Vijftig-jarige vrouwen hebben hetzelfde ideale lichaamsgewicht als jongere - en oudere - vrouwen omdat ideale gewichten gebaseerd zijn op de lengte en framegrootte van een vrouw, niet op leeftijd. Omdat het metabolisme neigt te dalen met de leeftijd, kan het voor 50-jarige vrouwen moeilijker zijn om gewenste lichaamsgewichten te behouden. Hierdoor blijven de risico's voor chronische ziekten van een vrouw echter laag - en helpt het haar uiterlijk en gevoel te verbeteren.
Gemiddelde frames
Vijftig-jarige vrouwen met gemiddelde frames hebben ideale lichaamsgewichten van 100 pond voor de eerste 5 voet hoogte - plus 5 pond voor elke centimeter hoogte meer dan 5 voet, suggereert California State University. Een vrouw met een middelgroot montuur van 5 voet-3 heeft bijvoorbeeld een ideaal lichaamsgewicht van 115 pond. Als u uw framemaat niet weet, kunt u een grafiek gebruiken die deze schat op basis van uw polsomtrek en hoogte.
Kleine of grote frames
Vrouwen met kleine framematen hebben ideale lichaamsgewichten die 10 procent lager zijn dan vrouwen met een gemiddeld frame, en vrouwen met een groot frame zouden 10 procent moeten toevoegen, volgens California State University. Aangezien een 50-jarige vrouw die 5-voet-3 is een ideaal gewicht van 115 pond heeft als ze een medium frame heeft, is haar ideale lichaamsgewicht 104 pond als ze een klein frame heeft en 127 pond als ze groot is- ingelijst.
Gezonde BMI's
Om chronische ziekterisico's te helpen verminderen, moeten 50-jarige vrouwen ernaar streven om lichaamsmassa-indexen of BMI's tussen 18, 5 en 24, 9 te handhaven, stelt het National Heart, Lung and Blood Institute. Vrouwen kunnen de BMI berekenen door hun lichaamsgewicht in ponden te vermenigvuldigen met 703, dat aantal te delen door hun lengte in inches en opnieuw te delen door hun lengte in inches. BMI-tabellen helpen bepalen of uw huidige lichaamsgewicht binnen een normaal BMI-bereik valt. De NHLBI biedt bijvoorbeeld BMI-tabellen waaruit blijkt dat vrouwen - ongeacht de leeftijd - die 5-voet-3 zijn gezonde BMI's van 19 tot 24, 9 hebben als ze 107 tot 140 pond wegen.
overwegingen
Alleen omdat een 50-jarige vrouw meer weegt dan haar ideale lichaamsgewicht, hoeft dit niet te betekenen dat ze te zwaar is, zwaarlijvig is of een hoog risico loopt op chronische ziekten. Magere spiermassa weegt meer dan lichaamsvet. Daarom kunnen vrouwen met grote hoeveelheden spieren - zoals gewichtheffers - meer wegen dan hun ideale gewicht, maar hebben ze weinig lichaamsvet en een laag ziekterisico. Volgens de American Council on Exercise variëren acceptabele lichaamsvetten voor vrouwen van alle leeftijden tot 31 procent - en veel vrouwelijke atleten hebben 14 tot 20 procent lichaamsvet.
