Kinderen nemen vaak deel aan honkbal, basketbal, tennis of andere sporten die kracht van het bovenlichaam vereisen. Of u nu een coach of een ouder bent, u kunt uw kinderen helpen om op een veilige manier kracht in het bovenlichaam op te bouwen. Krachttraining helpt kinderen de botdichtheid, hand-oogcoördinatie en zelfrespect te verbeteren. Bovendien kan het helpen om de sportprestaties te verbeteren. Krachttraining moet echter nooit worden uitgevoerd met het doel spieren op te bouwen, omdat dit kan leiden tot ernstig letsel. Focus op techniek en plezier maken terwijl je kinderen traint om de kracht van het bovenlichaam op te bouwen.
Stap 1
Warm op door te wandelen of joggen gedurende 10 minuten.
Stap 2
Voer pushups uit met het kind. Plaats uw handen plat op de vloer direct onder uw schouders. Plaats je tenen op de vloer. Til je lichaam in een rechte lijn. Buig je ellebogen en laat jezelf zakken totdat je bijna de vloer raakt. Strek je armen en til jezelf weer op. Herhaal 15 keer om aan je borst te werken. Laat het kind je leiding volgen door pushups te doen.
Stap 3
Doe de ineenstorting. Ga rechtop staan met uw voeten op heupbreedte en houd een medicijnbal voor u. Span je buikspieren aan. Zwaai je armen over je hoofd en ga op je tenen staan. Zwaai de bal naar de grond, buig je knieën en ga in een squat positie. Ga achteruit staan. Herhaal 15 keer om je triceps, buikspieren, schouders en rug te bewerken. Laat het kind vervolgens herhalen wat u zojuist hebt gedaan.
Stap 4
Volledige stroom van medicijnbal daalt. Zet een aerobe trap op met zes risers. Laat het kind loodrecht op de aerobe trede liggen met zijn of haar hoofd naast de trede. Stap op de aerobe trap en houd een medicijnbal vast. Laat het kind zijn of haar knieën buigen en plaats zijn of haar voeten plat op de vloer. Laat de medicijnbal vallen en laat het kind de bal vangen en in een explosieve beweging naar u teruggooien. Waarschuw het kind dat u de medicijnbal gaat laten vallen voordat u hem voor de eerste keer laat vallen. Herhaal 10 keer om de armen, borst en schouders van het kind te bewerken.
Stap 5
Koel af door te wandelen of joggen gedurende 10 minuten.
Dingen die je nodig hebt
-
Medicijnbal
Trainingsstap met zes risers
Tip
Strek het bovenlichaam uit na elke training.
Waarschuwing
Gewichtheffen wordt niet aanbevolen voor kinderen jonger dan 7 jaar.
Kinderen moeten een licht gewicht gebruiken bij het tillen van gewichten. Als een kind acht keer geen gewicht of medicijnbal gemakkelijk kan optillen, is het gewicht te zwaar voor het kind.
Houd altijd toezicht op kinderen terwijl ze krachttraining uitvoeren.
