Twee weken is niet veel tijd om op natuurlijke wijze aanzienlijke spieren aan je lichaam toe te voegen, maar een verschil is te zien met een strikt dieet en enkele explosieve oefeningen. Je lichaam zal realistisch gezien slechts een paar mogelijkheden hebben om te trainen, rusten en herstellen binnen twee weken, dus het soort voedsel en hoe je het consumeert, zal een zeer belangrijke factor zijn om een groot verschil te maken binnen slechts twee korte weken. Uw eiwitinname moet dagelijks worden bereikt en uw trainingsroutines moeten intens zijn. Je ziet misschien niet veel verandering in twee weken, maar deze training zal je lichaam het beste maken dat het in twee weken kan zijn.
Stap 1
Gebruik wei-eiwit. Volgens Body-Perfect-Fitness.com moet je kijken naar een tot twee gram eiwit per pond lichaamsgewicht per dag. Om de voordelen van eiwitten te maximaliseren, gebruikt u een wei-eiwitsupplement onmiddellijk na een training. Volgens het instituut voor wei-eiwit is wei-eiwit een snel absorberend eiwit dat snel in je spieren metaboliseert en hen voorziet van aminozuren in de vertakkingsketen die worden gebruikt om de beschadiging van de spieren door zwaar tillen te herstellen en opnieuw op te bouwen.
Stap 2
Gebruik Max-OT hefprincipes. Gebruik lage rep counts van vier maar niet meer dan zes. Het gewicht moet zwaar genoeg zijn om vier keer te kunnen tillen, maar niet meer dan zes. Deze hoeveelheid gewicht bij elke oefening zorgt ervoor dat u de spiergroep voldoende belast en dwingt zich aan te passen aan de stress die erop wordt uitgeoefend door zoiets zwaar te tillen. Doe slechts één of twee lichaamsdelen per oefensessie en zes tot negen werksets in totaal per lichaamsdeel.
Stap 3
Rust voldoende tussen sets. Wanneer u met zo'n zwaar gewicht traint, moet u tussen elke set langere rustperioden van twee tot drie minuten toestaan om uw natuurlijk fosfocreatinegehalte weer op een niveau te brengen waarmee u het zware gewicht weer kunt optillen. Als u de training haast, zult u uw vermogen om het zware gewicht weer op te heffen tekortschieten.
Stap 4
Werk elk lichaamsdeel slechts twee keer in de periode van twee weken. Voor beide weken doen benen op maandag, borst op dinsdag en nemen woensdag vrij om te rusten en te groeien. Op donderdag doe je terug en triceps en vrijdag doe je schouders en biceps. Neem zaterdag en zondag vrij om te herstellen en te groeien.
