Het verliezen van maagvet is een veel voorkomende wens voor iedereen die de lichaamsbouw wil verbeteren. Hoewel u zich niet op maagvet kunt richten, kunt u dagelijks een gezond dieet, vetverbrandende aerobe activiteit en krachttraining gebruiken om de algehele lichaamsvetniveaus te verlagen. Als u overtollig lichaamsvet verliest, begint het gewicht op uw maag te verdwijnen. Gezond gewichtsverlies treedt op met een snelheid van één tot twee pond per week, waardoor u 10 pond maagvet in slechts vijf weken kunt verbranden.
Zuiver dieet
Een schoon dieet is van vitaal belang voor het verliezen van 10 pond maagvet. Een schoon dieet bevat voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en weinig vet, toegevoegde suikers en natrium bevat. Volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services, moet u een verscheidenheid aan fruit, groenten, vetarme en vetvrije zuivelproducten, volkoren en magere eiwitten eten.
Om tot een pond vet per week te verliezen, moet u 3500 calorieën uit uw dieet verliezen. Eet 500 calorieën minder per dag om dit doel te bereiken. Probeer fruit en groenten te eten voor snacks, vervang frisdrank en suikerhoudende dranken door water en eet vaker kleinere maaltijden om eetbuien tijdens de maaltijd te voorkomen.
Aërobe activiteit
Aërobe activiteit is de kerncomponent van elk gewichtsverliesprogramma. Door lichamelijke activiteit verbrandt uw lichaam calorieën als energie en zal dit leiden tot meer vetverlies in de maag. Net als een dieet, als je elke dag minstens 500 calorieën verbrandt door aerobe oefeningen, kun je tot een pond vet per week verliezen. Selecteer activiteiten die u leuk vindt en verbrand een hoog aantal calorieën per uur. Oefeningen zoals hardlopen, zwemmen, fietsen, racquetball en step aerobics zijn nuttige aerobe activiteiten.
Krachttraining
Krachttraining is essentieel voor het vormen van uw buikspieren om een magere buik te bereiken en om het percentage spiermassa van uw lichaam te verhogen. Wanneer uw lichaam meer spiermassa heeft, kan het sneller calorieën verbranden en meer calorieën verbranden na lichamelijke activiteit. Twee tot drie keer per week train je armen, benen, schouders, borst en rug. Richt je buikspieren en onderrug drie tot vier keer per week voor maximale resultaten.
De fiets crunch grijpt je schuine kanten - zijkanten - en de voorkant van je buik. Ga op je rug liggen, til beide benen van de grond, plaats je handen achter je hoofd, wissel afwisselend je tegenovergestelde elleboog aan de tegenovergestelde knie aan elke kant aan en herhaal dit gedurende 10 tot 15 herhalingen.
De hooipomper is een andere buikspieroefening die je hele buik, samen met je onderrug, bezighoudt. Ga rechtop staan, houd een medicijnbal of halter met beide handen op uw rechterheup, houd uw armen recht door de hele oefening, til het gewicht omhoog en over uw lichaam, stop wanneer het gewicht net boven schouderniveau is, herhaal dit voor 10 tot 12 herhalingen en voltooi dan aan de andere kant.
