LIVESTRONG.COM Gebruikersnaam: itslacey
LIVESTRONG.COM Lid sinds: 2017
Leeftijd: 27 | Hoogte: 5'8"
VOORDAT Gewicht: 305 pond Jurk / broekmaat: 24
NA Gewicht **: ** 165 pond Jurk / broekmaat: 10
LIVESTRONG.COM: Hoe was je leven voordat je bij LIVESTRONG.COM kwam?
Mijn leven daarvoor was compleet anders dan mijn leven nu. Ik was, kortom, ellendig. Ik voelde me constant zwak, uitgeput en schaamde me voor hoe ik eruit zag. Ik schaamde me dat simpele taken me zweten en vermoeid maakten. Ik isoleerde mezelf sociaal omdat het me zo angstig maakte om bij anderen te zijn en ze me te laten zien. Ik kon mezelf niet gelukkig maken en ik wilde niet dat mensen zouden zien hoe ongelukkig ik echt was.
Mijn algehele gezondheid was ook een worsteling. Ik was op een gegeven moment prediabetisch. Ik had problemen met de schildklier, hoog cholesterol, slapeloosheid, chronische vermoeidheid, spijsverteringsproblemen, huidproblemen en tal van andere "pijntjes en kwalen". Sommige van deze problemen kwamen en gingen, maar over het algemeen had ik constante gezondheidsproblemen. Naast mijn lichamelijke gezondheidsproblemen, had ik een lange geschiedenis van ernstige depressie en angst, die niet beter werd met de behandeling. Mijn kijk op het leven was erg donker en ik was hopeloos. Ik dacht niet dat mijn gezondheid ooit beter kon worden. En hoewel ik pas twintig was, had ik mezelf opgegeven.
Mijn eetgewoonten waren erg slecht. Ik had wat kennis over goede voeding, maar ik miste de motivatie en energie om mijn dieet aan te passen. Soms at ik gezonder voedsel, maar ik at ook veel ongezond voedsel zoals ijs, popcorn, friet en pizza zonder enig gevoel van matiging. Ik was helemaal zittend. Ik heb bijna nooit geoefend buiten een paar zeer kortdurende pogingen om wat gewicht te verliezen. Die ongezonde en halfhartige pogingen resulteerden slechts in het verlies van ongeveer 50 pond over een periode van vier jaar. Mijn gewicht schommelde constant.
LIVESTRONG.COM: Wat was uw inspiratie voor het maken van een verandering?
Een van mijn grootste inspiratiebronnen voor het maken van een verandering was mijn neefje. Ik was gewend geraakt aan mijn lage energieniveau en voelde me uitgeput na basisactiviteit. Hoezeer het me ook frustreerde, ik had zo weinig interesse in het leven dat mijn uitputting alleen niet genoeg was om iets te willen veranderen. Maar toen begon mijn neef te lopen, en het was zo moeilijk voor mij om te accepteren dat ik te zwaar was om hem bij te houden. Ik stelde me voor dat hij ouder werd en besefte hoe belangrijk het voor mij was om rond te kunnen rennen en met hem te spelen. Ik wist niet zeker of het ooit mogelijk zou zijn, maar ik wist dat ik daarover droomde.
In het najaar van 2015 vroeg mijn moeder me of ik mee wilde doen aan een lokale 10-weken durende gewichtsverliescompetitie. Mijn eerste reactie was om te lachen en nee te zeggen. Ik schaamde me zo voor mijn gewicht dat ik me niet kon voorstellen dat ik in een kamer zat vol mensen die me waarschijnlijk zouden aankijken met de gedachte: "Wauw, dat meisje moet echt hier zijn!" Mijn moeder en zus hebben me eraan herinnerd dat iedereen er om dezelfde reden zou zijn. Op dat moment in mijn leven voelde ik me ellendig, maar ik besloot dat ik het moest proberen. Ik had mezelf opgegeven zonder gewicht te verliezen, omdat het zo ontmoedigend en overweldigend voelde. Ik dacht niet dat ik de kracht en de kracht in me had om iets te veranderen, maar ik realiseerde me dat ik niets te verliezen had (behalve heel veel gewicht). Dus ik zei ja.
Het was een geweldige manier om mijn reis te beginnen, met een groep van ongeveer 250 andere mensen die ook probeerden controle over hun gezondheid te krijgen. In die 10 weken verloor ik 16 pond, wat een ongelooflijke doorbraak voor mij was, omdat ik nooit had gedacht dat ik het zou kunnen doen. Belangrijker dan die 16 pond waren de gezonde gewoonten die ik in mijn dagelijks leven had geïmplementeerd. Veel water drinken, koken en gezonde maaltijden eten en regelmatige (vier of vijf keer per week) lichaamsbeweging maakten nu voor het eerst in mijn leven deel uit van mijn normale routine. Dat eerste beetje gewicht verliezen was alles wat ik nodig had om te beginnen. Ik was verslaafd aan deze nieuwe innerlijke kracht die ik had gevonden en was ongelooflijk gemotiveerd om door te gaan, dus dat deed ik!
LIVESTRONG.COM: Hoe heeft LIVESTRONG.COM u helpen afvallen?
Ik ben al een aantal jaren lurker op LIVESTRONG.COM. Ik ben pas recent lid geworden, maar ik gebruik de artikelen nu al enkele jaren. Ik gebruik de artikelen graag voor voedingsinformatie, trainingsideeën en inspiratie. Ik geniet ook echt van de artikelen die tips delen om gemotiveerd en op koers te blijven met een gezonde levensstijl. De succesverhalen van anderen die veel zijn afgevallen of grote veranderingen in hun leven hebben aangebracht om hun gezondheid na te streven, zijn ook zeer inspirerend voor mij geweest. Toen ik anderen hun grootste gezondheidsstrijd zag overwinnen, had ik het gevoel dat ik misschien hetzelfde kon doen.
LIVESTRONG.COM: Hoe was uw ondersteuningssysteem?
Mijn moeder is de basis geweest van mijn ondersteuningssysteem. Ze overtuigde me om deel te nemen aan de gewichtsverliescompetitie die beide reizen op gang bracht. Ze is mijn constante aanmoediger, trainingspartner, kookpartner en de persoon die het snelst zelfs de kleinste successen met mij viert.
Mijn hele familie en vriendengroep hebben de veranderingen die ik in mijn leven heb aangebracht echt goed gedaan en hebben mijn reis of vooruitgang nooit klein gemaakt. Vreemdelingen en kennissen zullen niet altijd begrijpen wat u doet op een reis naar gewichtsverlies. Het hebben van een sterk ondersteuningssysteem is zo ongelooflijk nuttig voor me geweest. Mijn vrienden en familie inspireren me en houden me elke dag op de been.
LIVESTRONG.COM: Wat is je favoriete manier om te sporten?
Onlangs ben ik begonnen met fietsen. Ik geniet echt van het fietsen met mijn moeder, en we zijn begonnen buiten onze buurt te gaan, op zoek naar leuke plekken om te rijden. Ik hield ervan om als kind op mijn fiets te rijden, dus dit is een leuke activiteit uit mijn verleden geweest om er weer in te komen. Als ik pijn heb van het sporten of gewoon het gevoel heb dat ik moet decomprimeren, ga ik graag wandelen. Ik heb momenteel geen lidmaatschap bij een sportschool, dus ik geniet ook van het doen van kettlebell-trainingen en HIIT-trainingen in mijn garage / homegym.
LIVESTRONG.COM: Wat is uw wekelijkse trainingsschema?
Mijn wekelijkse trainingsschema varieert, maar ik probeer minstens drie van de vijf weekdagen te trainen en krijg een of twee goede trainingen in het weekend omdat ik dan meer tijd en energie heb. Ik leg het grootste deel van mijn focus op voeding en ben een beetje flexibeler als het gaat om trainingen. Over het algemeen ziet mijn trainingsschema er ongeveer zo uit:
Maandag is een videotraining thuis. Dinsdag rust ik. Woensdag maak ik een wandeling van twee tot drie mijl of een fietstocht van drie tot vier mijl. Donderdag is een HIIT of kettlebell workout. Vrijdag rust ik. Zaterdag doe ik een video workout of kettlebell workout. Zondag is een fietstocht van vijf tot zes mijl.
LIVESTRONG.COM: Wat is een typische dag voor maaltijden en snacks?
Ik eet drie maaltijden per dag. Als ik nog steeds honger heb, eet ik ook een snack. Ik eet een ketogeen dieet, dus ik eet meestal vlees, groene groenten, noten, zaden en hoogwaardige vetten zoals kokosolie, grasgevoerde boter en olijfolie.
Een typische dag van de maaltijd bestaat uit een ontbijt met koffie met een eetlepel kokosolie en wat creamer, twee eieren en drie stukken spek. Als lunch neem ik een spinaziesalade met vier gram gegrilde kip, komkommer, zonnebloempitten en ranchdressing. Het diner is meestal een cheeseburger zonder broodjes met spruitjes geroosterd in olijfolie. Als ik snack neem ik een ons geroosterde gezouten amandelen of een eetlepel pindakaas.
Het ketogeen dieet is geweldig voor mijn gezondheid geweest en is zeer duurzaam voor mij. Zoek iets dat voor u werkt en duurzaam is voor uw levensstijl, niet alleen een snelle oplossing. Lees etiketten op levensmiddelen. Als u veel wijzigingen in uw dieet moet aanbrengen, gebruik dan een tool zoals MyPlate om uw voedsel bij te houden en onderweg direct voedingsinformatie te krijgen. Besteed wat tijd aan het afmeten van exacte porties zoals ze op voedseletiketten worden vermeld. Toen ik voor het eerst mijn porties begon te meten, realiseerde ik me dat ik vaak twee tot drie keer de aanbevolen portiegrootte had overeten.
LIVESTRONG.COM: Wat is het bereik van calorieën dat u per dag eet?
Dit varieert met hoe vaak en hoe hard ik aan het trainen ben en of ik onlangs op een afslankplatform ben geweest. Mijn calorieën varieerden meestal tussen de 1200 en 1600 per dag. Ik volg alles wat ik eet en heb specifieke macronutriëntendoelen die ik elke dag probeer te bereiken, maar ik luister naar mijn lichaam en wat het nodig heeft. Als ik extra calorieën "over heb", maar ik heb niet echt honger, eet ik ze niet alleen omdat mijn telefoon zegt dat ik dat kan. Aan de andere kant, als ik die dag geen calorieën meer heb en nog steeds honger heb, eet ik toch een snack.
LIVESTRONG.COM: Wat zijn de gezonde nietjes die er altijd in uw keuken zijn?
Gezonde snacks zoals amandelen, kaasstengels en pindakaas met weinig suiker zijn er altijd. Ik probeer ook een goed weiproteïnepoeder en ongezoete amandel- of cashewmelk bij de hand te houden voor een geweldige maaltijd of ontbijt na de training. Ik probeer zoveel mogelijk verse producten te gebruiken, maar diepvriesgroenten zijn geweldig en soms gemakkelijker te vinden. Zakken met bevroren sperziebonen, broccoli en gekruide bloemkool zijn altijd in mijn vriezer te vinden. Ik eet een vetrijk dieet, dus ik heb altijd goede, hoogwaardige vetten zoals kokosolie, grasgevoerde boter en olijfolie.
LIVESTRONG.COM: Hoe strategiseer je voor maaltijden?
De meeste boodschappen worden in het weekend gedaan. Toen ik net begon, deed ik een aanzienlijke hoeveelheid maaltijdbereiding, menu-planning en strategieën voordat ik boodschappen ging doen. Toen ik eenmaal gewend was aan het ketogeen dieet en gezondere eetgewoonten had ontwikkeld, besteedde ik iets minder tijd aan plannen en herhaalde ik meer maaltijden van week tot week.
Nu maak ik een lijst met de basisdingen die ik nodig heb om mijn favoriete maaltijden voor de week te maken en probeer ik elke week een nieuw recept te zoeken om aan de mix toe te voegen. Ik doe wat voorbereidingen op zondag, zoals marineren en grillen van een grote partij kipfilet, hakken of koken van grote hoeveelheden groenten of het koken van spek voor het ontbijt. Ik neem mijn lunch elke dag naar mijn werk. Het zijn meestal etensresten van iets dat ik heb gegeten of een lunch, vlees, kaas, noten en augurken of een salade. Het nemen van mijn lunch weerhoudt me ervan om in een situatie te raken waarin ik wil eten wat gemakkelijk is in plaats van gezond.
LIVESTRONG.COM: Waren er supplementen die u tijdens uw reis nam?
Ik heb verschillende supplementen genomen. Een paar waar ik mee geplakt ben zijn visolie, magnesium, een probioticum, kurkuma en een paar andere supplementen voor immuunondersteuning. Het magnesium heeft me echt geholpen om te slapen, en de kurkuma heeft geholpen met ontstekingen. Het probioticum heeft me geholpen met spijsverteringsproblemen. Ik gebruik ook een wei-eiwitshake als snack na de training en soms als maaltijdvervanger voor het ontbijt. Ik vertrouwde echt op eiwitshakes toen ik net begon en had iets nodig om mijn maaltijden aan te vullen.
LIVESTRONG.COM: Wat is de grootste uitdaging waar u voor stond?
In het begin was mijn grootste uitdaging om uit mijn eigen weg te gaan. Zo lang zag ik oneindige obstakels tussen mij en een gezondere versie van mij - zoveel obstakels dat ik dacht dat de reis hopeloos en onmogelijk was. Het kostte me jaren om te beseffen dat ik mezelf meer dan iets anders tegenhield. Toen ik eenmaal uit mijn eigen weg was gegaan en begon mezelf te helpen, ontdekte ik dat de grootste uitdaging was dat niet iedereen op dezelfde reis was als ik. Mijn moeder begon ook toen ik aan het afvallen was en dat hielp enorm. Niet iedereen zal begrijpen wat u doet en waarom, en sommige mensen zullen dingen zeggen waardoor u zich geïsoleerd kunt voelen op uw reis.
Het kan soms een eenzame reis zijn, maar hoeveel ondersteuning je ook hebt, deze reis is van jou. Ik heb geleerd dat ik een groot deel van mijn eigen ondersteuningssysteem ben. Als het echt moeilijk wordt, moet ik onthouden dat ik dit voor mezelf doe. Zelfs als je redenen hebt om je gezondheid te verbeteren waarbij andere mensen betrokken zijn, gaat dit uiteindelijk over jou, dus de focus en je grootste steun moet vanuit jezelf komen.
LIVESTRONG.COM: Wat is uw grootste geheim voor succes dat u met anderen wilt delen?
Bouw gewoonten voor uw gezondheid die duurzaam zijn. Ga niet gedurende twee weken op een vloeibaar dieet in de hoop op magische wijze 30 pond te laten vallen en ga dan meteen terug naar het eten van wat je eerder hebt gegeten. Eenvoudige maar slimme veranderingen en consistentie zijn de enige geheimen voor succes als het gaat om uw gezondheid.
Doe je eigen onderzoek en vind iets dat duurzaam is voor jou. Voor mij was het het ketogeen dieet, maar het zal voor iedereen anders zijn. Focus niet alleen op de schaal voor een indicatie van de vooruitgang. Vier elk succes, hoe klein ook. Wees dapper genoeg om het werk te leveren dat je fysieke, mentale en emotionele gezondheid verdient. Vecht voor je gezondheid. Je verdient het om gezond en gelukkig te zijn.
LIVESTRONG.COM: Hoe ziet je leven er nu uit?
Mijn leven is nu heel anders. Sporten en een gezond dieet zijn vaste delen van mijn leven geworden. Mijn leven is evenwichtiger dan ooit tevoren. Mijn lichaam is veel veranderd - en op sommige manieren had ik niet verwacht. Maar ik voel me nu echt beter over mezelf en mijn lichaam dan ooit. Ik ben op weg om sterk te worden, niet mager of klein. Ik ben trots op mijn reis en de kracht die ik opbouw.
Emotioneel zit ik in een andere wereld. Ik heb geleerd dat ik fel en een jager ben. Ik nam een donkere, hopeloze situatie en vocht hard om te komen waar ik nu ben. Ik slaap zoveel beter dan vroeger. Ik ga beter met stress om. Ik ben depressievrij - iets dat veel artsen nooit hadden gedacht dat ik zou zijn.
Eten heeft zoveel minder controle over mij en mijn gewoontes zijn veel gezonder. Ik ben veerkrachtiger en gemotiveerder om te blijven groeien en verbeteren op alle gebieden van mijn leven. Ik probeer constant meer te weten te komen over gezondheid en fitness, en de artikelen en bronnen op LIVESTRONG.COM hebben me daarbij geholpen.
Ik kan met mijn neef spelen zonder uitgeput te raken, en ik heb zoveel meer energie om plezier met hem te hebben! Ik heb een heel andere kijk op het leven en ben over het algemeen veel optimistischer. Toen ik nog maar een paar maanden bezig was met mijn reis naar gewichtsverlies, had ik gehoopt dat ik er lichamelijk gezonder uit zou komen. Ik had echter nooit verwacht hoeveel mijn hele kijk op het leven zou veranderen.
Ik ben zo opgewonden om te zien waar deze reis me naartoe leidt. Ik heb nog ongeveer vijf tot tien pond te verliezen. Dan zal ik mijn focus verleggen naar het opbouwen van spieren en sterker worden. Ik zal blijven werken aan mijn gezondheid, nieuwe fitnessdoelen bereiken en misschien ooit een carrière onderzoeken die aan deze reis gerelateerd is!
Wat denk je?
Heb je een inspirerend succesverhaal om te delen? Heb je LIVESTRONG.COM gebruikt om gezond te worden? E-mail ons op [email protected] voor meer informatie over delen! Begin vandaag nog met LIVESTRONG.COM of download de MyPlate-app om aan uw fitnessreis te beginnen.
