Overtollig vet hoopt zich meestal op de rug op en kan uw shirtmaat, bh-maat vergroten en een indicatie zijn dat u te zwaar bent. Hoewel medische aandoeningen, genetica en medicijnen gewichtstoename kunnen veroorzaken, zijn een gebrek aan lichamelijke activiteit en slechte voedingsgewoonten de meest voorkomende boosdoeners.
Activiteiten niveau
Maak een inventaris van uw dagelijkse activiteiten. Als je merkt dat je het grootste deel van de dag zit en minimale fysieke activiteit uitvoert, leef je waarschijnlijk een zittende levensstijl. Je lichaam heeft voor elke activiteit een brandstofbron nodig. Het verbrandt eerst alle opgeslagen suiker en gebruikt vervolgens lichaamsvet. Als u deze brandstofbronnen niet gebruikt, kan uw lichaam last hebben van een verminderd metabolisme en geleidelijk gewicht opbouwen.
Diëetgewoonten
Overweeg wat je elke dag eet en drinkt. Denk na over waar uw voedingsproducten vandaan komen. Zijn het bewerkte voedingsmiddelen met additieven en conserveermiddelen, of zijn het voedingsmiddelen die uit natuurlijke bronnen komen? Voedingsmiddelen die afkomstig zijn van fastfoodrestaurants of die in pakketten worden gekocht, zijn meestal junkfood. Deze voedingsproducten bevatten meestal veel vet, calorieën, koolhydraten, toegevoegde suiker en natrium. Uw lichaam heeft deze items nodig om te functioneren, maar heeft niet zoveel nodig als de meeste bereide voedingsmiddelen. Een dieet met veel vet, suiker en calorieën kan leiden tot overgewicht en rugvet.
Betekenis
Oplossingen
Er zijn niet zoiets als oefeningen om gewicht te verliezen in slechts één gebied, maar u kunt uw rugvet verminderen terwijl u uw hele lichaamssamenstelling verbetert. Begin elke dag met enkele minuten oefening. Het kan maar vijf tot 10 minuten per sessie zijn. Werk de meeste dagen van de week toe om 30 tot 45 minuten aerobe oefeningen te doen. Aërobe oefening kan alles omvatten dat het grootste deel van uw lichaam bezighoudt en uw hartslag verhoogd houdt - zoals zwemmen, tennis, basketbal, racquetball, hardlopen en wandelen. Het American College of Sports Medicine beveelt ook aan dat je twee sessies krachttraining per week uitvoert. Krachttraining bouwt spierweefsel, vermindert lichaamsvet, versnelt uw metabolisme - verbranding van calorieën, zelfs wanneer u stilstaat - en verbetert uw fitnessoutput. Om uw dieet meer gezondheidsbewust te maken, moet u een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen opnemen. Eet meer groenten, fruit, granen, vlees en zuivelproducten. Streven naar vetarme, vetvrije, suikervrije en biologische producten die voedingsstoffen leveren zonder toevoegingen.
