit de USDA National Nutrient Database, heeft een pakje suiker 11 calorieën en een theelepel suiker 16 calorieën. Die calorieën kunnen snel oplopen, vooral als je een behoorlijke hoeveelheid suiker gebruikt en meerdere keren per dag thee drinkt.
Volgens aanvullende gegevens uit de USDA-database zou dit uw dagelijkse calorie-inname met ongeveer 100 calorieën verhogen als u drie koppen groene thee per dag zou drinken, waarbij u elke kop bereidt met 2 theelepels suiker. Hoewel dat nog steeds minder is dan de 155 calorieën die je krijgt als je een blikje gewone cola van 12 ounce dronk, is het niet onbelangrijk, vooral als je grotere doel is om calorieën te verminderen en af te vallen.
Beperk uw dagelijkse suikerinname
Het standaard Amerikaanse dieet heeft geen tekort aan toegevoegde suikers. De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen schatten dat toegevoegde suikers goed zijn voor 16 procent van de totale calorieën in het gemiddelde dieet en dat desserts op basis van granen de belangrijkste bron van calorieën zijn voor volwassenen. Volgens de Harvard TH Chan School of Public Health zijn suikerhoudende dranken een andere belangrijke bron van calorieën en de belangrijkste bron van toegevoegde suikers in de Verenigde Staten.
Het consumeren van teveel toegevoegde suiker is in verband gebracht met verschillende ernstige gezondheidsproblemen, waaronder gewichtstoename, obesitas, diabetes type 2, hartaandoeningen en jicht. De American Heart Association adviseert vrouwen om niet meer dan 100 calorieën, of 6 theelepels, toegevoegde suikers per dag te consumeren, en mannen om hun inname te beperken tot niet meer dan 150 calorieën, of ongeveer 9 theelepels.
Zelfs als uw dieet geen andere toegevoegde suikers bevat, kan het drinken van meerdere koppen gezoete groene thee per dag u gemakkelijk op of boven de voorgestelde limiet plaatsen. En als uw dieet al veel toegevoegde suikers bevat, verhoogt het zoeten van uw thee uw inname.
Bevorder gezonde gewoonten op lange termijn
Zelfs als uw dieet gezond, evenwichtig en anders weinig toegevoegde suikers is, kan het zoeten van uw groene thee uw inspanningen op het gebied van gewichtsverlies op andere manieren negatief beïnvloeden.
Volgens de Harvard TH Chan School of Public Health is aangetoond dat het drinken van suikerhoudende dranken het aantal calorieën verhoogt dat een persoon later op de dag consumeert, mogelijk omdat gezoete dranken kunnen leiden tot onbedwingbare trek in zoet, koolhydraatrijk voedsel, bijvoorbeeld. Het drinken van suikerhoudende dranken vergroot ook het risico op gewichtstoename bij mensen met een genetische aanleg voor obesitas.
Of het nu gaat om groene thee met suiker, groene thee met honing of groene thee met melk, het toevoegen van calorierijke mix-ins aan groene thee zou kunnen werken tegen uw doelstellingen voor gewichtsverlies. Drink gewone groene thee om je gezondheid te beschermen en je aan je gewichtsverliesplan te houden.
