Wanneer u traint, verbrandt u meer calorieën omdat uw werkende spieren meer brandstof nodig hebben. Nadat je je workout hebt beëindigd, begint je lichaam aan een herstelproces. Hoe intenser je traint, hoe langer je lichaam nodig heeft om te herstellen.
Tijdens het reparatieproces blijft uw lichaam extra calorieën verbranden. Je metabolisme na het sporten kan 15 minuten tot 48 uur verhoogd blijven, volgens Len Kravitz van de Universiteit van New Mexico. Raadpleeg uw zorgverlener voordat u met een trainingsprogramma begint.
Tip
Je metabolisme kan verhoogd blijven en je kunt calorieën verbranden uren nadat een training voorbij is. Krachtige aerobe oefeningen en zware gewichten tillen zorgen voor het afterburn-effect waarnaar u op zoek bent.
Basaal metabolisme
Uw basaal metabolisme is de hoeveelheid calorieën die uw lichaam verbrandt wanneer u volledig in rust bent. Veel factoren beïnvloeden uw ruststofwisseling. Naarmate u ouder wordt, neemt uw rustmetabolisme bijvoorbeeld af.
Mannen hebben, omdat ze over het algemeen meer spiermassa hebben, hogere basale metabole snelheden dan vrouwen van hetzelfde gewicht. Over het algemeen hebben grotere individuen een hoger percentage dan kleinere individuen. De extra calorieën die u verbrandt na een zware training zijn hoger dan wat u normaal in rust verbrandt.
Metabolisme na het sporten
Aërobe oefening, met name krachtige aërobe oefening, verhoogt uw calorieverbrandingssnelheid tot uren nadat u uw training hebt beëindigd. Krachtige aerobe training verhoogt uw hartslag tot ongeveer 80 procent sub-maximaal, gedurende minimaal 20 minuten.
Een studie gepubliceerd in 2011 in Medicine and Science in Sports and Exercise onderzocht jonge mannelijke proefpersonen die gedurende 45 minuten krachtig trainden op hometrainers. Na het voltooien van hun trainingen namen hun metabolismen gemiddeld 14 uur toe en verbrandden ze gemiddeld 190 extra calorieën boven hun ruststofwisseling.
Gewichtstraining en uw metabolisme
Een gewichtheffen regime heeft zowel korte als lange termijn effecten op uw metabolisme. De effecten zijn het grootst wanneer u zware, vrije gewichten opheft. Nadat u een zware training hebt voltooid, begint uw lichaam glycogeen en andere enzymen, zoals adenosinetrifosfaat, in uw spieren te herstellen.
Ook begint je lichaam beschadigd spierweefsel te repareren. Omdat uw training de energieproducerende componenten van uw spieren heeft uitgeput, moet uw lichaam meer energie verbranden van het voedsel dat u eet. Naarmate u actiever spierweefsel aanmaakt door gewichtheffen, verhoogt u ook uw ruststofwisseling.
ACE Fitness zegt zich te concentreren op het excentrische deel van het hefgewicht. Dat betekent het laten zakken van de halter of halter, in plaats van het tillen, of concentrisch. Wanneer je spieren tijdens een sessie worden beschadigd (dat is een goede zaak), verhoog je je metabolisme; en de eenvoudigste manier om dat te doen, is door het gewicht langzaam te verlagen.
Hoge intensiteit interval training
Bij intensieve intervaltraining wordt afwisselend getraind met ongeveer 80 tot 85 procent van uw maximale hartslag gedurende maximaal één minuut en maximaal één minuut rustend. Intervaltraining met hoge intensiteit kan worden aangepast aan vele vormen van oefening, waaronder fietsen en hardlopen.
Hoge intensiteitsintervallen zijn een efficiënte trainingsmethode en een uitstekende metabole naverbrandingstraining. Acht tot 12 minuten intensieve intervaltraining kan dramatische fysiologische voordelen opleveren. Die voordelen omvatten het verhogen van uw aerobe capaciteit en het metaboliseren van vet volgens ACE Fitness.
