Breng een dag door bij het zwembad of een uur baantjes trekken en je voelt je doorgebracht. Watergerelateerde vermoeidheid treedt vaak op na een watertraining of na het verstrijken van de tijd in de zomerzon. Er zijn veel redenen waarom het lichaam vermoeidheid ervaart na het zwemmen, alles van aerobe vermoeidheid tot watertemperatuur.
Het maakt gebruik van grote spiergroepen
Zwemmen gebruikt alle belangrijke spiergroepen en is daarom een veeleisende oefening die het lichaam kan vermoeien. De schoolslag, rugslag, vlinder en freestyle betrekken de buikspieren, biceps en triceps, bilspieren, hamstrings en quadriceps. Andere primaire spieren die worden gebruikt bij het zwemmen zijn de voorste en achterste deltoïden, borstvinnen en trapezius. Omdat zwemmen belangrijke spiergroepen met zich meebrengt, is het belangrijk om op te warmen met een paar eenvoudige schouder-, arm- en beenrekoefeningen voordat je baantjes trekt of een wateraerobicsles neemt.
Het is een aerobe oefening
Sommige mensen zien zwemmen als een niet-aerobe oefening, maar eigenlijk is het omgekeerde waar. Aërobe oefening wordt gedefinieerd als die welke grote spiergroepen continu beweegt gedurende een periode die de hartslag verhoogt. Met zwemmen bewegen grote spiergroepen in de armen en benen constant en dus zwemmen gedurende minstens 30 minuten kwalificeert als aerobe oefening. Houd er echter rekening mee dat vanwege de bouyancy en koelingseffecten van water, de hartslag van een zwemmer niet hetzelfde niveau bereikt als de hartslag van een sporter die dezelfde hoeveelheid fysieke activiteit op het droge doet.
Het gebruikt weerstand
Water vereist meer werk om in te trekken, vanwege weerstand. Water biedt 12 keer de weerstand van lucht, ondanks het drijfvermogen. Het drijfvermogen van water vermindert echter de druk van de zwaartekracht op gewichtdragende gewrichten. Elke stress van beweging verschuift naar de spieren, waardoor zwemmen zowel aëroob als anaëroob wordt - en deze oefencombinatie kan je verslijten.
Andere vermoeiingsfactoren
Watertemperatuur beïnvloedt hoe je je voelt na het zwemmen. Koud water kan spierpijn veroorzaken als gevolg van een afname van de bloedstroom, en ook het lichaam moet harder werken om warm te blijven. Warme zwembaden hebben de neiging om de lichaamstemperatuur te verhogen, wat kan leiden tot vermoeidheid. Ideale watertemperaturen om te zwemmen zijn ongeveer 77 tot 81 graden Fahrenheit. Het chloor in zwembaden kan de longen beïnvloeden, wat resulteert in ademhalingsproblemen en vermoeidheid.
