Verander uw dieet en lichaamsbeweging om resultaten in twee weken te zien, allemaal zonder uzelf uit te hongeren of uren per dag in de sportschool door te brengen. Als je gewetensvol en toegewijd bent aan je 14-daagse plan, kun je veilig afvallen door een uitgebalanceerd, caloriearm dieet en regelmatige lichamelijke activiteit. Gebruik uw kortetermijnresultaten als motivatie om een gezonde levensstijl voort te zetten. Raadpleeg uw arts voordat u aan een dieet- en fitnessplan begint.
Vezel toevoegen
Om binnen twee weken resultaten te zien, verlaagt u calorieën zonder zo hongerig te worden dat u in de verleiding komt om te binge. Met een vezelrijk dieet kun je meer eten terwijl je minder calorieën binnenkrijgt, volgens "Easy Natural Weight Loss" van Patrick Engelen, die vezels het geheime ingrediënt voor gewichtsverlies noemt. Eet veel vers fruit en waterige groenten, zoals spinazie, tomaten en paprika's voor snel gewichtsverlies. Consumeer gematigde hoeveelheden vezelrijke volle granen, zoals havermout en bruine rijst.
Eet minder
Het eten van te grote porties zal je twee weken durende dieet saboteren. Leer minder te eten door kleine borden en kommen te gebruiken wanneer u thuis dineert. Als u naar een restaurant gaat, vraag dan uw ober om de helft van uw maaltijd meteen in een zak mee te nemen, zodat u niet in de verleiding komt om de hele zaak te eten. Vervang een hoofdgerecht door een hoofdgerecht als u uw restjes niet kunt meenemen.
Ga rennen
Lopen en rennen verbranden elk ongeveer 100 calorieën per mijl, volgens "Smart Running: deskundig advies over training, motivatie, letselpreventie, voeding en een goede gezondheid" door Hal Higdon. Het duurt echter veel langer om een mijl te lopen dan om te rennen. Hardlopen geeft u betere resultaten aan het einde van uw twee weken durende plan. Iemand die bijvoorbeeld 400 calorieën per uur verbrandt door hard te lopen, kan zijn calorieverbranding verhogen tot 700 door in een gestaag tempo te lopen. Voeg intervaltraining toe aan uw trainingen om meer calorieën te verbranden. Higdon beveelt aan om minstens één lange run per week te doen om nog sneller af te vallen.
Vet verbranden
Verhoog de intensiteit en duur van uw trainingen om gewicht te verliezen. Het "Journal of Applied Physiology", dat verslag uitbracht over een studie uit 2006 aan de Universiteit van Guelph in Ontario, Canada, toonde aan dat wanneer acht vrouwen driemaal per week gedurende 60 minuten hoge intensiteitsintervallen deden, hun vetverbrandingscapaciteit verbeterde met 36 procent. Dit geldt voor elke soort oefening die u doet, of u nu rent, fietst of zwemt.
