De biceps brachii en triceps brachii zijn de spieren van je bovenarm. De biceps spier bevindt zich aan de voorkant van je bovenarm en bestaat uit twee hoofden. De triceps vormen de achterkant van je arm en bestaan uit drie hoofden. Door middel van een reeks gelijke en tegengestelde contracties zijn deze spieren verantwoordelijk voor de flexie en extensie van uw ellebooggewricht en dragen ze bij aan functionele beweging.
Dagelijkse beweging
Spieren in de buurt, zoals de biceps en triceps, werken vaak in groepen om functionele beweging te creëren. Functionele beweging is beweging die bijdraagt aan uw vermogen om de taken en activiteiten uit uw dagelijkse leven te voltooien. Zonder coördinatie van spiergroepen zou het moeilijk zijn om te staan, lopen of objecten op te tillen.
Agonist versus antagonist
Je biceps en triceps zijn voorbeelden van agonistische en antagonistische spieren. Een agonistische spier is de primaire beweger. De primaire beweger is vaak verantwoordelijk voor het initiëren van de grote beweging door een spierverkortende samentrekking. De antagonistische spier is een secundaire beweger. Deze spier is verantwoordelijk voor het bijdragen aan de beweging door een verlengde samentrekking of rek.
Beweging vertalen
Om een voorbeeld van een relatie tussen agonist en antagonist te illustreren en hoe dit van toepassing is op uw biceps en triceps-spieren, kunt u zich voorstellen dat u een gewicht van 10 pond optilt. halter. Tijdens de tilfase wordt uw biceps-spier beschouwd als de agonistische spier. De biceps zijn bezig met een verkortende samentrekking omdat het gewicht dichter bij uw arm komt. De triceps zouden de antagonistische spier zijn naarmate deze langer wordt. Omgekeerd, tijdens de verlagingsfase, zou de triceps spier worden beschouwd als de agonist spier, en de biceps zou de antagonist spier zijn.
Letsel vermijden
Gelijke training van de spieren die de voorkant van je lichaam vormen en de spieren die de achterkant van je lichaam vormen, wordt steeds belangrijker omdat het helpt om een evenwicht tussen kracht tussen agonistische en antagonistische bewegingen te behouden. Sterke onevenwichtigheden kunnen u gevoeliger maken voor letsel omdat één spier of groep de andere spier kan overmeesteren en deze voorbij zijn anatomische grenzen kan duwen. Om beide spiergroepen te versterken, adviseren de Centers for Disease Control and Prevention dat u acht tot 10 weerstandsoefeningen uitvoert die de belangrijkste spiergroepen van uw lichaam versterken. Deze oefeningen moeten worden voltooid voor twee tot drie sets van acht tot 12 herhalingen van minimaal twee dagen per week. Om een evenwicht van de spieren te garanderen, voert u een duwoefening uit voor elke trekoefening.
