Met alle low-carb hype in omloop, kun je geconfronteerd worden met enkele misvattingen over koolhydraten en hoe je deze in je dieet opneemt. Of u ervoor kiest om een koolhydraatarm dieet te volgen, is uw beslissing, maar u hoeft niet volledig koolhydraten te verwijderen om gewicht te verliezen.
Gezonde opties en geschikte porties koolhydraten kunnen u helpen op koers te blijven zonder te veel te eten. Toast kan bijvoorbeeld een gezonde snack zijn als het met mate wordt gegeten.
Tip
Ja, toast is een geschikte, energierijke koolhydraatbron als je op dieet bent. Kies volkoren waar mogelijk.
Toastvoeding
Omdat toast gewoon brood is (en het kookproces verandert in dit geval de voedingswaarde niet), bevat in het algemeen een stuk volkoren toast van normale grootte:
- 69 calorieën
- 1 gram vet
- 11 gram koolhydraten
- 3 gram eiwit
Maar het eten van gewone toast is niet leuk. Dus als je van plan bent boter te smeren of wat avocado er bovenop te smelten, is dit wat je qua voedingswaarde kunt verwachten.
- Calorieën in toast met boter: ongeveer 170 (afhankelijk van het type brood en boter)
- Avocado toast calorieën: ongeveer 230 (met een halve avocado)
Gezonde optie: volkoren toast
De meeste diëten hebben een paar factoren gemeen - een is dat u ernaar moet streven elke dag een gezonde variëteit aan voedsel te eten. Een gezond dieet moet gebaseerd zijn op elke voedselgroep.
Het ministerie van Landbouw van de Verenigde Staten beveelt aan dat u elke dag minstens 6 gram van de graangroep eet. Drie van die gram zouden uit volkoren bronnen moeten komen. Gebruik volkorenbrood bij het maken van toast in plaats van wit.
Portiegrootte voor Toast
Als je toast eet als onderdeel van je dieetplan, pas dan op dat je niet teveel eet. Een enkele normale sneetje toast is gelijk aan ongeveer een ons. U wilt zes gram volle granen per dag eten, dus u kunt overwegen om uw andere graanbronnen te volgen. Zelfs volkoren toast is rijk aan koolhydraten, die gewichtsverlies kunnen belemmeren als het te veel wordt geconsumeerd.
Energiedichtheid houdt u vol
Energierijk voedsel geeft je de mogelijkheid om meer van een enkel voedsel te eten dat minder calorieën bevat, volgens een artikel in het mei 2011 nummer van het Journal of Nutrition. Volkorenproducten bevatten veel vezels, waardoor je lichaam langer moet verteren.
Wanneer je vezelrijk voedsel of energierijk voedsel eet, kun je langer vol blijven. Dit concept kan je helpen af te vallen, omdat je uiteindelijk minder calorieën verbruikt gedurende de dag. Volkoren toast is energierijk en gevuld met vezels, waardoor het een gezonde voeding is om u te helpen calorieën te verminderen.
Wanneer Toast eten
Omdat volle granen rijk zijn aan voedingsstoffen, kunnen ze de hele dag door worden opgenomen. Probeer een stuk volkoren toast bij het ontbijt te eten om je metabolisme op gang te krijgen en je te helpen je vol en energiek te voelen om je ochtend te beginnen.
Tarwe toast kan ook worden gemaakt als een snelle en eenvoudige snack tussen de maaltijden door. Het is een caloriearme optie dan bewerkte voedingsmiddelen die u in een automaat kunt vinden. Tarwestoost is ook rijk aan koolhydraten, waardoor je energieniveau hoog blijft in plaats van dat je je traag voelt.
